پینک اٹیک کے لیے یوگا: دھیمی سانس اور زمین سے جوڑنے والے آسن

مدد کر سکتا ہے۔ چھوٹی تحقیقات بتاتی ہیں کہ یوگا گھبراہٹ کی علامات کم کرتا ہے، خاص طور پر کاگنیٹو بیہیویئرل تھراپی کے ساتھ۔ یہ دوروں کے درمیان باقاعدہ مشق کے طور پر، پیشہ ور علاج کے ساتھ، بہترین کام کرتا ہے۔

بیٹھیں یا کھڑے ہوں، پاؤں فرش پر، ناک سے تقریباً 4 گنتی تک نرمی سے سانس لیں اور سکڑے ہونٹوں سے تقریباً 6 گنتی تک نکالیں۔ 3–5 منٹ تک سانس نرم رکھیں، گہری نہیں۔ دورے کے دوران سانس روکنے اور تیز سانس سے بچیں۔

مستحکم، نرم آسن: سکھاسن، بالاسن، بلی–گائے، گھٹنے موڑ کر نرم کھڑا آگے جھکاؤ، لیٹا ہوا بدھ کوناسن اور شواسن۔ سر دل سے اوپر یا برابر رکھیں اور آہستہ حرکت کریں۔

نہیں۔ اب اس کی سفارش نہیں کی جاتی کیونکہ اس سے آکسیجن کم ہو سکتی ہے اور اگر علامات دراصل دل یا پھیپھڑوں کے مسئلے سے ہوں تو یہ غیر محفوظ ہے۔ سکڑے ہونٹوں سے دھیمی سانس زیادہ محفوظ ہے۔

کبھی کبھی۔ کپال بھاتی یا بھستریکا جیسی تیز سانس، لمبا سانس روکنا، گرم کمرے اور آنکھیں بند کر کے ساکت لیٹنا بعض لوگوں میں گھبراہٹ بھڑکا سکتا ہے۔ دھیمی سانس چنیں اور چاہیں تو آنکھیں کھلی رکھیں۔

بیٹھ جائیں، پاؤں محسوس کریں، سانس باہر نکالنے کی رفتار دھیمی کریں اور جو چیزیں دکھائی اور سنائی دیں ان کے نام لیں۔ خود کو یاد دلائیں کہ دورہ عروج پر پہنچ کر گزر جائے گا، عموماً دس منٹ کے اندر۔

کاگنیٹو بیہیویئرل تھراپی (CBT) پہلا علاج ہے، کبھی دوا کے ساتھ۔ یوگا ایک مفید اضافہ ہے، متبادل نہیں۔ اگر دورے بار بار ہوں تو ڈاکٹر سے بات کریں۔