لو بلڈ پریشر کے لیے یوگا: مستحکم آسن، آہستہ تبدیلیاں اور ڈاکٹر کب دکھائیں

ٹانگوں پر کام کرنے والے مستحکم کھڑے آسن (تاڑ آسن، اُتکٹ آسن، ویر بھدر آسن II)، ساتھ سیتو بندھ آسن اور مختصر، سہارے والا دیوار پر ٹانگیں اٹھانے والا آسن۔ انہیں آہستہ تبدیلیوں اور اُجّائی جیسی سیدھی بیٹھ کر سانس کے ساتھ ملائیں۔ ہاٹ یوگا اور پوزیشن کی تیز تبدیلی سے بچیں۔

جی ہاں، زیادہ تر لوگ کر سکتے ہیں۔ پہلے پانی پئیں، ہلکا سا کچھ کھائیں، کرسی پاس رکھیں اور ہر لیٹنے یا جھکنے والے آسن سے آہستہ اٹھیں۔ اگر اکثر بے ہوش ہو جاتے ہیں یا لو BP کسی نئی دوا سے شروع ہوا تو شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے ملیں۔

شو آسن کے بعد کھڑے ہوتے وقت سر تھوڑا ہلکا محسوس ہونا عام ہے، کیونکہ آرام کے دوران بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔ کروٹ لیں، چند سانس بیٹھیں اور مرحلہ وار اٹھیں۔ اگر ہر بار ایسا ہو یا بے ہوش ہو جائیں تو معائنہ کروائیں۔

دیوار پر ٹانگیں اٹھانے والا آسن چند منٹ کے لیے عموماً ٹھیک ہے۔ شیرش آسن اور سروانگ آسن جیسے مکمل اُلٹے آسنوں سے نیچے آتے وقت بلڈ پریشر اچانک گر سکتا ہے، اس لیے ماہر استاد ساتھ نہ ہو تو انہیں چھوڑ دیں۔

جی ہاں۔ کھڑے آسن کرسی کی پشت پکڑ کر کریں، آسن میں مختصر رکیں اور آسنوں کے درمیان بیٹھ جائیں۔ مشق کے صفحے پر بزرگوں کے لیے نرم یوگا کا سیشن ایک اور محفوظ انتخاب ہے۔

کوئی یوگا مشق فوری حل نہیں۔ اچانک بے ہوشی جیسا لگے تو بیٹھ جائیں یا لیٹ کر ٹانگیں اوپر اٹھائیں، پھر آہستہ اٹھیں۔ ہفتوں میں ٹانگیں مضبوط کرنے والے باقاعدہ آسن آپ کو زیادہ مستحکم محسوس کرا سکتے ہیں۔

جی ہاں۔ ہائی بلڈ پریشر کے منصوبوں میں ریڈنگ کم کرنے کے لیے لمبا آرام ہوتا ہے؛ لو بلڈ پریشر میں سیشن متحرک رکھیں اور گرم کمروں سے بچیں۔