کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- گدی یا کرسی پر سیدھے بیٹھیں اور دونوں ہاتھ سینے کے سامنے لائیں۔
- بائیں ہاتھ کی ڈھیلی مٹھی بنائیں اور بائیں شہادت کی انگلی سیدھی اوپر اٹھائیں۔
- دائیں ہاتھ کی انگلیاں اٹھی ہوئی بائیں شہادت کی انگلی کے گرد لپیٹیں، تاکہ دائیں مٹھی اسے گھیر لے۔
- دائیں انگوٹھے کی نوک بائیں شہادت کی انگلی کی نوک پر، یا ذرا اوپر، رکھیں۔
- جڑے ہوئے ہاتھ دل کی اونچائی پر رکھیں، کہنیاں ڈھیلی، اور ناک سے آہستہ سانس لیں۔
- 5–15 منٹ رہیں، پھر ہاتھ چھوڑ کر گود میں رکھ دیں۔
فوائد
- روایتی طور پر یکسوئی اور ایک نقطے پر جمے ذہن کے لیے کی جاتی ہے
- بدھ مراقبے میں روایتی طور پر جسم اور ذہن، یا فرد اور کل کو جوڑنے کے لیے کی جاتی ہے
- روایتی طور پر کسی مشکل کام سے پہلے طاقت اور پختہ ارادے کے اشارے کے طور پر کی جاتی ہے
- جاپانی باطنی بدھ مت میں روایتی طور پر ویروچن، یعنی عالمگیر نور کے بدھ، کی مدرا کے طور پر کی جاتی ہے
احتیاطیں
- وجر مدرا طبی علاج کا متبادل نہیں۔ تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور دل یا بلڈ پریشر کے مسائل کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔
- مٹھی ڈھیلی رکھیں۔ کندھے تھک جائیں تو بازو گود میں گدی پر ٹکا دیں۔
- ہائی بلڈ پریشر ہو تو ایک ہاتھ والی وہ شکل نہ کریں جو کچھ کتابیں کم بلڈ پریشر بڑھانے کے لیے بتاتی ہیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
وجر مدرا کیا ہے؟
وجر مدرا، یعنی بجلی کا اشارہ یا دانائی کی مٹھی، ہاتھوں کی وہ حالت ہے جس میں دائیں مٹھی سینے کے سامنے بائیں اٹھی ہوئی شہادت کی انگلی کو گھیرتی ہے۔ بدھ فن میں یہ ویروچن کی مدرا ہے۔
وجر مدرا کیسے کی جاتی ہے؟
بائیں ڈھیلی مٹھی سے شہادت کی انگلی اوپر اٹھائیں، پھر دایاں ہاتھ اس کے گرد لپیٹیں اور دایاں انگوٹھا اس کی نوک پر رکھیں۔ ہاتھ دل کی اونچائی پر رکھیں اور 5–15 منٹ آہستہ سانس لیں۔
وجر مدرا کے فوائد کیا ہیں؟
روایتی طور پر یہ یکسوئی، عزم اور اندرونی طاقت کے لیے کی جاتی ہے، اور بدھ مت میں روزمرہ زندگی سے جڑی دانائی کی علامت ہے۔ اس پر کوئی طبی تحقیق نہیں۔
کیا وجر مدرا کے کوئی نقصانات ہیں؟
کوئی سنگین نقصان معلوم نہیں۔ کندھے یا انگلیاں تھک سکتی ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر والے افراد وہ ایک ہاتھ والی شکل نہ کریں جس کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ بلڈ پریشر بڑھاتی ہے۔
کیا وجر مدرا اور وجر آسن میں یوگا مدرا ایک ہی ہیں؟
نہیں۔ وجر آسن میں یوگا مدرا گھٹنوں کے بل بیٹھ کر آگے جھکنا ہے۔ وجر مدرا سینے کے پاس کیا جانے والا ہاتھ کا اشارہ ہے۔
بودھیانگی مدرا کیا ہے؟
بودھیانگی مدرا دانائی کی مٹھی کا دوسرا نام ہے، یعنی وہی اشارہ جو اس صفحے پر وجر مدرا کے نام سے بیان کیا گیا ہے۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔