پیٹ کی چربی کے لیے یوگا: مضبوط پیٹ اور پتلی کمر کا ایک سچا منصوبہ

صرف مجموعی چربی کم ہونے کے حصے کے طور پر۔ یوگا کور مضبوط کرتا ہے اور ذہنی دباؤ اور کھانے کی عادات میں مدد دیتا ہے، اور جن تحقیقات میں لمبے، باقاعدہ سیشنز کو غذا کے ساتھ ملایا گیا ان میں کمر کم ہوئی۔ کوئی آسن اکیلے پیٹ سے چربی نہیں ہٹاتا۔

پورے کور پر کام کرنے والے آسن، جیسے پلینک، سائیڈ پلینک اور ناو آسن (کشتی)، اور سوریہ نمسکار جیسے متحرک سلسلے جو زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں۔ انہیں چہل قدمی اور بہتر کھانے کے ساتھ ملائیں۔

دنوں نہیں، مہینوں کی توقع رکھیں۔ ایک تحقیق میں ہفتے میں تین سیشنز کے ساتھ ایک سال میں کمر کا ناپ کم ہوا۔ پیش رفت دیکھنے کے لیے ہر مہینے کمر ناپیں۔

کپال بھاتی پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کرتی ہے لیکن قابلِ ذکر چربی نہیں جلاتی۔ یہ ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، ہرنیا، حمل یا سرجری کے فوراً بعد محفوظ نہیں۔

صرف ڈاکٹر کی اجازت کے بعد۔ سانس اور کور کی نرم بیداری سے شروع کریں، پیٹ کے پٹھوں کی علیحدگی کا معائنہ کروائیں، اور تیار ہونے تک ناو آسن، ٹانگیں اٹھانے والا آسن اور پورا پلینک نہ کریں۔

شروع میں پیٹ کے پٹھوں کی دُکھن معمول کی بات ہے۔ گردن یا کمر کے نچلے حصے میں کھنچاؤ کا مطلب عموماً یہ ہے کہ آسن بہت مشکل ہے، اس لیے گھٹنے موڑ کر کرنے والی صورتیں اپنائیں۔ زور لگانے پر پیٹ میں اُبھار نظر آئے تو رک جائیں اور ڈاکٹر سے ملیں۔

کرسی یوگا کور کو محفوظ طریقے سے مضبوط کرتا ہے اور آپ کو متحرک رکھتا ہے، جو مددگار ہے، خاص طور پر چہل قدمی اور غذا میں تبدیلی کے ساتھ۔ یہ اکیلے پیٹ کی چربی کو نشانہ نہیں بنائے گا۔