ان سے پرہیز کریں
- سلیپ ایپنیا کا علاج صرف یوگا سے کرنا؛ ہانپنے یا دن میں اونگھ کے ساتھ تیز خراٹوں کے لیے نیند کا ٹیسٹ (سلیپ اسٹڈی) ضروری ہے۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا یوگا خراٹے روک سکتا ہے؟
یہ ہلکے خراٹے کم کر سکتا ہے۔ گلے اور زبان کی مشقوں کے شواہد سب سے بہتر ہیں؛ یوگا اس میں سنگھ آسن، گنگنانا اور اُجّائی سانس شامل کرتا ہے جو انہی پٹھوں پر کام کرتے ہیں۔ کروٹ لے کر سونا، وزن کم کرنا اور رات کو شراب سے بچنا بھی اتنا ہی اہم ہے۔
کیا یوگا سلیپ ایپنیا کا علاج کر سکتا ہے؟
نہیں۔ سلیپ ایپنیا کو طبی تشخیص اور علاج کی ضرورت ہے، عموماً CPAP مشین۔ منہ اور گلے کی مشقیں اضافی طور پر سانس رکنے کے وقفے کم کر سکتی ہیں، لیکن ڈاکٹر کے بغیر کبھی CPAP بند نہ کریں۔
خراٹے روکنے کی بہترین مشقیں کون سی ہیں؟
زبان کو تالو سے دبانا، زبان کو تالو پر پیچھے سرکانا، نرم تالو اٹھانے کے لیے لمبا «آ» بولنا، سنگھ آسن اور گنگناتی سانس، کئی ہفتوں تک روزانہ۔
کیسے جانوں کہ میرے خراٹے سلیپ ایپنیا ہیں؟
خطرے کی علامات ہیں: سانس میں وقفے، رات کو ہانپنا یا دم گھٹنا، تھکے ہوئے جاگنا، صبح سر درد اور دن میں اونگھ۔ نیند کے ٹیسٹ کے لیے ڈاکٹر کو دکھائیں۔
خراٹوں کے لیے کون سا پرانایام اچھا ہے؟
بھرامری (گنگناتی بھنورے کی سانس)، اُجّائی (سمندر جیسی سانس) اور اُدگیت (اوم کا جاپ)۔ انہیں دھیرے، لمبے وقت تک سانس روکے بغیر کریں۔
گلے کی مشقوں سے خراٹے کم ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
منہ اور گلے کی مشقوں کی تحقیق عموماً تقریباً تین مہینے کی روزانہ مشق پر مبنی تھی۔ کچھ لوگ جلدی فرق محسوس کرتے ہیں۔
کیا خراٹوں کے لیے کوئی یوگا مدرا ہے؟
کسی مدرا سے خراٹے کم ہونا ثابت نہیں ہوا۔ اس صفحے پر دی گئی گلے کی مشقیں، سانس کی مشقیں اور نیند کی عادات زیادہ مفید ہیں۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔