کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- ریڑھ کی ہڈی سیدھی رکھ کر آرام سے بیٹھیں اور آنکھیں بند کریں۔
- سانس کو ناک سے قدرتی اور خاموش ہونے دیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے دل ہی دل میں “سو” کی آواز سنیں۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے دل ہی دل میں “ہم” کی آواز سنیں۔
- منتر کو سانس کے پیچھے چلنے دیں، کبھی الٹا نہیں۔
- جب ذہن بھٹکے تو نرمی سے “سو” اور “ہم” پر لوٹ آئیں۔
- دس منٹ بعد منتر کو مدھم ہونے دیں اور آنکھیں کھولنے سے پہلے خاموشی میں ٹھہریں۔
فوائد
- تحقیقات میں منتر مراقبہ کو بہت سے لوگوں میں کم تناؤ اور بے چینی سے جوڑا گیا ہے
- لفظ کو سانس سے جوڑنا مصروف ذہن کو تھامنے کے لیے کچھ سادہ دیتا ہے
- روزمرہ زندگی، چلتے ہوئے یا نیند سے پہلے جاری رکھنا آسان
- کسی عقیدے کی ضرورت نہیں؛ ان الفاظ کا روایتی ترجمہ “میں وہ ہوں” ہے
احتیاطیں
- سانس کو قدرتی رکھیں؛ اسے منتر کے مطابق کرنے کے لیے زور نہ دیں۔ اگر سر ہلکا محسوس ہو تو منتر چھوڑ دیں اور معمول کے مطابق سانس لیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سوہم کا کیا مطلب ہے؟
سوہم سنسکرت کے سَہ (وہ) اور اَہم (میں) سے بنا ہے، اور اس کا عام ترجمہ “میں وہ ہوں” ہے۔ یوگا اور ویدانت میں یہ اس تصور کی طرف اشارہ کرتا ہے کہ آپ کی حقیقی ذات پورے وجود کا حصہ ہے۔ آپ اسے محض ایک پرسکون آواز کے طور پر بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
سوہم مراقبہ کیسے کیا جاتا ہے؟
آرام سے بیٹھیں، آنکھیں بند کریں اور سانس کو ناک سے قدرتی طور پر بہنے دیں۔ سانس اندر لیتے ہوئے دل میں “سو” اور باہر نکالتے ہوئے “ہم” سنیں۔ جب ذہن بھٹکے تو آوازوں پر لوٹ آئیں۔ دس منٹ بعد منتر کو مدھم ہونے دیں اور خاموش بیٹھیں۔
سوہم مراقبہ کے فوائد کیا ہیں؟
بہت سے لوگوں کو یہ پرسکون کرنے والا اور خاموشی سے سانس دیکھنے کے مقابلے میں توجہ کے لیے آسان لگتا ہے۔ عمومی طور پر منتر مراقبہ پر تحقیق بتاتی ہے کہ یہ تناؤ اور بے چینی کم کر سکتا ہے، اور اسے کہیں بھی، چلتے ہوئے یا سوتے وقت بھی، کیا جا سکتا ہے۔
کیا سوہم اور اجپا جپ ایک ہی ہیں؟
اجپا جپ قدرتی سانس میں سوہم (یا ہنسا) منتر سننے کی مشق کا روایتی نام ہے۔ سوہم مراقبہ اس کا سب سے سادہ مرحلہ ہے۔ اعلیٰ درجے کا اجپا جپ اُجّائی سانس اور جسم میں ایک راستے پر آگاہی کو حرکت دینا شامل کرتا ہے۔
کیا دوسرے مذاہب کے لوگ سوہم مراقبہ کر سکتے ہیں؟
یہ ذاتی انتخاب ہے۔ اس جملے کا ایک ہندو فلسفیانہ معنی ہے، مگر کسی لفظ کو سانس سے جوڑنے کا طریقہ کئی مذاہب میں ملتا ہے، جیسے صوفی ذکر اور مسیحی دعا کی روایات۔ کچھ لوگ سوہم کی جگہ اپنی روایت کا کوئی مختصر دعائیہ لفظ استعمال کرتے ہیں۔
کیا نیند سے پہلے لیٹ کر سوہم مراقبہ کر سکتا ہوں؟
ہاں۔ پیٹھ یا کروٹ کے بل لیٹیں، سانس کو قدرتی طور پر دھیما ہونے دیں اور “سو” اور “ہم” کے پیچھے چلیں۔ رات کو ذہن کو پرسکون کرنے کا یہ ایک سادہ طریقہ ہے۔ اگر چوکنا رہنا ہو تو صبح بیٹھ کر مشق کریں۔
سوہم بہتر ہے یا اوم؟
کوئی بھی بہتر نہیں۔ اوم عموماً بلند آواز سے جپا جاتا ہے اور آواز کی تھرتھراہٹ استعمال کرتا ہے؛ سوہم خاموش ہے اور سانس کے پیچھے چلتا ہے۔ دونوں آزمائیں اور وہ استعمال کریں جو آپ کے ذہن کو سب سے آسانی سے پرسکون کرے، یا اوم سے شروع کر کے خاموش سوہم میں چلے جائیں۔
مراقبہ صحت میں مدد دیتا ہے؛ یہ طبی یا نفسیاتی علاج کی جگہ نہیں لیتا۔ اگر مراقبے کے دوران پریشان کن احساسات ابھریں تو رک جائیں، آنکھیں کھولیں اور خود کو زمین سے جڑا محسوس کریں۔