کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- تاڑاسن (پہاڑ کی حالت) میں کھڑے ہوں یا سیدھے بیٹھیں، کندھے ڈھیلے۔
- ہتھیلیاں سینے کے بیچ کے سامنے ملائیں، انگلیاں اوپر کی طرف۔
- انگوٹھے ہلکے سے سینے کی ہڈی سے لگے رہیں اور ہتھیلیوں کے درمیان بند کلی کی طرح ذرا سی جگہ چھوڑیں۔
- ہتھیلیوں کو یکساں، ہلکے دباؤ سے ملائیں، کہنیاں نرم اور ذرا سی اطراف میں۔
- ٹھوڑی ذرا نیچے کریں، آنکھیں بند کریں اور 3–10 آہستہ سانس لیں، یا مختصر مراقبے کے طور پر چند منٹ بنائے رکھیں۔
فوائد
- روایتی طور پر مشق کو توجہ کے ایک لمحے سے شروع اور ختم کرنے کے لیے
- روایتی طور پر احترام، سلام اور شکر گزاری کے اظہار کے لیے
- روایتی طور پر جسم کے دونوں حصوں اور ذہن کو مرکز پر لانے کے لیے
- انگلیوں اور کلائیوں کو نرمی سے کھینچتی ہے اور ہتھیلیاں دبانے سے سینے کے پٹھوں کو کام میں لاتی ہے
- کسی مشکل کام سے پہلے رکنے اور سانس دھیمی کرنے کا فوری طریقہ
احتیاطیں
- کلائی میں درد یا کارپل ٹنل سنڈروم ہو تو بہت ہلکا دبائیں یا صرف انگلیوں کے سرے ملائیں
- الٹی (کمر کے پیچھے) حالت کے لیے کھلے کندھے چاہییں؛ کندھے کی چوٹ ہو تو اسے نہ کریں یا بازو پکڑنے والی شکل استعمال کریں
- سر کے اوپر اٹھانے پر اگر کندھے دکھیں یا سر ہلکا محسوس ہو تو بازو نیچے کر لیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
انجلی مدرا کیا ہے؟
انجلی مدرا ہتھیلیوں کو دل کے سامنے آپس میں ملانے کا اشارہ ہے، اکثر سر کے ہلکے جھکاؤ کے ساتھ۔ یہ نمستے میں ہاتھوں کی حالت ہے اور یوگ کی مشق شروع اور ختم کرنے کے لیے کی جاتی ہے۔
انجلی مدرا کس چیز کی علامت ہے؟
یہ نذر، احترام اور توازن کی علامت ہے: دونوں ہاتھ، یا آپ کے اپنے دو پہلو، دل پر آ ملتے ہیں۔ سر جھکا کر اس کا مطلب ہے «میں آپ کا احترام کرتا ہوں»۔
انجلی مدرا کے فوائد کیا ہیں؟
روایتی طور پر یہ ذہن کو مرکز پر لاتی ہے، شکر گزاری کا اظہار کرتی ہے اور مشق کا پُرسکون آغاز کرتی ہے۔ جسمانی طور پر یہ انگلیوں اور کلائیوں کو کھینچتی ہے اور سینے کو ہلکا سا کام میں لاتی ہے۔
نمستے کا لفظی ترجمہ کیا ہے؟
نمستے کا مطلب ہے «میں آپ کے آگے جھکتا ہوں»: نَمَہ کا مطلب جھکنا یا سلام، اور تے کا مطلب «آپ کو»۔
کیا انجلی مدرا اور نمسکار مدرا ایک ہی ہیں؟
جی ہاں۔ انجلی مدرا، نمسکار مدرا اور نمستے کا اشارہ، تینوں سینے کے سامنے ملی ہوئی ہتھیلیوں کو ہی کہتے ہیں۔
انجلی مدرا کتنی دیر بنائے رکھنی چاہیے؟
کسی آسن یا سلام میں چند سانس کافی ہیں۔ مراقبے کے طور پر آنکھیں بند کر کے 3–5 منٹ بنائے رکھیں۔
کیا مختلف زبانوں کے ذرائع میں انجلی مدرا کے فوائد ایک جیسے ہیں؟
جی ہاں۔ اردو، ہندی، انگریزی یا کسی بھی زبان کے ذرائع ایک ہی اشارے اور ایک ہی اثرات بیان کرتے ہیں۔ اس صفحے پر ایک مختصر خلاصہ بھی شامل ہے۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔