ان سے پرہیز کریں
- آنکھیں بند کر کے آرام اور لمبا خاموش شواسن اگر پریشانی ابھاریں؛ آنکھیں کھلی رکھیں اور صدمے سے واقف استاد اور تھراپسٹ کے ساتھ کام کریں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا یوگا PTSD میں مدد دیتا ہے؟
تحقیقات بتاتی ہیں کہ معمول کے علاج کے ساتھ یہ PTSD کی علامات کم کر سکتا ہے۔ ایک رینڈمائزڈ ٹرائل میں دائمی PTSD والی 52% خواتین 10 ہفتے کے صدمے سے واقف یوگا کے بعد تشخیص کے معیار پر پوری نہیں اتریں، جبکہ کنٹرول گروپ میں یہ شرح 21% تھی۔ تھراپی کو ہی بنیادی علاج رکھیں۔
صدمے کا خیال رکھنے والا یوگا کیا ہے؟
صدمے سے گزرے لوگوں کے لیے ڈھالا گیا یوگا: اختیار دینے والی زبان، کوئی چھونا نہیں، آنکھیں کھلی رکھنے کی آزادی، طے شدہ ترتیب اور موجودہ لمحے میں جسم کو محسوس کرنے پر توجہ۔
PTSD کے لیے بہترین یوگا آسن کون سے ہیں؟
زمین سے جوڑنے والے آسن جیسے تاڑاسن، سکھاسن، واریئر II اور پل آسن، ساتھ میں سانس کے ساتھ بلی اور گائے۔ وہ آسن چنیں جو محفوظ لگیں؛ جو غیر محفوظ محسوس ہوں انہیں چھوڑ دیں۔
کیا یوگا نِدرا PTSD کے لیے اچھا ہے؟
سابق فوجیوں پر کچھ تحقیقات حوصلہ افزا ہیں، مگر رہنمائی والا گہرا آرام بعض لوگوں میں پریشانی ابھار سکتا ہے۔ مختصر شروع کریں، چاہیں تو آنکھیں کھلی رکھیں، اور غیر محفوظ لگے تو رک جائیں۔
کیا یوگا PTSD کی تھراپی کی جگہ لے سکتا ہے؟
نہیں۔ صدمے پر مرکوز تھراپیاں جیسے ٹراما فوکسڈ CBT، پرولانگڈ ایکسپوژر اور EMDR بنیادی علاج ہیں۔ یوگا ایک مفید اضافہ ہے۔
اگر یوگا سے مشکل یادیں ابھریں تو کیا کروں؟
آنکھیں کھولیں، پاؤں فرش پر دبائیں، ارد گرد دیکھیں اور جو نظر آئے اس کا نام لیں۔ سانس آہستہ کریں۔ اپنے تھراپسٹ کو بتائیں، اور جس حصے سے یہ ہوا اسے بدل دیں یا چھوڑ دیں۔
کیا یوگا کمپلیکس PTSD کے لیے اچھا ہے؟
جب بہت نرم، مختصر اور اختیار پر مبنی ہو تو مدد کر سکتا ہے۔ صدمے کے تھراپسٹ کے ساتھ کام کریں اور جسمانی شعور کو آہستہ آہستہ بڑھنے دیں۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔