کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- زمین یا کرسی پر سیدھے بیٹھیں، سر، گردن اور ریڑھ ایک سیدھ میں۔
- ہاتھ گھٹنوں یا رانوں پر رکھیں، ہتھیلیاں نیچے کی طرف۔
- ہر ہاتھ میں شہادت کی انگلی کی نوک کو انگوٹھے کی نوک سے ملا کر ایک ہلکا دائرہ بنائیں۔
- درمیانی، انگوٹھی والی اور چھوٹی انگلی سیدھی اور ڈھیلی رہیں، گھٹنوں سے آگے زمین کی طرف۔
- کندھے ڈھیلے کریں اور ناک سے آہستہ اور یکساں سانس لیں، ہاتھوں کے وزن کو ٹکتا محسوس کریں۔
- 5–15 منٹ یا اپنے پرانایام کے پورے دورانیے تک رکیں، پھر چھوڑ کر ہاتھوں کو آرام دیں۔
فوائد
- روایتی طور پر سانس کی مشق کے دوران سکون اور ٹھہراؤ کے احساس کے لیے
- روایتی طور پر مراقبے سے پہلے بےچینی اور اعصابی توانائی کو ٹھہرانے کے لیے
- روایتی طور پر پرانایام میں توجہ کو مستحکم رکھنے کے لیے
- روایتی طور پر آیورویدک مُدرا نظریے میں ہوا کے عنصر کو متوازن کرنے کے لیے
احتیاطیں
- چن مُدرا سکون کا سہارا ہے، علاج نہیں۔ تجویز کردہ دوا نہ چھوڑیں نہ اس کی جگہ یہ کریں۔
- اگر پہلے سے بوجھل پن، غنودگی یا اداسی محسوس ہو تو ہتھیلیاں اوپر والی گیان مُدرا آپ کے لیے بہتر ہو سکتی ہے۔
- انگلیوں کے جوڑوں میں درد ہو تو لمس بہت ہلکا رکھیں یا بس ہتھیلیاں رانوں پر رکھ دیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
چن مُدرا کیا ہے؟
چن مُدرا ہاتھ کا ایک اشارہ ہے جس میں شہادت کی انگلی کی نوک انگوٹھے کی نوک کو چھوتی ہے اور ہتھیلیاں گھٹنوں پر نیچے کی طرف ہوتی ہیں۔ یہ پرانایام اور مراقبے میں سکون اور ٹھہراؤ کے لیے استعمال ہوتی ہے۔
چن مُدرا کا مطلب اور اصل فائدہ کیا ہے؟
یہ (चिन मुद्रा) “شعور کی مُدرا” ہے۔ شہادت کی انگلی اور انگوٹھے کی نوکیں ملتی ہیں، ہتھیلیاں نیچے ٹکی ہوتی ہیں، اور آپ آہستہ سانس لیتے ہیں۔ اس کا بڑا فائدہ زیادہ پُرسکون اور مستحکم ذہن ہے۔
چن مُدرا اور گیان مُدرا میں کیا فرق ہے؟
انگلیاں ایک جیسی ہیں؛ صرف ہتھیلیاں بدلتی ہیں۔ چن مُدرا نیچے کی طرف ہوتی ہے اور ٹھہراؤ دیتی ہے۔ گیان مُدرا اوپر کی طرف ہوتی ہے اور کھلا پن دیتی ہے۔ کچھ مکاتب یہ نام الٹ استعمال کرتے ہیں۔
چن مُدرا کے ساتھ پرانایام کیسے کروں؟
سیدھے بیٹھیں، دونوں ہاتھ چن مُدرا میں گھٹنوں پر رکھیں اور ناک سے آہستہ سانس لیں۔ باری باری نتھنوں والی سانس کے لیے ایک ہاتھ مُدرا میں رکھیں جبکہ دوسرا نتھنوں کو سنبھالے۔
چن مُدرا کتنی دیر رکھنی چاہیے؟
دن میں ایک یا دو بار، 5–15 منٹ یا اپنی سانس کی مشق کے پورے دورانیے تک رکھیں۔
کیا چن مُدرا کے مضر اثرات ہیں؟
کوئی نقصان دہ اثر معلوم نہیں۔ نیند یا بوجھل پن محسوس ہو تو ہتھیلیاں اوپر کر کے گیان مُدرا میں آ جائیں۔
یوگا میں چن مُدرا کی کیا اہمیت ہے؟
یہ ہاتھوں کو ایک مستحکم، پُرسکون حالت دیتی ہے جو توجہ کو جسم میں رکھتی ہے، اس لیے سانس کی مشق اور مراقبے میں مدد دیتی ہے۔ یہ مددگار ہے، طبی علاج نہیں۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔