ڈیمنشیا اور یادداشت کے لیے یوگا: بزرگوں اور نگہبانوں کے لیے نرم کرسی یوگا

یوگا ڈیمنشیا والے لوگوں کو متحرک، قدموں پر زیادہ مستحکم اور پرسکون رہنے میں مدد دے سکتا ہے، اور ایک خوشگوار روزانہ معمول دیتا ہے۔ یہ ڈیمنشیا کو روکتا یا پلٹتا نہیں۔ تحقیق ابھی ابتدائی اور چھوٹی ہے۔

کوئی ایک سرگرمی ڈیمنشیا سے نہیں بچا سکتی۔ یوگا سمیت باقاعدہ ورزش دماغ کے لیے صحت مند طرزِ زندگی کا حصہ ہے، اور ایک ٹرائل میں ہلکی یادداشت کی کمزوری والے بزرگوں میں یوگا سے یادداشت اور توجہ بہتر ہوئی۔ یہ اکیلا ثابت شدہ بچاؤ نہیں۔

مضبوط کرسی پر بیٹھ کر یا اسے پکڑ کر کیا جانے والا یوگا: بیٹھ کر بازو اٹھانا، بیٹھ کر بلی–گائے، نرم مروڑ، بیٹھنے سے کھڑا ہونا اور گنگناہٹ والی سانس۔ اس میں فرش پر اترنے کا خطرہ نہیں رہتا اور توازن کی مشق زیادہ محفوظ ہو جاتی ہے۔

مختصر رکھیں، تقریباً 5–15 منٹ، ہر روز ایک ہی وقت پر۔ جب وہ ابھی لطف لے رہے ہوں، تبھی روک دیں۔

بھنورے کی گنگناہٹ والی سانس (بھرامری) آسان اور مانوس ہے اور اکثر بے قراری کم کرتی ہے۔ سانس روکنے اور تیز سانس سے بچیں۔

چہل قدمی، کرسی یوگا، بیٹھنے سے کھڑا ہونے جیسی ہلکی طاقت کی ورزش، مانوس موسیقی پر رقص اور باغبانی۔ بہترین ورزش وہ ہے جس سے وہ شخص لطف لے اور محفوظ طریقے سے کر سکے، اکثر نگہبان کے ساتھ۔

جی ہاں، جب ڈھالا جائے: سہارے کے لیے کرسی استعمال کریں، پکڑے بغیر توازن والے آسن نہ کریں، بغیر مدد کے فرش پر نہ اتریں، اور دل کے مسائل، گرنے یا ہڈیوں کی کمزوری (آسٹیوپوروسس) کی صورت میں پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں۔