کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- زمین یا کرسی پر سیدھے بیٹھیں اور ہاتھ رانوں پر رکھیں، ہتھیلیاں نیچے کی طرف۔
- ہر ہاتھ میں شہادت کی انگلی کا سرا انگوٹھے کے سرے سے ملائیں تاکہ ایک چھوٹا دائرہ بنے۔
- درمیانی، انگوٹھی والی اور چھنگلی انگلی ہتھیلی میں موڑیں تاکہ ہاتھ دائرے کے گرد ایک ڈھیلی، نرم مٹھی بنائے۔
- ناک سے آہستہ سانس لیں اور ہر اندر جاتی سانس کے ساتھ پسلیوں کو اطراف میں پھیلتا محسوس کریں۔
- 5–15 منٹ رکیں، یا سانس کی مشقوں کے سلسلے میں تقریباً دس آہستہ سانسیں، پھر چھوڑیں اور آرام کریں۔
فوائد
- روایتی طور پر سانس کو پسلیوں اور سینے کے درمیان تک پہنچانے کے لیے
- روایتی طور پر پرانایام اور مراقبے کے دوران مستحکم، پرسکون شعور کے لیے
- روایتی طور پر چار مدراؤں والے سانس کے سلسلے (چن، چنمیہ، آدی اور برہما مدرا) کے ایک مرحلے کے طور پر
- روایتی طور پر سینے کا حصہ کھولنے اور اتھلی، رکی ہوئی سانس کو آسان کرنے کے لیے
احتیاطیں
- چنمیہ مدرا دمہ، COPD یا پھیپھڑوں یا دل کے کسی مسئلے کا علاج نہیں۔ اپنا انہیلر اور دوا ساتھ رکھیں اور ڈاکٹر کی ہدایت پر عمل کریں۔
- نرمی سے سانس لیں۔ چکر، سینے میں جکڑن یا سانس پھولنے پر رک جائیں۔
- گٹھیا یا ہاتھوں میں اکڑن ہو تو مڑی ہوئی انگلیاں نرم رکھیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
چنمیہ مدرا کیا ہے؟
چنمیہ مدرا ہاتھ کا ایک اشارہ ہے جس میں شہادت کی انگلی کا سرا انگوٹھے کے سرے کو چھوتا ہے اور درمیانی، انگوٹھی والی اور چھنگلی انگلیاں ہتھیلی میں مڑ جاتی ہیں۔ پرانایام میں یہ سانس کو پسلیوں اور سینے کے درمیانی حصے تک پہنچانے کے لیے کیا جاتا ہے۔
چن مدرا اور چنمیہ مدرا میں کیا فرق ہے؟
دونوں میں شہادت کی انگلی اور انگوٹھا ملتے ہیں۔ چن مدرا میں باقی تین انگلیاں سیدھی رہتی ہیں؛ چنمیہ مدرا میں وہ ہتھیلی میں مڑ جاتی ہیں۔ روایت چن مدرا کو نچلی سانس سے اور چنمیہ کو سینے کے درمیانی حصے سے جوڑتی ہے۔
چنمیہ مدرا کتنی دیر رکھنا چاہیے؟
چن–چنمیہ–آدی–برہما سلسلے کے حصے کے طور پر تقریباً دس آہستہ سانسیں، یا اکیلے 5–15 منٹ۔
چنمیہ مدرا کے کیا فائدے ہیں؟
روایت میں چنمیہ مدرا کے فائدے پسلیوں اور سینے میں گہری سانس، پرسکون ذہن اور مستحکم شعور ہیں۔
کیا چنمیہ مدرا بدھ مت میں استعمال ہوتا ہے؟
چنمیہ مدرا ہندو یوگا روایات سے آیا ہے، بدھ مت سے نہیں۔ بدھ مت کے فن میں ہاتھ کے دوسرے اشارے استعمال ہوتے ہیں، جیسے دھیان، ابھے اور بھومی سپرش مدرا۔
کیا چنمیہ مدرا دمے میں مدد کر سکتا ہے؟
یہ علاج نہیں۔ نرم سانس کی مشق کچھ لوگوں کو پرسکون محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے، لیکن اپنا انہیلر ساتھ رکھیں اور ڈاکٹر کی ہدایت پر عمل کریں۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔