ان سے پرہیز کریں
- درد کے دوران بازوؤں پر وزن ڈالنا (پلانک، ادھو مُکھ شوان آسن)۔ کندھے کے درد کے ساتھ سینے میں درد، سانس پھولنا ہو یا گرنے کے بعد درد ہو تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا یوگا کندھے کے درد کے لیے مفید ہے؟
اکڑن، تناؤ یا پٹھوں کے ریشوں کی سوزش سے ہونے والے عام کندھے کے درد میں نرم یوگا جوڑ کو متحرک رکھ کر اور گردن اور اوپری کمر کو ڈھیلا کر کے مدد کر سکتا ہے۔ درد کے دوران بازوؤں پر وزن نہ ڈالیں، اور دو ہفتوں میں بہتری نہ ہو تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔
کندھے کے درد کے لیے بہترین یوگا آسن کون سے ہیں؟
نرم آپشنز میں اُردھو ہستاسن (بازو اوپر اٹھانا)، مارجری اور بٹیلا آسن، گرُڑ آسن کے بازو، پٹے کے ساتھ گومُکھ آسن کے بازو، اُتّان شیشو آسن (پپی پوز) اور اسفنکس پوز شامل ہیں۔ وہ چنیں جو ہلکا کھنچاؤ لگیں، چبھن نہیں۔
کیا یوگا روٹیٹر کف کی چوٹ میں مدد کر سکتا ہے؟
حرکت کی حد بڑھانے والا نرم یوگا روٹیٹر کف کے درد میں مدد کر سکتا ہے، اور ہلکی مضبوطی کی ورزشیں عموماً بعد میں شامل کی جاتی ہیں۔ ہر چوٹ کی تشخیص کروائیں، خاص طور پر گرنے کے بعد، اور پٹھا پھٹنے یا آپریشن کے بعد اپنے فزیوتھراپسٹ کے منصوبے پر چلیں۔
یوگا کے بعد میرے کندھے میں درد کیوں ہوتا ہے؟
عام وجوہات ہیں: ہاتھوں پر بہت زیادہ وزن، ادھو مُکھ شوان آسن یا پلانک میں کندھوں میں دھنس جانا، اور ہاتھوں کو زبردستی باندھنا۔ ان حرکات سے آرام دیں، نرم کھنچاؤ پر واپس آئیں اور طاقت آہستہ آہستہ بنائیں۔
کندھوں کو صحیح طریقے سے کیسے کھینچیں؟
پہلے چھوٹے چکروں سے جسم گرم کریں، ہر کھنچاؤ میں آہستہ جائیں، ہلکے کھنچاؤ پر رک جائیں، 5 سے 10 سانس لیں اور آہستہ باہر آئیں۔ بازو کو کبھی جھٹکا نہ دیں یا زبردستی نہ کریں۔
کیا یوگا ڈیسک پر کام سے ہونے والے گردن اور کندھے کے درد کے لیے اچھا ہے؟
جی ہاں۔ گرُڑ آسن کے بازو، ٹھوڑی اندر کھینچنا، مارجری اور بٹیلا آسن اور کام کے دوران باقاعدہ وقفے لے کر سیدھا کھڑا ہونا بہت سے لوگوں کی مدد کرتا ہے۔ گردن اور کندھے کو ڈھیلا کرنے والا سیشن اسی کے لیے بنایا گیا ہے۔
کندھے کا درد کب سنجیدہ ہوتا ہے؟
کندھے کے درد کے ساتھ سینے میں درد یا سانس پھولنا ہو، گرنے یا چوٹ کے بعد ہو، کندھا بگڑی ہوئی شکل کا لگے، سُن پن ہو، یا بخار کے ساتھ جوڑ گرم اور سوجا ہوا ہو تو فوری مدد لیں۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔