سائٹیکا کے لیے یوگا: عرق النسا کے اعصابی درد کے نرم آسن، اور کن چیزوں سے بچیں

عموماً ہاں، اگر آپ نرم آسن چنیں اور ہر وہ چیز روک دیں جو درد کو ٹانگ میں مزید نیچے لے جائے۔ لیٹ کر کیے جانے والے آسنوں اور مختصر ٹھہراؤ سے شروع کریں۔ اگر خطرے کی علامات ہوں جیسے شرمگاہ کے آس پاس سُن پن یا مثانے کے مسائل، تو پہلے طبی مدد لیں۔

کوئی ایک بہترین آسن نہیں۔ ڈسک سے متعلق سائٹیکا والے بہت سے لوگ مکرآسن اور اسفنکس میں بہتر محسوس کرتے ہیں، جبکہ ریڑھ کی نالی تنگ ہونے (اسپائنل اسٹینوسس) والے گھٹنے سینے سے لگانے والی پوزیشنیں پسند کرتے ہیں۔ درد کم ہونے پر برج مدد کرتا ہے۔ ٹانگ کی علامات کو اپنا رہنما بنائیں۔

سائٹیکا پر یوگا کی تحقیق محدود ہے۔ ایک چھوٹی تحقیق میں تین ماہ کی یوگا تھراپی کے بعد معذوری کم پائی گئی، اور کمر درد کی عمومی تحقیق باقاعدہ ورزش کی حمایت کرتی ہے۔ متحرک اور مضبوط رہنا آئندہ درد کے دوروں کا امکان کم کر سکتا ہے۔

سائٹیک اعصاب ران کے پیچھے سے نیچے جاتا ہے، اس لیے ران کے پچھلے پٹھوں کا زور دار اسٹریچ پہلے سے متاثرہ اعصاب کو کھینچ سکتا ہے۔ گھٹنا مڑا رکھیں، ٹھہرنے کی بجائے نرمی سے اندر باہر حرکت کریں، اور جھنجھناہٹ بڑھے تو رک جائیں۔

سائٹیکا عموماً چند ہفتوں سے چند مہینوں میں بہتر ہو جاتا ہے، یوگا کے ساتھ یا اس کے بغیر۔ یوگا اس دوران کو زیادہ آرام دہ بنا سکتا ہے اور معمول کی سرگرمی میں واپسی میں مدد دے سکتا ہے۔ اگر چند ہفتوں بعد بھی بہتری نہ ہو تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔

ابتدائی، دردناک مرحلے میں ہاں۔ کمر یا پیٹ کے بل لیٹنے سے ریڑھ کی ہڈی سے بوجھ ہٹتا ہے اور آپ بغیر درد کے حرکت کر پاتے ہیں۔ کھڑے ہو کر کیے جانے والے آسن بعد میں شامل کریں، جب چلنا آرام دہ ہو جائے۔

کمر درد زیادہ تر کمر ہی میں رہتا ہے۔ سائٹیکا کولہے میں اور ٹانگ میں نیچے، اکثر گھٹنے سے نیچے تک جاتا ہے، اور اس کے ساتھ جھنجھناہٹ یا سُن پن ہو سکتا ہے۔ ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ تصدیق کر سکتے ہیں کہ آپ کو کون سا ہے۔