کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- کندھے ڈھیلے رکھ کر سیدھے بیٹھیں، یا اگر توجہ کے لیے مختصر وقفہ لے رہے ہیں تو کھڑے بھی رہ سکتے ہیں۔
- ہاتھوں کو سینے یا پیٹ کے سامنے رکھیں، ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف ہوں اور درمیان میں فاصلہ ہو۔
- ہم نام انگلیوں کے سرے ملائیں: انگوٹھا انگوٹھے سے، شہادت کی انگلی شہادت سے، درمیانی درمیانی سے، انگوٹھی والی انگوٹھی والی سے اور چھنگلی چھنگلی سے۔
- بس ہلکا سا دباؤ دیں تاکہ انگلیاں ایک ڈھیلا گنبد بنائیں۔ ہتھیلیاں الگ رہیں۔
- آنکھیں بند کر کے نگاہ ذرا اوپر اٹھائیں اور 5–15 منٹ آہستہ سانس لیں، یا کچھ یاد کرنا ہو تو چند سانسوں تک رکیں۔
فوائد
- روایتی طور پر توجہ اور یادداشت بہتر بنانے کے لیے، مثلاً پڑھائی یا امتحان سے پہلے
- روایتی طور پر وہ لفظ یا خیال یاد کرنے میں مدد کے لیے جو "زبان کی نوک پر" ہو
- روایتی طور پر تیسری آنکھ (آگیا چکر) اور صاف سوچ سے جوڑا جاتا ہے
- روایتی طور پر سکون اور پرسکون، متوازن ذہن کے لیے
- کہیں بھی آسانی سے کیا جا سکتا ہے، میز پر بیٹھے ہوئے بھی، کسی کو پتا چلے بغیر
احتیاطیں
- کوئی معلوم مضر اثر نہیں؛ دباؤ ہلکا رکھیں تاکہ انگلیاں اور کلائیاں نہ تھکیں
- یہ پڑھائی کی عادات میں مددگار ہے مگر یادداشت کے مسائل کا علاج نہیں۔ اگر یادداشت کی کمی یا الجھن نئی ہو یا بڑھ رہی ہو تو ڈاکٹر سے ملیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ہاکنی مدرا کیا ہے؟
ہاکنی مدرا ہاتھ کا ایک اشارہ ہے جس میں دسوں انگلیوں کے سرے آپس میں ملتے ہیں اور ہتھیلیاں الگ رہتی ہیں۔ اس کا نام تیسری آنکھ (آگیا) چکر کی دیوی ہاکنی کے نام پر ہے اور اسے توجہ اور یادداشت کے لیے کیا جاتا ہے۔
ہاکنی مدرا کے اہم فوائد کیا ہیں؟
روایت کے مطابق یہ توجہ اور یادداشت بہتر کرتا ہے، معلومات یاد کرنے میں مدد دیتا ہے اور ذہن کو پرسکون کرتا ہے۔ اس پر کوئی طبی تحقیق نہیں، لیکن یہ رک کر آہستہ سانس لینے کا ایک آسان طریقہ ہے۔
ہاکنی مدرا کتنی دیر کرنا چاہیے؟
مراقبے کے طور پر روزانہ 5–15 منٹ کریں، یا جب بھی توجہ دینی ہو یا کچھ یاد کرنا ہو تو چند سانسوں تک۔
کیا ہاکنی مدرا طلبہ کے لیے اچھا ہے؟
بہت سے طلبہ پڑھائی یا امتحان سے پہلے اسے کرتے ہیں۔ یہ نیند، دہرائی اور وقفوں کی جگہ نہیں لے سکتا، لیکن مدرا کے ساتھ چند پرسکون سانسیں آپ کو سنبھلنے اور توجہ دینے میں مدد دے سکتی ہیں۔
ہاکنی مدرا کے فوائد اور مضر اثرات کیا ہیں؟
روایتی فوائد توجہ، یادداشت اور سکون ہیں۔ کوئی معلوم مضر اثر نہیں؛ بس انگلیوں کے سروں پر دباؤ ہلکا رکھیں۔
کیا مردوں اور خواتین کے لیے ہاکنی مدرا کے فوائد مختلف ہیں؟
نہیں۔ مردوں اور خواتین دونوں کے لیے ہاکنی مدرا کے فوائد ایک ہی طرح بیان کیے جاتے ہیں اور طریقہ بھی نہیں بدلتا۔
کیا اردو اور دوسری زبانوں کی کتابوں میں ہاکنی مدرا کے فوائد مختلف ہیں؟
نہیں۔ ہر زبان میں یہ ایک ہی ہیں کیونکہ مشق ایک ہی ہے۔ اس صفحے پر ہندی میں ایک مختصر خلاصہ بھی ہے، اور YogaMitra کے رہنمائی والے سیشن 28 زبانیں بولتے ہیں۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔