برونکائٹس کے لیے یوگا: صاف سینے کے لیے نرم آسن اور سانس کی مشقیں

نرم یوگا اور دھیمی سانس آسانی سے سانس لینے میں مدد دے سکتے ہیں، اور COPD (جس میں دائمی برونکائٹس شامل ہے) کے تجربات پھیپھڑوں کی بہتر کارکردگی اور چلنے کی صلاحیت دکھاتے ہیں۔ یوگا شدید برونکائٹس میں انفیکشن کا علاج نہیں کرتا، اس لیے بخار ہو تو آرام کریں۔

بیٹھ کر آسان سانس، اوپر بازو اٹھانے والا آسن، بلی اور گائے آسن، نیچا بھجنگ آسن، سیتو بندھ آسن، مکر آسن اور شَو آسن۔ یہ بغیر زور کے سینہ کھولتے ہیں اور سانس کے پٹھوں کو ڈھیلا کرتے ہیں۔

بخار یا طبیعت خراب ہونے کی حالت میں نہیں۔ آرام کریں، پانی اور مشروبات پیتے رہیں اور صرف دھیمی سانس کی مشق کریں۔ بخار اترنے کے بعد نرم آسنوں پر واپس آئیں۔

سانس کو پُرسکون کرنے کے لیے دھیمی پیٹ کی سانس اور بھرامری، پھر بلغم اوپر لانے کے لیے «ہفنگ» (کھلے منہ سے زور سے سانس باہر نکالنا)۔ کھانسی کے دوران کپال بھاتی سے بچیں۔

سیدھا بیٹھیں، ناک سے دھیرے سانس لیں، نیم گرم پانی یا شہد والا گرم مشروب گھونٹ گھونٹ پئیں، اور دھوئیں سے بچیں۔ اگر کھانسی 3 ہفتے سے زیادہ رہے یا کھانسی میں خون آئے تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔

نہیں۔ دائمی برونکائٹس COPD کا حصہ ہے اور یوگا سے ختم نہیں ہوتا۔ تمباکو نوشی چھوڑنا، دوائیں اور پلمونری ری ہیبلیٹیشن اصل علاج ہیں؛ یوگا ایک مددگار اضافہ ہو سکتا ہے۔

ہفتے میں تین سے پانچ بار 20–30 منٹ کا ہدف رکھیں، ساتھ روزانہ چہل قدمی۔ زیادہ تر COPD تجربات 8–12 ہفتے یا اس سے زیادہ چلے۔

نرم سانس اور آرام آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کروا سکتے ہیں، لیکن نزلے کی مدت کم نہیں کرتے۔ ہلکا رکھیں اور طبیعت خراب ہو تو آرام کریں۔