ٹینس ایلبو کے لیے یوگا: بازو پر بوجھ ڈالے بغیر آرام

بازوؤں پر کم بوجھ والا نرم یوگا کندھوں اور اوپری کمر کو متحرک رکھ کر اور گرفت ڈھیلی کرنا سکھا کر مدد کر سکتا ہے۔ یہ نچلے بازو کو کھینچنے اور مضبوط کرنے والی ورزشوں کے ساتھ سب سے بہتر کام کرتا ہے، جو شفا کا زیادہ تر کام کرتی ہیں۔

ہو سکتا ہے۔ ادھو مُکھ شوان آسن، پلانک اور چترنگ میں ہتھیلی کی ایڑی پر وزن ڈال کر دیر تک رکنا، اور انگلیوں سے میٹ کو جکڑنا، نچلے بازو کے ریشوں پر بوجھ ڈالتا ہے۔ انگلیاں پھیلائیں اور انگلیوں کی جڑوں سے دبائیں۔

پلانک، چترنگ، ادھو مُکھ شوان آسن، اُردھو مُکھ شوان آسن، باک آسن، وَششٹھ آسن اور سخت بندھنوں سے بچیں یا ان میں تبدیلی کریں۔ کہنیوں کے بل والے ورژن، بھجنگ آسن کی جگہ اسفنکس پوز، اور بندھنوں کے لیے پٹا استعمال کریں۔

کلائی کے پچھلے پٹھوں کا کھنچاؤ، ہلکے وزن کے ساتھ کلائی کو آہستہ نیچے لانے کی ایکسینٹرک ورزش، اور بعد میں گرفت اور گھمانے کی ورزشیں۔ تحقیقات کے جائزوں میں پایا گیا کہ کھنچاؤ اور ایکسینٹرک مضبوطی والے پروگراموں نے درد کم کیا اور کارکردگی بہتر کی۔

یہ عموماً آرام اور خود دیکھ بھال سے بہتر ہو جاتا ہے، لیکن ایک سال سے زیادہ بھی رہ سکتا ہے۔ دو ہفتے کی خود دیکھ بھال کے بعد بہتری نہ ہو تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔

اگر مدد ملے تو پہن سکتے ہیں۔ نچلے بازو کا پٹا سرگرمی کے دوران درد کم کر سکتا ہے، لیکن یہ ورزش کی جگہ نہیں لیتا، اور تکلیف دینے والے آسنوں سے پھر بھی بچنا چاہیے۔

مالش کچھ دیر کے لیے پٹھوں کا تناؤ اور درد کم کر سکتی ہے، لیکن اصل علاج ورزش ہے۔ فزیوتھراپسٹ دونوں کو ملا سکتا ہے۔