کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- سیدھے بیٹھیں، یا صبح آنکھ کھلتے ہی بستر پر کمر کے بل لیٹے رہیں۔ کندھے اور جبڑا ڈھیلا چھوڑیں۔
- ہتھیلیاں ملائیں اور تمام انگلیاں پھنسائیں تاکہ ہر انگلی دوسرے ہاتھ کی دو انگلیوں کے درمیان رہے۔
- انگوٹھے ہلکے دباؤ کے ساتھ ایک دوسرے پر رکھیں۔ آٹھوں انگلیاں مڑی رہیں؛ کوئی اوپر کی طرف نہ ہو۔
- جڑے ہوئے ہاتھ گود میں یا ناف کے ذرا نیچے پیٹ کے نچلے حصے پر رکھیں۔
- پیٹ میں آہستہ سانس لیں۔ ہر اندر آتی سانس کے ساتھ تصور کریں کہ طلوعِ آفتاب کی طرح روشنی آہستہ آہستہ بڑھ رہی ہے۔
- 5–15 منٹ رکیں، بہتر ہے صبح کے وقت، پھر ہاتھ کھولیں اور کھڑے ہونے سے پہلے انگڑائی لیں۔
فوائد
- روایتی طور پر نرمی سے جاگنے اور صبح تازگی محسوس کرنے کے لیے
- روایتی طور پر نئی شروعات، تخلیقی صلاحیت اور نئے خیالات کے لیے
- روایتی طور پر سیکرل چکر (سوادھشٹھان) اور خواتین و مردوں میں ہارمونی توازن سے منسوب
- روایتی طور پر سستی اور بوجھل مزاج کو ہلکا کرنے اور چوکسی کے لیے
- صبح کی سانس کی مشق یا مراقبے کے لیے ہاتھوں کی ایک سادہ اور آرام دہ حالت
احتیاطیں
- مدرائیں ہارمونی مسائل کا علاج نہیں کرتیں۔ تجویز کردہ دوائیں جاری رکھیں اور بے قاعدہ ماہواری، تھائرائیڈ یا دیگر ہارمونی مسائل کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔
- اگر انگلیاں پھنسانے سے انگلیوں یا کلائیوں میں درد ہو (مثلاً جوڑوں کے درد میں) تو گرفت ڈھیلی کریں یا ہاتھ ساتھ ساتھ رکھ دیں۔
- لیٹنے کے بعد آہستہ اٹھیں؛ سر ہلکا محسوس ہو تو ایک لمحہ بیٹھ جائیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اُشس مدرا کیا ہے؟
اُشس مدرا "صبح کی مدرا" ہے: دونوں ہاتھوں کی انگلیاں پھنسی ہوتی ہیں، انگوٹھے ایک دوسرے پر ہوتے ہیں اور ہاتھ پیٹ کے نچلے حصے پر رکھے جاتے ہیں۔ روایتی طور پر یہ صبح کی جاتی ہے۔
اُشس مدرا کے اہم فوائد کیا ہیں؟
روایتی طور پر یہ تازگی سے جاگنے، نئی شروعات اور تخلیقی صلاحیت میں مدد دیتی ہے اور سیکرل چکر سے منسوب ہے۔ اس پر کوئی طبی تحقیق نہیں۔
کیا اُشس مدرا ہارمونی عدم توازن میں مفید ہے؟
مدرا کی کتابیں اسے ہارمونی توازن سے جوڑتی ہیں، لیکن اس بات کا کوئی ثبوت نہیں کہ یہ ہارمون بدلتی ہے۔ ہارمونی مسائل کے لیے ڈاکٹر سے ملیں اور تجویز کردہ علاج جاری رکھیں۔
اُشس مدرا کرنے کا بہترین وقت کون سا ہے؟
صبح کے وقت، بہتر ہے جاگتے ہی یا طلوعِ آفتاب کے وقت، 5–15 منٹ تک۔ آپ اسے اٹھنے سے پہلے بستر پر لیٹے لیٹے بھی کر سکتے ہیں۔
کیا مرد اُشس مدرا کر سکتے ہیں؟
جی ہاں۔ اس کی مشق اور روایتی استعمال خواتین اور مردوں کے لیے ایک جیسے ہیں۔
کیا اُشس مدرا کے مضر اثرات ہیں؟
کوئی نقصان دہ اثر معلوم نہیں۔ انگلیاں اکڑ جائیں تو گرفت ڈھیلی کر لیں۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔