کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- کمر سیدھی رکھ کر آرام سے بیٹھیں اور ہاتھ پیٹ کے نچلے حصے کے سامنے لائیں، ہتھیلیاں اپنی طرف۔
- دونوں ہاتھوں کی درمیانی، انگوٹھی والی انگلی اور چھنگلی ڈھیلے سے آپس میں پھنسائیں، یا اکٹھی موڑ لیں۔
- دونوں شہادت کی انگلیوں کے سرے ملائیں اور انہیں فرش کی طرف نیچے رکھیں۔
- دونوں انگوٹھوں کے سرے ملائیں اور انہیں اوپر رکھیں، تاکہ انگلیاں اور انگوٹھے ہیرے کی شکل بنائیں۔
- ہاتھ پیٹ سے لگا کر یا گود میں رکھیں، آنکھیں بند کریں اور 5–15 منٹ آہستہ سانس لیں۔
فوائد
- روایتی طور پر توجہ کو اندر کی طرف موڑنے اور حواس کو خاموش کرنے کے لیے
- روایتی طور پر مراقبے سے پہلے بے چین ذہن کو پُرسکون کرنے کے لیے
- روایتی طور پر جسم کے دونوں حصوں کو متوازن کرنے کے لیے، کیونکہ دونوں ہاتھوں کی انگلیاں ملتی ہیں
- روایتی طور پر «منبع» یا رحم کی تخلیقی، پرورش کرنے والی توانائی سے منسوب
- ہاتھوں کی ایک ٹھہری، بند شکل جو بیٹھنے کی مشق میں بے چین ہاتھوں کو ساکن رکھتی ہے
احتیاطیں
- ہاتھ کا یہ اشارہ نرم ہے اور تقریباً سب کے لیے موزوں ہے، حمل میں بھی، اگر آپ آرام سے بیٹھے ہوں
- شنمکھی شکل (انگلیوں سے کان، آنکھیں اور ناک بند کرنا) اگر سانس روکنے کے ساتھ ہو تو حمل، ہائی بلڈ پریشر یا دل کے مرض میں نہیں کرنی چاہیے
- شنمکھی شکل میں آنکھوں پر دباؤ بہت ہلکا رکھیں، اور کالے موتیے (گلوکوما) یا حال ہی میں آنکھ کے آپریشن کی صورت میں اسے نہ کریں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
یونی مدرا کیا ہے؟
یونی مدرا دونوں ہاتھوں کا ایک اشارہ ہے جس میں انگوٹھے اوپر کی طرف اور شہادت کی انگلیاں نیچے کی طرف ملتی ہیں، اور پیٹ کے نچلے حصے کے سامنے ہیرے کی شکل بنتی ہے۔ یونی کا مطلب رحم یا منبع ہے۔
یونی مدرا کے اہم فوائد کیا ہیں؟
روایتی طور پر یہ ذہن کو پُرسکون کرتی ہے، توجہ کو اندر موڑتی ہے اور مراقبے کے لیے تیار کرتی ہے۔ اس پر کوئی طبی تحقیق نہیں؛ حقیقت پسندانہ فائدہ آہستہ سانس کے چند پُرسکون منٹ ہیں۔
یونی مدرا کتنی دیر کرنی چاہیے؟
5 منٹ سے شروع کر کے 15 منٹ تک بڑھائیں، دن میں ایک یا دو بار۔ یہ مراقبے کی نشست شروع کرنے کا اچھا طریقہ ہے۔
کیا مرد یونی مدرا کر سکتے ہیں؟
جی ہاں۔ یونی مدرا مرد اور خواتین بالکل ایک ہی طریقے سے کرتے ہیں، اور روایتی فوائد بھی دونوں کے لیے یکساں بیان کیے جاتے ہیں۔
کیا حمل میں یونی مدرا محفوظ ہے؟
ہاتھ کا یہ اشارہ نرم ہے اور اگر آپ آرام سے بیٹھی ہوں تو عام طور پر ٹھیک ہے۔ سانس روکنے والی شنمکھی شکل سے پرہیز کریں، اور اپنے ڈاکٹر یا دائی کے مشورے پر عمل کریں۔
یونی مدرا اور شنمکھی مدرا میں کیا فرق ہے؟
یونی مدرا سے عام طور پر ہاتھوں کی ہیرے والی شکل مراد ہوتی ہے۔ پرانی ہٹھ یوگ کی کتابوں میں یہ نام انگلیوں سے کان، آنکھیں، ناک اور منہ بند کرنے کے لیے بھی آتا ہے، جسے اب زیادہ تر شنمکھی مدرا کہا جاتا ہے۔
کیا یونی مدرا کے فوائد مختلف زبانوں کی کتابوں میں الگ ہیں؟
نہیں۔ اردو، ہندی، انگریزی یا کسی بھی زبان کی کتابیں ایک ہی مشق بیان کرتی ہیں، مرد و خواتین دونوں کے لیے یکساں۔ اس صفحے پر ایک مختصر خلاصہ بھی شامل ہے۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔