دورانِ خون کے لیے یوگا: گرم ہاتھ، گرم پاؤں اور واقعی کیا مدد کرتا ہے

فعال کھڑے آسن جیسے اُتکٹ آسن (چیئر پوز) اور ویر بھدر آسن، ساتھ برج، کیٹ کاؤ اور بھجنگ آسن بڑے پٹھوں کو کام میں رکھتے ہیں۔ کسی ایک آسن سے زیادہ آسنوں کے درمیان مسلسل حرکت اہم ہے۔

جسم میں دورانِ خون بہتر کرنے کے بہترین قدرتی طریقے سادہ ہیں: روزانہ حرکت کریں، خاص طور پر پیدل چلنا اور کھڑے آسن؛ گھنٹوں ساکت بیٹھنے سے بچیں؛ سگریٹ چھوڑیں؛ گرم رہیں؛ اور آہستہ سانس سے دباؤ سنبھالیں۔

ہمیشہ نہیں۔ یوگا بڑے پٹھوں کو کام میں لا کر اور دباؤ کم کر کے گرمی دیتا ہے، جو بہت سے لوگوں کی مدد کرتا ہے۔ اگر وجہ رینوڈ، تھائیرائیڈ، خون کی کمی یا تنگ شریانیں ہوں تو طبی علاج بھی چاہیے۔

بازوؤں کو بڑے دائروں میں گھمائیں، مٹھیاں بنائیں اور انگلیاں پھیلائیں، اور چیئر پوز کے چند چکروں سے پورا جسم گرم کریں۔ ہاتھوں پر نیم گرم (نہ کہ بہت گرم) پانی بھی مدد کرتا ہے۔

یہ دباؤ میں مدد کر سکتا ہے، جو دوروں کو ابھارتا ہے، اور آپ کو متحرک رکھتا ہے۔ گرم رہنا، سرد محرکات سے بچنا اور سگریٹ چھوڑنا پہلے آتے ہیں۔ دورے شدید ہوں تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔

کوئی اچھا ثبوت نہیں کہ شیرشاسن دماغ میں خون کا بہاؤ کسی مفید طریقے سے بڑھاتا ہے۔ دماغ اپنی خون کی فراہمی خود منظم کرتا ہے۔ کسی بھی قسم کی باقاعدہ ورزش دماغی صحت کو سہارا دیتی ہے۔

اکثر یہ ٹھنڈے دن کے بعد رگوں کا سکڑنا ہوتا ہے۔ ٹخنوں کی پمپنگ اور گرم موزے مدد کرتے ہیں۔ اگر ایسا ہمیشہ ہو تو ڈاکٹر سے تھائیرائیڈ، خون کا ٹیسٹ اور ٹانگوں کی شریانیں چیک کروائیں۔

زیادہ تر دن، چاہے 10–15 منٹ ہی۔ اگر کام پر بیٹھے رہتے ہیں تو ہر گھنٹے حرکت کے مختصر وقفے شامل کریں۔