ٹانگوں کے اینٹھن کے لیے یوگا: کریمپ ابھی روکیں اور رات کے کریمپ سے بچیں

ہو سکتا ہے۔ 55 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں پر ایک تحقیق میں پایا گیا کہ رات کو پنڈلی اور ران کے پچھلے پٹھوں کے کھنچاؤ نے رات کے کریمپ کی تعداد اور شدت کم کی، جبکہ ایک اور تحقیق میں واضح فائدہ نہیں ملا۔ کھنچاؤ محفوظ اور مفت ہے، چار سے چھ ہفتے آزما کر دیکھیں۔

ٹانگ سیدھی کریں اور پاؤں کی انگلیاں پنڈلی کی طرف کھینچیں، یا کھڑے ہو کر ایڑی زمین پر دبائیں۔ پھر پنڈلی کی مضبوطی سے مالش کریں۔ کریمپ شروع ہوتے وقت انگلیوں کو آگے نہ تانیں۔

پٹے کے ساتھ سُپت پادانگُشٹھ آسن، ادھو مُکھ شوان آسن یا دیوار کے سہارے پنڈلی کا کھنچاؤ، پاؤں موڑ کر ڈنڈاسن، انجنیہ آسن (لو لنج) اور سہارے کے ساتھ مالا آسن۔

ہر رات سونے سے ذرا پہلے۔ یہی وقت اس تحقیق میں استعمال ہوا جس میں کریمپ کم ہوئے۔ ہر کھنچاؤ تقریباً 30 سیکنڈ رکھیں۔

عموماً گھٹنوں کے بل یا پیٹ کے بل والے آسنوں میں انگلیوں کو زور سے تاننے، ٹھنڈے پاؤں یا کم پانی پینے سے۔ انگلیاں ڈھیلی رکھیں، ٹخنوں کے نیچے لپیٹا ہوا تولیہ رکھیں، اور کریمپ شروع ہو تو باہر آ کر پاؤں موڑیں۔

پنڈلی کے نرم کھنچاؤ، ٹخنوں کے چکر اور پیدل چلنا عموماً محفوظ ہیں۔ پہلے اپنی دائی یا ڈاکٹر سے پوچھیں اور حمل کے آخری مہینوں میں دیر تک سیدھا کمر کے بل لیٹنے سے بچیں۔

زیادہ تر عمر رسیدہ بالغوں میں شاید نہیں؛ ایک کوکرین جائزے میں اس کا قابل ذکر فائدہ دینا بعید پایا گیا۔ حمل میں نتائج ملے جلے ہیں۔ سپلیمنٹ لینے سے پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

پنڈلی سوجی، سرخ یا گرم ہو، کمزوری یا سُن پن کے ساتھ کریمپ ہوں، کریمپ زیادہ تر راتوں میں جگا دیں، یا کوئی نئی دوا شروع کرنے کے بعد شروع ہوئے ہوں تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔