کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- فرش یا کرسی پر سیدھے بیٹھیں اور ہاتھ سینے کے سامنے، دل کی اونچائی پر لے آئیں۔
- دعا کے انداز کی طرح ہتھیلیوں کی ایڑیاں آپس میں دبائیں اور جڑی رہنے دیں۔
- انگوٹھوں کے کنارے آپس میں اور چھوٹی انگلیوں کے کنارے آپس میں ملائیں۔
- شہادت، درمیانی اور انگوٹھی والی انگلیاں کھول کر پھیلائیں اور کھلے کنول کی پنکھڑیوں کی طرح ہلکا سا خم دیں۔
- سینے میں آہستہ سانس لیں۔ چاہیں تو چند دوروں تک باہر جاتی سانس پر انگلیاں کلی کی طرح بند کریں اور اندر آتی سانس پر پھر کھول دیں۔
- 5–10 منٹ رکیں، پھر ہاتھ نیچے لا کر رانوں پر رکھیں۔
فوائد
- روایتی طور پر دل کھولنے کے لیے: مہربانی، گرم جوشی اور ہمدردی
- روایتی طور پر تنہائی اور دوسروں سے کٹے ہونے کے احساس کے لیے
- روایتی طور پر دل کے چکر (اناہت) اور پاکیزگی سے منسوب، جیسے کیچڑ سے ابھرتا کنول
- روایتی طور پر مراقبے کے لیے ہاتھوں کی ایک پرسکون اور حوصلہ افزا حالت
احتیاطیں
- مدرائیں طبی یا ذہنی صحت کے علاج کا متبادل نہیں۔ اگر مسلسل اداسی یا تنہائی محسوس ہو تو ڈاکٹر یا کسی قابلِ اعتماد شخص سے بات کریں۔
- اگر ہتھیلیوں کی ایڑیاں دبانے سے کلائیوں میں درد ہو تو ہاتھ گود میں لے آئیں اور شکل ڈھیلی رکھیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پدم مدرا کیا ہے؟
پدم مدرا کنول کی مدرا ہے: ہتھیلیوں کی ایڑیاں، انگوٹھے اور چھوٹی انگلیاں ملتی ہیں اور باقی انگلیاں پنکھڑیوں کی طرح کھلتی ہیں، اور ہاتھ دل کے پاس رکھے جاتے ہیں۔
پدم مدرا کے اہم فوائد کیا ہیں؟
روایتی طور پر یہ دل کھولتی، مہربانی بڑھاتی اور تنہائی کے احساس میں مدد دیتی ہے۔ یہ دل کے چکر سے منسوب ہے۔ اس پر کوئی طبی تحقیق نہیں۔
پدم مدرا کتنی دیر کرنی چاہیے؟
اسے 5–10 منٹ رکھیں۔ پہلی چند سانسوں میں کلی سے پھول بننے والی حرکت بھی شامل کر سکتے ہیں۔
کیا پدم مدرا اور پدماسن ایک ہی ہیں؟
نہیں۔ پدماسن کنول کا بیٹھنے والا آسن ہے جس میں پاؤں رانوں پر ہوتے ہیں۔ پدم مدرا ہاتھ کی مدرا ہے جو کسی بھی آرام دہ نشست میں کی جا سکتی ہے۔
کیا پدم مدرا کے مضر اثرات ہیں؟
کوئی نقصان دہ اثر معلوم نہیں۔ ہتھیلیوں کی ایڑیاں دبانے سے کلائیوں میں درد ہو تو انہیں ڈھیلا چھوڑ دیں۔
کیا پدم مدرا کو کسی آسن کے ساتھ ملا سکتے ہیں؟
جی ہاں۔ بہت سے لوگ اسے سکھ آسن، نیم پدماسن یا پدماسن میں بیٹھ کر، یا وجراسن میں گھٹنوں کے بل بیٹھ کر کرتے ہیں۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔