بے چینی کے لیے یوگا: اعصابی نظام کو پُرسکون کرنے والے نرم آسن اور سانس

جی ہاں، زیادہ تر لوگوں کے لیے۔ رینڈمائزڈ تحقیقات سے پتا چلتا ہے کہ یوگا بے چینی کی علامات کم کر سکتا ہے، خاص طور پر جب کئی ہفتے باقاعدگی سے کیا جائے۔ شواہد کا معیار ابھی محدود ہے، اس لیے یوگا کو تھراپی یا دوا کے ساتھ استعمال کریں، ان کی جگہ نہیں۔

نرم، آہستہ انداز بہترین ہیں: آرام دہ یوگا، ہٹھ یوگا، یِن یوگا اور یوگ نِدرا۔ بے چینی کے لیے بہترین آسن سہارے والے ہیں جیسے بال آسن، لیٹ کر بدھ کونآسن، دیوار پر ٹانگیں اوپر اور شواسن، ساتھ میں لمبی اور آہستہ سانس باہر۔

نہیں۔ یوگا علامات کم کر سکتا ہے اور جسم کو پُرسکون کرنے کے طریقے دیتا ہے، لیکن بے چینی کے عارضے کا علاج نہیں کرتا۔ CBT جیسی بات چیت والی تھراپی پہلا علاج ہے، اور یوگا اس کے ساتھ اچھا کام کرتا ہے۔

ناک سے تقریباً 4 گنتی تک نرمی سے سانس اندر لیں اور ہونٹ سکیڑ کر 6–8 گنتی تک باہر نکالیں، پاؤں فرش پر رکھیں، چند منٹ تک۔ گھبراہٹ کے دوران سانس روکنے اور تیز سانس سے بچیں۔

زیادہ تر دنوں میں 10–20 منٹ کا ہدف رکھیں، یا کم از کم ہفتے میں دو سے تین سیشن۔ زیادہ تر تحقیقات آٹھ ہفتے یا اس سے زیادہ چلیں، اس لیے نتیجہ پرکھنے سے پہلے وقت دیں۔

کبھی کبھی۔ تیز سانس، لمبے وقت تک سانس روکنا، گرم کمرے یا آنکھیں بند کر کے ساکت لیٹنا کچھ لوگوں میں بے چینی بڑھا سکتا ہے۔ چاہیں تو آنکھیں کھلی رکھیں، جو ٹھیک نہ لگے اسے چھوڑ دیں اور لمبی سانس باہر والی آہستہ سانس چنیں۔

جی ہاں، جب یہ کھیل جیسا اور مختصر ہو۔ بھنورے کی گنگناہٹ والی سانس (بھرامری)، غبارے والی سانس اور چند آسان آسن بچوں کے لیے موزوں ہیں۔ چھوٹے بچوں کو سانس نہ روکنے دیں، اور اگر بچے کی فکر اسکول یا نیند کو متاثر کر رہی ہو تو ڈاکٹر سے بات کریں۔