ویری کوز وینز کے لیے یوگا: تھکی، بھاری ٹانگوں کے لیے نرم آسن

دیوار پر ٹانگیں اوپر (وپریت کرنی) سب سے مفید ہے، اس کے بعد برج پوز، تاڑ آسن سے ایڑیاں اٹھانا، اور لیٹ کر ٹانگیں اٹھانا ساتھ ٹخنوں کی پمپنگ۔ ساکت رکنے کے بجائے حرکت میں رہیں۔

نہیں۔ خراب والو خود ٹھیک نہیں ہوتے۔ یوگا درد، بھاری پن اور سوجن کم کر سکتا ہے، مگر نظر آنے والی رگیں ختم کروانی ہوں تو طبی علاج چاہیے۔

پیدل چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی اور پنڈلی کی ورزشیں جیسے ایڑیاں اٹھانا اور ٹخنوں کی پمپنگ۔ یہ پنڈلی کے پٹھوں سے خون کو دل کی طرف واپس پمپ کرواتی ہیں۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے، ہاں۔ کالا موتیا ہو تو اسے چھوڑ دیں، اور دل کی ناکامی یا حمل کے آخری مہینوں میں پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

دیر تک ساکت کھڑے رہنے، سانس روک کر بھاری وزن اٹھانے اور ہاٹ یوگا سے بچیں۔ ایسے آسن اور ورزشیں چنیں جو ٹانگوں کو حرکت میں رکھیں۔

15–20 منٹ ٹانگیں دل سے اوپر اٹھائیں اور ٹخنے ہلائیں۔ اگر سوجن ایک ٹانگ میں ہو، دردناک ہو یا سانس پھولنے کے ساتھ ہو تو اس کے بجائے فوری طبی مدد لیں۔

یہ ٹانگوں کو دبا کر اور خون کے بہاؤ میں مدد دے کر علامات کم کر سکتی ہیں۔ ڈاکٹر یا نرس سے پوچھیں کہ آپ کے لیے کون سی طاقت ٹھیک ہے؛ یہ دن میں پہنی جاتی ہیں اور سوتے وقت اتار دی جاتی ہیں۔

کچھ لوگ ایک ہی بار ٹانگیں اوپر کرنے کے بعد ہلکا پن محسوس کرتے ہیں۔ ایک تجربے میں فوائد 12 ہفتے تک ہفتے میں 6 دن مشق کے بعد ناپے گئے۔