کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- زمین یا کرسی پر ریڑھ کی ہڈی سیدھی رکھ کر بیٹھیں اور بایاں ہاتھ بائیں گھٹنے پر رکھیں۔
- دایاں ہاتھ اٹھائیں اور شہادت اور درمیانی انگلی ہتھیلی میں موڑیں۔ انگوٹھا، انگوٹھی والی اور چھنگلی انگلی کھلی رکھیں۔
- ہاتھ چہرے کے پاس لائیں: انگوٹھا دائیں نتھنے کے ساتھ اور انگوٹھی والی انگلی (ساتھ میں چھنگلی) بائیں نتھنے کے ساتھ ٹکے۔
- انگوٹھے سے دایاں نتھنا نرمی سے بند کریں اور بائیں سے سانس اندر لیں؛ انگوٹھی والی انگلی سے بایاں بند کریں، دایاں کھولیں اور سانس باہر نکالیں۔
- پوری مشق کے دوران آہستہ آہستہ باری بدلتے رہیں، صرف ناک کے نرم حصے پر دبائیں، پھر ہاتھ نیچے کریں اور معمول کے مطابق سانس لیں۔
فوائد
- روایتی طور پر انلوم ولوم اور نادی شودھن پرانایام کے لیے ہاتھ کی پوزیشن کے طور پر
- روایتی طور پر انگلیوں کو آنکھوں اور ماتھے سے دور رکھنے کے لیے تاکہ چہرہ ڈھیلا رہ سکے
- یوگا نظریے میں روایتی طور پر بائیں اور دائیں نتھنے (اِڑا اور پنگلا) کو متوازن کرنے کے لیے
- روایتی طور پر آہستہ، پرسکون سانس کی مشق کو مستحکم اور دہرانے میں آسان بنانے کے لیے
احتیاطیں
- صرف ناک کے نرم پر (کنارے) پر دبائیں، کبھی ہڈی پر نہیں، اور دباؤ ہلکا رکھیں۔
- بازو تھک جائے تو سر جھکانے کے بجائے دائیں کہنی کو بائیں ہاتھ یا گدی سے سہارا دیں۔
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری یا حمل ہو تو سانس پر زور نہ دیں اور نہ روکیں؛ لے نرم رکھیں اور اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
- ناک بند ہو تو اس دن باری باری نتھنوں والی سانس چھوڑ دیں یا دونوں نتھنوں سے سانس لیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
وشنو مدرا کیا ہے؟
وشنو مدرا باری باری نتھنوں سے سانس لینے کی ہاتھ کی پوزیشن ہے: دائیں ہاتھ کی شہادت اور درمیانی انگلی ہتھیلی میں مڑتی ہیں، انگوٹھا دایاں نتھنا بند کرتا ہے اور انگوٹھی والی انگلی بایاں۔
وشنو مدرا کیسے بنایا جاتا ہے؟
دایاں ہاتھ: شہادت اور درمیانی انگلی ہتھیلی میں موڑیں، انگوٹھا، انگوٹھی والی اور چھنگلی کھلی رکھیں۔ انگوٹھا دائیں نتھنے پر، انگوٹھی والی انگلی بائیں پر۔
وشنو مدرا کے لیے کون سا ہاتھ استعمال ہوتا ہے؟
روایتی طور پر دایاں ہاتھ۔ بائیں ہاتھ سے کام کرنے والے یا جن کا دایاں ہاتھ زخمی ہو وہ بایاں استعمال کر سکتے ہیں؛ سانس کی مشق ویسے ہی کام کرتی ہے۔
وشنو مدرا اور ناساگر مدرا میں کیا فرق ہے؟
وشنو مدرا میں شہادت اور درمیانی انگلی ہتھیلی میں مڑتی ہیں۔ ناساگر مدرا میں وہ بھنوؤں کے درمیان والے نقطے پر ٹکتی ہیں۔ دونوں باری باری نتھنوں والی سانس کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔
وشنو مدرا کے کیا فائدے ہیں؟
وشنو مدرا کے فائدے اس باری باری نتھنوں والی سانس سے آتے ہیں جو یہ ممکن بناتا ہے: آہستہ سانس، پرسکون ذہن اور کچھ لوگوں کے لیے تناؤ اور بلڈ پریشر سنبھالنے میں مدد۔
باری باری نتھنوں والی سانس کتنی دیر کرنی چاہیے؟
5–10 چکروں سے شروع کریں، پھر بڑھا کر روزانہ 5–10 منٹ تک لے جائیں۔ سانس آہستہ رکھیں اور کبھی زور نہ لگائیں۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔