ماہواری کے درد کے لیے یوگا: مروڑ کم کرنے والے ہلکے آسن

چھوٹی رینڈمائزڈ تحقیقات کے مطابق ہاں: جن خواتین نے کئی ہفتے باقاعدہ یوگا کیا انہیں یوگا نہ کرنے والوں سے کم درد ہوا۔ ایک سیشن سے بہتر ہے کہ پورے مہینے باقاعدہ مشق کی جائے۔

ہاں۔ ماہواری میں ہلکا یوگا محفوظ ہے اور مروڑ کم کر سکتا ہے۔ زیادہ بہاؤ والے دنوں میں تکلیف ہو تو اُلٹے آسن، گہرے مروڑ یا پیٹ کی سخت ورزش چھوڑ دیں، اور ضرورت ہو تو آرام کریں۔

سب سے ہلکے آسن یہ ہیں: پیٹ کے نیچے تکیہ رکھ کر بال آسن، گھٹنے سینے سے لگانا (پون مکت آسن)، لیٹا ہوا بدھ کون آسن، اور بلی اور گائے۔ ساتھ میں گرم سینک اور دھیمی سانس لیں۔

کوئی چیز فوراً کام نہیں کرتی، لیکن آپ کے لیے محفوظ درد کش دوا، پیٹ پر گرم سینک، چند منٹ بال آسن یا پون مکت آسن، اور دھیمی گنگناتی سانس ملا کر گھر پر سب سے تیز طریقہ ہے۔

یہ درد کی شدت کچھ کم کر سکتا ہے، لیکن ایسا شدید درد جس میں درد کش دوا کام نہ کرے، ڈاکٹر کو دکھانے کی وجہ ہے، کیونکہ یہ اینڈومیٹریوسس یا فائبرائیڈز کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔

پورے مہینے باقاعدہ مشق کریں اور ماہواری سے چند دن پہلے اور دوران روزانہ کریں۔ زیادہ بہاؤ والے دنوں میں شام کی ہلکی مشق نیند میں بھی مدد کرتی ہے۔

کوئی معمول بغیر درد کی ماہواری کا وعدہ نہیں کر سکتا، لیکن بہت سی خواتین کو باقاعدہ یوگا، سرگرمی، اچھی نیند اور گرم سینک سے مروڑ ہلکے اور سنبھالنے میں آسان لگتے ہیں۔