کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- پلاوِنی صرف کسی تجربہ کار استاد سے براہِ راست سیکھنے کے بعد کریں، اور صرف تب جب کوئی احتیاط آپ پر لاگو نہ ہو۔
- خالی پیٹ، کسی مستحکم آلتی پالتی آسن یا وجراسن میں سیدھے بیٹھیں، چہرہ اور گلا ڈھیلا رکھیں۔
- ناک سے 6 گنتی تک آہستہ سانس لیں۔
- 10 سیکنڈ کے ٹھہراؤ میں، جیسا استاد نے سکھایا ہو، ہوا کے چند چھوٹے، نرم گھونٹ معدے میں لیں۔ کبھی زبردستی گھونٹ نہ لیں۔
- پیٹ ڈھیلا رکھتے ہوئے ناک سے 6 گنتی تک آہستہ سانس نکالیں۔
- 3 سے زیادہ چکر نہ کریں۔ بعد میں نگلی ہوئی ہوا ہلکی ڈکار کے ذریعے یا تھوڑی دیر لیٹ کر نکال دیں؛ اسے اندر نہ رکھیں۔
فوائد
- روایتی طور پر کہا جاتا ہے کہ یہ جسم کو ہلکا کرتی ہے، یہاں تک کہ انسان پانی پر “کنول کے پتے کی طرح” تیر سکے
- روایتی طور پر اعلیٰ پرانایام میں لمبے ٹھہراؤ اور گہری توجہ سے منسلک
- کچھ استاد اس کا نرم انداز گلے، معدے اور نگلنے کا احساس بڑھانے کے لیے استعمال کرتے ہیں
- کوئی جدید تحقیق پلاوِنی کے مخصوص صحت کے فوائد کی تائید نہیں کرتی
احتیاطیں
- اعلیٰ درجے کی مشق: کبھی صرف ٹائمر یا مضمون سے نہ سیکھیں، اور کبھی پہلے پرانایام کے طور پر نہیں
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، مرگی یا حمل میں نہیں، اور ان میں سے کسی میں بھی سانس نہ روکیں
- تیزابیت (GERD)، ہائیٹل ہرنیا، معدے کے السر، IBS، اپھارہ یا نگلنے میں کسی بھی دقت میں نہیں
- کبھی پانی میں یا پانی کے نیچے سانس روکنے کی مشق نہ کریں؛ اس سے بےہوشی اور ڈوبنے کا خطرہ ہے
- درد، متلی، چکر، دل کی تیز دھڑکن یا سینے میں دباؤ ہو تو فوراً رک جائیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پلاوِنی پرانایام کیا ہے؟
ہٹھ یوگ میں سانس روکنے کی ایک اعلیٰ مشق جس میں ٹھہراؤ کے دوران ہوا معدے میں نگلی جاتی ہے۔ اس نام کا مطلب ہے “تیرتی سانس”۔
کیا پلاوِنی پرانایام نئے سیکھنے والوں کے لیے محفوظ ہے؟
نہیں۔ اس میں سانس روکنا اور ہوا نگلنا شامل ہے، اس لیے بنیادی پرانایام میں مہارت کے بعد صرف تجربہ کار استاد سے سیکھیں۔
پلاوِنی پرانایام کے فوائد کیا ہیں؟
روایتی طور پر ہلکا جسم اور تیرنے کی صلاحیت، اور لمبے ٹھہراؤ میں مدد۔ اس پر کوئی سائنسی تحقیق نہیں۔
پلاوِنی کن لوگوں کو نہیں کرنی چاہیے؟
ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، مرگی، حمل، تیزابیت، ہائیٹل ہرنیا، السر، IBS یا نگلنے کے مسائل والا کوئی بھی شخص۔
کیا ہوا نگلنے سے اپھارہ ہوتا ہے؟
جی ہاں۔ زیادہ نگلی ہوئی ہوا اپھارہ، ڈکاریں اور گیس پیدا کر سکتی ہے۔ اسی لیے پلاوِنی کے آخر میں ہوا خارج کی جاتی ہے۔
ہوا نگلنے کو طب میں کیا کہتے ہیں؟
اس کی طبی اصطلاح ایروفیجیا (aerophagia) ہے۔
پلاوِنی پرانایام کیسے کریں، اور قدیم کتابوں میں اس کے کیا فائدے ہیں؟
صرف استاد کے ساتھ: سانس لیں، مختصر ٹھہراؤ میں تھوڑی ہوا نگلیں، سانس نکالیں اور ڈکار سے ہوا خارج کریں۔ نئے سیکھنے والے اکیلے اس کی مشق نہ کریں۔
نرمی سے کی جائیں تو سانس کی مشقیں زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہیں۔ چکر، گھبراہٹ یا سانس پھولنے کی صورت میں رک جائیں، اور اگر آپ کو دل یا پھیپھڑوں کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر یا مرگی ہو یا آپ حاملہ ہوں تو پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں۔