ان سے پرہیز کریں
- کم توانائی والے دنوں میں زبردستی سخت سیشن کرنا؛ نرم اور آرام دہ مشق چنیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا یوگا PMS میں مدد دیتا ہے؟
رینڈمائزڈ تحقیقات کے مطابق دے سکتا ہے۔ PMS والی جن خواتین نے باقاعدہ یوگا کیا، ان میں یوگا نہ کرنے والی خواتین کے مقابلے اداسی، بے چینی، تھکن اور درد کم اور زندگی کا معیار بہتر تھا۔
PMS کے لیے کون سے آسن بہترین ہیں؟
بال آسن، مارجری آسن (کیٹ کاؤ)، بدھ کونآسن، لیٹ کر بدھ کونآسن، سیتو بندھ، جانو شیرشاسن اور شواسن، اس کے ساتھ اپھارے کے لیے پون مکت آسن اور موڈ کے لیے بھرامری پرانایام۔
ابتدائی افراد کے لیے PMS میں آرام کا بہترین یوگا کون سا ہے؟
آرام دہ آسانی آسنوں سے شروع کریں: بال آسن، مارجری آسن اور لیٹ کر بدھ کونآسن، آہستہ سانس کے ساتھ۔ یہ آرام دہ آسن بغیر زور ڈالے PMS میں سکون دیتے ہیں، اور عادت ہونے پر آپ سیشن کا باقی حصہ شامل کر سکتی ہیں۔
ماہواری کے دوران موڈ کے اتار چڑھاؤ سے کیسے بچیں؟
نیند اور کھانے کا وقت باقاعدہ رکھیں، روزانہ حرکت کریں، الکحل اور زیادہ کیفین کم کریں، اور تناؤ محسوس ہو تو بھرامری جیسی آہستہ سانس لیں۔ اپنے چکر کا حساب رکھیں تاکہ آسان دنوں کی منصوبہ بندی کر سکیں۔
PMS کی چڑچڑاہٹ میں جلدی آرام کس چیز سے ملتا ہے؟
پانچ منٹ لمبی سانس خارج کرنے والی آہستہ سانس جیسے بھرامری، باہر تھوڑی چہل قدمی، یا لیٹ کر بدھ کونآسن میں آرام چند منٹ میں سکون دے سکتا ہے۔
یوگا کو PMS میں اثر دکھانے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
زیادہ تر تحقیقات تقریباً دو سے تین مہینے چلیں۔ نتیجہ پرکھنے سے پہلے کم از کم دو چکر باقاعدہ مشق کریں۔
کیا یوگا PMDD میں مدد دے سکتا ہے؟
یوگا سہارا دے سکتا ہے، لیکن PMDD ایک شدید کیفیت ہے جس میں عموماً طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ ڈاکٹر سے بات کریں؛ مؤثر علاج موجود ہیں۔
کیا PMS کی تھکن میں یوگا کرنا چاہیے؟
جی ہاں، لیکن نرم رکھیں: آرام دہ آسن، مختصر قیام اور سانس کی مشق۔ کم توانائی والے دن زبردستی سخت سیشن کرنے سے آپ مزید برا محسوس کر سکتی ہیں۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔