تیزابیت اور ایسڈ ریفلکس کے لیے یوگا: پُرسکون آسن جو آپ کو سیدھا رکھیں

سیدھے، نرم آسن: کھانے کے بعد وجراسن، سانس کے لیے سکھاسن، خالی پیٹ مارجاری آسن اور نیچا سیتو بندھ آسن، اور تکیوں کی ڈھلوان پر سپتا بدھ کوناسن۔ ساتھ میں ٹھنڈک دینے والی شیتلی یا شیتکاری سانس اور انولوم ولوم شامل کریں۔

یہ ایک روایتی، کم خطرے والا سہارا ہے: سیدھی نشست، کھانے کے اوقات اور سکون سب سینے کی جلن میں مدد دیتے ہیں۔ کوئی ٹھوس تحقیق نہیں کہ یوگا GERD کا علاج کرتا ہے، اس لیے دوائیں جاری رکھیں اور بار بار علامات ہوں تو ڈاکٹر سے ملیں۔

کھانے کے فوراً بعد گہرا آگے جھکنا اور مروڑ، الٹے آسن جیسے شیرشاسن، سروانگاسن، ہلاسن اور ادھو مکھ شواناسن، کھانے کے 3 گھنٹے کے اندر سیدھا لیٹنا، اور کپال بھاتی جیسی تیز سانس سے بچیں۔

صرف وجراسن اور سیدھے بیٹھ کر دھیمی سانس۔ باقی منصوبے سے پہلے کھانے کے بعد 2–3 گھنٹے انتظار کریں۔

سیدھے یا وجراسن میں بیٹھیں، تنگ کپڑے ڈھیلے کریں، پانی کے گھونٹ لیں اور آہستہ سانس لیں۔ لیٹنے سے بچیں۔ اگر جلن بار بار یا شدید ہو تو علاج کے بارے میں فارماسسٹ یا ڈاکٹر سے پوچھیں۔

ریفلکس کے دوران ہم اس کی سفارش نہیں کرتے۔ پیٹ کو زور سے دھکیلنے سے پیٹ کا دباؤ بڑھتا ہے اور تیزاب اوپر آ سکتا ہے۔ اس کی جگہ دھیمی یا ٹھنڈک دینے والی سانس چنیں۔

وہی سیدھی رکھنے والی عادتیں مدد دیتی ہیں: دیر سے کھانا نہیں، سر اونچا کر کے سونا اور دھیمی سانس۔ خاموش ریفلکس کی تشخیص ڈاکٹر سے کروائیں، خاص طور پر اگر کھانسی دیر تک رہے یا آواز بیٹھ جائے۔

روزانہ تقریباً 10–15 منٹ، اور بڑے کھانوں کے بعد 5–10 منٹ وجراسن۔ کھانے کے اوقات اور سر اونچا کر کے سونے کے ساتھ اسے چند ہفتے دیں۔