کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- فرش یا کرسی پر کندھے ڈھیلے رکھ کر سیدھے بیٹھیں۔
- ہر انگوٹھے کو ہتھیلی میں اندر رکھیں، اس کا سرا چھوٹی انگلی کی جڑ کے قریب ہو۔
- باقی انگلیاں انگوٹھوں پر بند کر کے دو نرم مٹھیاں بنائیں۔
- مٹھیوں کا رخ ہتھیلی اوپر کی طرف کریں اور دونوں ہاتھوں کے درمیانی جوڑوں کے ہموار حصے ہلکے سے آپس میں دبائیں۔
- جڑی ہوئی مٹھیاں ناف پر رکھیں اور آہستہ اور پوری سانس لیں: پہلے پیٹ، پھر پسلیاں، پھر سینہ، اور اسی ترتیب سے سانس باہر نکالیں۔
- 5–10 منٹ جاری رکھیں، پھر ہاتھ کھول کر رانوں پر رکھیں اور معمول کے مطابق سانس لیں۔
فوائد
- روایتی طور پر پیٹ میں پوری اور گہری سانس لینے میں مدد کے لیے
- روایتی طور پر تین حصوں والی یوگی سانس کے لیے ہاتھ کی حالت کے طور پر
- روایتی طور پر مراقبے سے پہلے ذہن کو پرسکون اور اعصاب کو ٹھہراؤ دینے کے لیے
- روایتی طور پر تخلیق اور نئی توانائی کی مدرا کے طور پر بیان کی جاتی ہے، خالق برہما کے نام پر
احتیاطیں
- مدرائیں طبی علاج کا متبادل نہیں۔ تجویز کردہ دوائیں جاری رکھیں اور سانس کے مسائل کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔
- مٹھیاں نرم رکھیں؛ جوڑوں یا کلائی کے درد میں مٹھی نہ بھینچیں۔
- آرام دہ رفتار سے سانس لیں۔ چکر آئے تو معمول کی سانس پر واپس آ جائیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
برہما مدرا کیا ہے؟
برہما مدرا ہاتھ کی ایک حالت ہے: انگوٹھے اندر رکھ کر دو نرم مٹھیاں، جوڑ آپس میں ملے ہوئے، ناف پر رکھی جاتی ہیں۔ یہ پوری اور آہستہ سانس کے لیے کی جاتی ہے۔ کچھ مکاتب یہ نام گردن کی ایک نرم ورزش کے لیے بھی استعمال کرتے ہیں۔
برہما مدرا کے اہم فوائد کیا ہیں؟
روایتی طور پر یہ پیٹ کی گہری سانس، سکون اور مراقبے سے پہلے توجہ میں مدد دیتی ہے۔ خود اس مدرا پر کوئی طبی تحقیق نہیں؛ آہستہ سانس ہی اصل مددگار ہے۔
برہما مدرا کتنی دیر کرنی چاہیے؟
ہاتھ کی مدرا 5–10 منٹ کریں۔ گردن کی ورزش کے لیے 3–5 آہستہ دور کافی ہیں۔
کیا برہما مدرا گردن کے درد میں مفید ہے؟
گردن کی ورزش والا انداز آہستگی سے کیا جائے تو اکڑاؤ کم کر سکتا ہے۔ سروائیکل اسپونڈیلوسس، گردن کی چوٹ یا چکر کی صورت میں پہلے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔
اسے کرنے کا بہترین وقت کون سا ہے؟
روایتی طور پر برہم مہورت، یعنی طلوعِ آفتاب سے پہلے کا وقت، لیکن کوئی بھی خاموش وقت جب پیٹ کافی حد تک خالی ہو، ٹھیک ہے۔
کیا برہما مدرا کے مضر اثرات ہیں؟
ہاتھ کی مدرا کا کوئی معلوم مضر اثر نہیں۔ گردن کی ورزش تیزی سے کرنے پر چکر آ سکتا ہے، اس لیے آہستہ حرکت کریں۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔