ذیابیطس کے لیے یوگا: بلڈ شوگر کنٹرول میں مددگار آسن اور سانس

جی ہاں۔ میٹا اینالیسس بتاتے ہیں کہ معمول کے علاج کے ساتھ باقاعدہ یوگا ٹائپ 2 ذیابیطس میں فاسٹنگ شوگر اور HbA1c کم کر سکتا ہے۔ یہ غذا، چہل قدمی اور دوا کے ساتھ سب سے بہتر کام کرتا ہے۔

کھڑے آسن، مروڑ، پیچھے جھکنے، توازن اور دھیمی سانس والی نرم ہٹھ یوگا مشق، جیسا اس صفحے کا منصوبہ۔ ذیابیطس کے لیے بہترین یوگا وہی ہے جو آپ ہفتے میں کئی بار کر سکیں۔

جی ہاں، وقت کے ساتھ۔ تحقیق میں ہفتوں سے مہینوں کی باقاعدہ مشق کے بعد فاسٹنگ اور کھانے کے بعد کی شوگر کم پائی گئی۔ ایک سیشن بھی کچھ دیر کے لیے شوگر کم کر سکتا ہے، اسی لیے انسولین یا سلفونائل یوریا لینے والوں کو شوگر گرنے پر نظر رکھنی چاہیے۔

گرمی اور پانی کی کمی بلڈ شوگر کا اندازہ مشکل بنا سکتی ہے، اور گرمی انسولین کے جذب کو تیز کر کے شوگر گرنے کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ ہاٹ یوگا کریں تو پانی پئیں اور شوگر زیادہ بار چیک کریں۔

جی ہاں۔ اس صفحے کا گائیڈڈ سیشن ہر آسن کے مراحل دکھاتا ہے اور صرف ایک میٹ اور کرسی چاہیے۔ شوگر کا کوئی ذریعہ اور گلوکومیٹر پاس رکھیں۔

جس وقت آپ باقاعدگی سے کر سکیں۔ بہت سے لوگ صبح پسند کرتے ہیں، اور انسولین لیتے ہوں تو ہلکے ناشتے کے بعد۔ کھانے کے بعد وجر آسن اور مختصر چہل قدمی کھانے کے بعد کی شوگر میں مدد دیتے ہیں۔

ذیابیطس کی یوگا مشقیں زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہیں۔ اہم خطرات یہ ہیں: انسولین یا سلفونائل یوریا لینے پر شوگر کم ہونا، مشکل آسنوں میں زور لگانے سے کھنچاؤ، اور پیچیدگیاں ہوں تو آنکھ یا پاؤں کے مسائل۔ یوگا پیاس یا تھکن جیسی زیادہ شوگر کی علامات کا علاج نہیں؛ ان کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔

نہیں۔ کبھی بھی خود سے دوا بند یا تبدیل نہ کریں۔ اگر ریڈنگ بہتر ہو تو ڈاکٹر خوراک میں تبدیلی کر سکتا ہے۔