اس چکر پر کیسے کام کریں
- ایک منٹ پہاڑ آسن (تاڑاسن) میں کھڑے ہوں اور محسوس کریں کہ جسم کا وزن دونوں پیروں میں برابر پھیل رہا ہے۔
- درخت آسن، واریئر II اور مالاسن (بیٹھک) میں باری باری آئیں، ہر ایک میں پانچ دھیمی سانسیں رکیں۔
- گدّی پر ریڑھ کی ہڈی سیدھی رکھ کر بیٹھیں، ہاتھ پرتھوی مدرا میں رکھیں اور دو منٹ پیٹ میں سانس لیں۔
- توجہ ریڑھ کی ہڈی کے نچلے سرے اور پیڑو کے فرش پر لائیں اور وہاں ایک گرم سرخ روشنی کا تصور کریں۔
- LAM کو آہستہ آہستہ بلند آواز سے جپیں، ہر خارج ہوتی سانس پر ایک بار، تقریباً نو سے بارہ چکر۔
- کچھ منٹ مزید دل ہی دل میں جپیں اور محسوس کریں کہ زمین آپ کو تھامے ہوئے ہے۔
- آخر میں دو منٹ بالکل ساکن بیٹھیں۔ کل ملا کر دس سے پندرہ منٹ کافی ہیں۔
توازن کی علامات
- اپنے جسم میں مضبوطی اور اپنائیت کا احساس
- صبر اور سہارا ملنے کا احساس
- کھانے، نیند اور پیسے سے متعلق صحت مند معمولات
- منصوبے بدلنے پر بھی سکون
عدم توازن کی علامات (روایتی نظریہ)
- بے جڑ، بے چین یا بکھرا ہوا محسوس کرنا
- تحفظ کے بارے میں مسلسل فکر
- معمول یا چیزوں سے حد سے زیادہ چمٹے رہنا
- بوجھل، اٹکا ہوا یا کام شروع کرنے میں سست محسوس کرنا
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
آسان الفاظ میں مولادھار چکر کیا ہے؟
مولادھار چکر، یعنی جڑ کا چکر، یوگا روایت کے سات چکروں میں پہلا ہے۔ اسے ریڑھ کی ہڈی کے نچلے سرے پر بیان کیا جاتا ہے اور یہ عنصرِ خاک، سرخ رنگ اور LAM منتر سے جڑا ہے۔ اس کے موضوعات تحفظ، زمین سے جڑاؤ اور استحکام ہیں۔
مولادھار چکر کہاں واقع ہے؟
ریڑھ کی ہڈی کے نچلے سرے پر، پیرینیم یا پیڑو کے فرش کے مقام پر۔ بعض مکاتبِ فکر اسے عورت کے جسم میں سروکس کے قریب اور مرد کے جسم میں پیرینیم پر مانتے ہیں۔ یہ روایت میں توجہ کا ایک مقام ہے، کوئی ایسا عضو نہیں جو اسکین میں نظر آئے۔
مولادھار چکر کو فعال یا بیدار کیسے کریں؟
تھوڑا مگر باقاعدگی سے مشق کریں: زمین سے جوڑنے والے کھڑے آسن، پیٹ سے دھیمی سانس، پرتھوی مدرا اور زیادہ تر دنوں میں دس سے پندرہ منٹ آہستہ LAM کا جاپ۔ روایت بیداری کی بات کرتی ہے؛ روزمرہ الفاظ میں آپ جسم کے نچلے حصے پر باقاعدہ توجہ سے استحکام پیدا کر رہے ہیں۔
جڑ کے چکر کے لیے کون سا منتر استعمال ہوتا ہے؟
LAM جڑ کے چکر کا بیج منتر ہے۔ اسے آہستہ جپیں، ہر خارج ہوتی سانس پر ایک بار، “لم” کی طرح ادا کریں اور آخر میں لمبی گنگناہٹ رکھیں۔ کئی چکر بلند آواز سے جپنے کے بعد دل ہی دل میں دہراتے رہیں۔
جڑ کا چکر بند ہونے کی علامات کیا ہیں؟
روایتی نظریے میں بے چینی، بکھراؤ، تحفظ کی مسلسل فکر یا بوجھل اور اٹکا ہوا محسوس کرنا عدم توازن کی علامات بتائی جاتی ہیں۔ یہ عام انسانی احساسات بھی ہیں جن کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں، اس لیے اگر یہ شدید یا دیرپا ہوں تو ڈاکٹر یا کاؤنسلر سے بھی بات کریں۔
کیا جڑ کے چکر کے کرسٹل اور 396 Hz موسیقی کام کرتے ہیں؟
اس بات کا کوئی ٹھوس ثبوت نہیں کہ کرسٹل یا مخصوص آواز کی فریکوئنسیاں جڑ کے چکر کو بدلتی ہیں۔ کچھ لوگوں کو یہ مراقبہ کے لیے خوشگوار مرکزِ توجہ لگتے ہیں۔ بنیادی مشقیں یعنی سانس، آسن اور منتر مفت ہیں اور یہی روایت اصل میں سکھاتی ہے۔
جڑ کے چکر کی شفا میں کتنا وقت لگتا ہے؟
کوئی مقررہ مدت نہیں۔ بہت سے لوگ روزانہ مختصر مشق کے چند ہفتوں میں خود کو زیادہ پرسکون اور ٹھہرا ہوا محسوس کرتے ہیں۔ اسے ایک بار کا علاج نہیں بلکہ ورزش کی طرح جاری عادت سمجھیں۔
روزانہ مولادھار چکر کی مشق کا آسان طریقہ کیا ہے؟
روزانہ صبح زمین سے جوڑنے والے آسن (تاڑاسن، واریئر II، مالاسن) کریں، پھر پرتھوی مدرا میں بیٹھ کر آہستہ آہستہ LAM منتر کا جاپ کریں اور توجہ ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے پر رکھیں۔ دس سے پندرہ منٹ کافی ہیں۔
چکر اور کنڈلنی یوگ اور تنتر کی روایت سے آئے ہیں۔ یہ جسم کے تشریحی (اناٹومیکل) ڈھانچے نہیں ہیں اور یہ بیانات طبی دعوے نہیں ہیں۔ نرمی سے مشق کریں اور طبیعت خراب لگے تو رک جائیں۔