گھٹنے کی تبدیلی کے بعد یوگا: محفوظ آسن، صحیح وقت اور کن چیزوں سے بچیں

سانس کی مشقیں اور لیٹ کر کیے جانے والے نرم آسن عموماً پہلے چند ہفتوں میں فزیو کی ورزشوں کے ساتھ شروع ہو سکتے ہیں۔ کھڑے ہو کر کیے جانے والے آسن اکثر 4 سے 6 ہفتوں کے آس پاس، اور باقاعدہ نرم کلاس تقریباً 3 ماہ بعد۔ ہمیشہ پہلے اپنے سرجن یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔

نرم یوگا ران اور کولہے کی طاقت بڑھا کر، توازن بہتر بنا کر اور گھٹنے کو حرکت میں رکھ کر مدد کر سکتا ہے۔ ایک چھوٹی تحقیق میں مکمل گھٹنے کی تبدیلی کے بعد فزیوتھراپی کے ساتھ ترمیم شدہ یوگا آسن شامل کرنے سے صرف فزیوتھراپی کے مقابلے میں درد اور کارکردگی کے اسکور بہتر رہے۔

اجازت ملنے تک نئے گھٹنے پر گھٹنے ٹیکنا، وجراسن، ویراسن، گہری اُکڑوں بیٹھک، پدماسن، جمے پاؤں کے ساتھ جسم موڑنا، چھلانگیں اور ہاٹ یوگا سے بچیں۔

بہت سے لوگ زخم بھر جانے اور سرجن کی رضامندی کے بعد گھٹنے ٹیک سکتے ہیں، اگرچہ یہ اکثر تکلیف دہ لگتا ہے۔ ایک موٹے کشن پر چند سیکنڈ سے شروع کریں، اور یوگا میں گھٹنے کا پیڈ استعمال کریں۔

گھٹنے کو تھوڑا تھوڑا اور بار بار موڑیں: ایڑی کو پھسلانا، پون مکت آسن میں ایک گھٹنا سینے سے لگانا، اور بیٹھ کر گھٹنا موڑنا۔ ورزش سے پہلے مشورے کے مطابق درد کی دوا لیں، اور اگر موڑ بہتر ہونا رک جائے تو فزیو کو بتائیں۔

پنڈلی میں درد یا سوجن، سینے میں درد یا سانس پھولنا، بخار، رستا ہوا یا سرخ زخم، یا اچانک بہت زیادہ سوجا، گرم یا دردناک گھٹنا ہو تو فوراً مدد لیں۔