گیان مُدرا (علم کی مُدرا): مطلب، طریقہ اور فوائد

گیان مُدرا ہاتھ کا ایک اشارہ ہے جس میں شہادت کی انگلی کی نوک انگوٹھے کی نوک کو چھوتی ہے جبکہ باقی تین انگلیاں سیدھی رہتی ہیں۔ یہ مراقبے اور پرانایام کی سب سے عام ہاتھ کی حالت ہے۔

گیان مُدرا (ज्ञान मुद्रा) “علم کی مُدرا” ہے۔ سیدھے بیٹھیں، ہاتھ ہتھیلیاں اوپر کر کے گھٹنوں پر رکھیں، اور شہادت کی انگلی کی نوک انگوٹھے کی نوک سے ملائیں۔ 10–15 منٹ آہستہ سانس لیں۔

5–10 منٹ سے شروع کریں اور بڑھا کر 15 تک لے جائیں۔ روایتی رہنمائی دن میں 45 منٹ تک کی اجازت دیتی ہے، دو یا تین نشستوں میں بانٹ کر۔

انگلیاں ایک جیسی ہیں۔ گیان مُدرا میں ہتھیلیاں اوپر ہوتی ہیں؛ چن مُدرا میں نیچے۔ گیان زیادہ کھلا پن دیتی ہے، چن زیادہ ٹھہراؤ۔ کچھ مکاتب ان ناموں کو الٹ استعمال کرتے ہیں۔

کوئی نقصان دہ اثر معلوم نہیں۔ لمبی نشستوں میں انگلیاں اکڑ سکتی ہیں یا نیند آ سکتی ہے۔ یہ طبی علاج کا متبادل نہیں۔

جی ہاں۔ آرام کی حالت میں کمر کے بل لیٹ کر یا آہستہ چلتے ہوئے بھی کر سکتے ہیں۔ مراقبے کے لیے بیٹھ کر مشق بہتر ہے کیونکہ ریڑھ سیدھی اور ذہن چوکس رہتا ہے۔

روایتی فائدے: پُرسکون ذہن، بہتر توجہ اور زیادہ مستحکم مراقبہ۔ شواہد عمومی طور پر مراقبے کی تحقیق سے آتے ہیں، صرف اس مُدرا سے نہیں۔