کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- فرش یا کرسی پر سیدھے بیٹھ جائیں یا کمر کے بل لیٹ جائیں، اور ہاتھ گھٹنوں یا رانوں پر رکھیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف۔
- دونوں ہاتھوں میں انگوٹھی والی انگلی اور چھنگلی موڑیں اور دونوں کے سرے انگوٹھے کے سرے سے ملائیں۔
- شہادت کی انگلی اور درمیانی انگلی کو سیدھا اور ڈھیلا رکھیں، سامنے کی طرف۔
- ہلکا سا چھوئیں، دبائیں نہیں، اور کندھوں کو کانوں سے دور نیچے ڈھیلا چھوڑ دیں۔
- 5–15 منٹ تک ناک سے آہستہ سانس لیں، پہلے پیٹ اور پھر سینہ بھریں۔
- انگلیاں چھوڑ دیں، ہاتھوں کو چند بار کھولیں اور بند کریں، اور اٹھنے سے پہلے محسوس کریں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
فوائد
- روایتی طور پر تھکن اور کم توانائی کے لیے، خاص طور پر دوپہر کے وقت
- آیورویدک مدرا کی مشق میں روایتی طور پر جسمانی قوت اور قوتِ مدافعت کے سہارے کے لیے
- اسکرین پر کام کے دوران تھکی اور کھنچی ہوئی آنکھوں کے لیے روایتی طور پر
- مراقبے یا پرانایام سے پہلے ذہن کو ٹھہرانے کے لیے روایتی طور پر
- تتّو (عناصر) کے نظریے میں مٹی اور پانی کے عناصر کو متوازن کرنے کے لیے روایتی طور پر
احتیاطیں
- پران مدرا طبی علاج کا متبادل نہیں ہے۔ مسلسل تھکن یا کمزور ہوتی نظر کے لیے ڈاکٹر یا ماہرِ امراضِ چشم سے رجوع کریں۔
- اگر رات کو اس سے آپ ضرورت سے زیادہ چوکس ہو جائیں تو اسے صبح یا دوپہر میں کریں۔
- اگر انگلیوں میں جوڑوں کا درد (گٹھیا) ہو تو ہلکا چھوئیں، اور کھنچاؤ محسوس ہو تو روک دیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پران مدرا کیا ہے؟
پران مدرا ہاتھ کا ایک اشارہ ہے جس میں انگوٹھی والی انگلی اور چھنگلی کے سرے انگوٹھے کے سرے کو چھوتے ہیں اور شہادت و درمیانی انگلیاں سیدھی رہتی ہیں۔ روایتی طور پر یہ توانائی اور قوتِ حیات کے لیے کی جاتی ہے۔
پران مدرا قدم بہ قدم کیسے کروں؟
ہتھیلیاں اوپر رکھ کر آرام سے بیٹھیں، انگوٹھی والی انگلی اور چھنگلی کے سرے انگوٹھے کے سرے سے ملائیں، باقی دو انگلیاں سیدھی رکھیں اور 5–15 منٹ آہستہ سانس لیں۔
پران مدرا کتنی دیر کرنی چاہیے؟
5 منٹ سے شروع کریں اور بڑھا کر 15 منٹ تک لے جائیں، دن میں ایک یا دو بار۔ روایتی حد دن بھر میں کُل 45 منٹ تک ہے۔
کیا پران مدرا سے نظر بہتر ہوتی ہے؟
اس بات کا کوئی ثبوت نہیں کہ اس سے نظر بہتر ہوتی ہے۔ آنکھیں بند کر کے اسے کرنے سے تھکی آنکھوں کو آرام مل سکتا ہے۔ نظر میں کسی بھی تبدیلی پر ماہرِ امراضِ چشم کو دکھائیں۔
پران مدرا کے فائدے مختصراً کیا ہیں؟
روایتی طور پر زیادہ توانائی، کم تھکن اور آنکھوں کو آرام۔ کرنے کا طریقہ اوپر دیے گئے مختصر خلاصے میں دیکھیں۔
کیا پران مدرا کے کوئی مضر اثرات ہیں؟
کوئی نقصان دہ اثر معلوم نہیں۔ کچھ لوگ رات دیر سے کریں تو نیند کے لیے ضرورت سے زیادہ چوکس ہو جاتے ہیں۔ یہ طبی علاج کا متبادل نہیں ہے۔
کیا پران مدرا لیٹ کر کی جا سکتی ہے؟
جی ہاں۔ کمر کے بل لیٹ جائیں، ہاتھ پہلوؤں میں رکھیں، ہتھیلیاں اوپر، اور آہستہ سانس لیتے ہوئے مدرا بنائے رکھیں۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔