ڈسک کے گھساؤ کے لیے یوگا: عمر رسیدہ ڈسکوں کے لیے نرم آسن

نرم یوگا ڈسک کے گھساؤ والے بہت سے لوگوں کی مدد کر سکتا ہے: ریڑھ کو متحرک رکھ کر، کمر کو مضبوط کر کے اور درد کم کر کے۔ سِٹ اپس، وزن کے ساتھ آگے جھکنے، زبردستی کے مروڑ اور الٹے آسنوں سے بچیں، اور پہلے اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھ لیں۔

سِٹ اپس اور کرنچز، گول کمر کے ساتھ پاؤں کی انگلیاں چھونا اور بھاری وزن اٹھانا، جھٹکے یا زبردستی کے مروڑ، شیرش آسن اور سروانگ آسن، اور ہر وہ حرکت جو بازو یا ٹانگ میں درد یا جھنجھناہٹ بھیجے۔

کوئی ایک بہترین ورزش نہیں ہے۔ پیدل چلنا، تیراکی، کور کو مستحکم کرنے والی ورزش، پیلاٹیز اور نرم یوگا سب مددگار ہیں۔ وہ چنیں جو آپ کو پسند ہو اور باقاعدگی سے کر سکیں، اور آہستہ آہستہ بڑھائیں۔

نہیں۔ یوگا گھسی ہوئی ڈسک کو دوبارہ نہیں بنا سکتا۔ یہ درد اور اکڑن کم کر کے آپ کو متحرک رکھنے میں مدد کر سکتا ہے، اور آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کے لیے یہ اسکین کی رپورٹ سے زیادہ اہم ہے۔

سہارے کے ساتھ کیے گئے کچھ ین آسن ٹھیک ہیں، لیکن گہرے آگے جھکنے اور مروڑ میں دیر تک ڈھیلا پڑے رہنا گھسی ہوئی ڈسکوں کو چھیڑ سکتا ہے۔ ریڑھ کو تقریباً سیدھا رکھیں اور علامات بڑھیں تو آسن سے باہر آ جائیں۔

جی ہاں، احتیاط کے ساتھ۔ ٹھوڑی کو آہستہ سے اندر کھینچنا، گردن کو نرمی سے گھمانا اور کندھوں کی ورزش کریں، اور شیرش آسن، سروانگ آسن، ہل آسن اور گردن کے تیز چکروں سے بچیں۔ بازو میں جھنجھناہٹ محسوس ہو تو رک جائیں۔

زیادہ تر دنوں میں تقریباً 10 سے 15 منٹ، کبھی کبھار کے لمبے سیشنوں سے بہتر ہے۔ آہستہ آہستہ بڑھائیں اور تکلیف بڑھنے والے دنوں میں کم کر دیں۔