دمہ کے لیے یوگا: آسنوں اور پرانایام سے آسان سانس

جی ہاں، دوا کے ساتھ اضافے کے طور پر۔ 15 تجربات کے کوکرین ریویو میں پایا گیا کہ یوگا غالباً دمے کی علامات اور زندگی کے معیار میں معمولی بہتری لاتا ہے۔ پھیپھڑوں کی کارکردگی پر اس کا اثر کم یقینی ہے، اور یہ انہیلر کا متبادل نہیں۔

دھیمی پیٹ کی سانس، سانس روکے بغیر انولوم ولوم، ہلکی اُجّائی اور بھرامری (گنگنانا)۔ ناک سے سانس لیں اور سانس باہر نکالنے کو اندر لینے سے لمبا رکھیں۔

نہیں۔ اپنا ریلیور انہیلر استعمال کریں اور اپنے دمے کے ایکشن پلان پر عمل کریں۔ سیدھا بیٹھنا اور دھیرے سانس لینا پُرسکون رہنے میں مدد کر سکتا ہے، لیکن بہتری نہ ہو تو ایمرجنسی سروس کو فون کریں۔

سینہ کھولنے والے نرم آسن جیسے اسفنکس، بھجنگ آسن، سہارے والا متسیہ آسن اور سیتو بندھ آسن، بیٹھ کر مروڑ، سنگھ آسن اور سانس کے لیے سکھ آسن۔ پیچھے جھکنا کم رکھیں اور سانس میں سیٹی محسوس ہو تو رک جائیں۔

جی ہاں، کسی بڑے کی نگرانی میں اور انہیلر پاس رکھ کر۔ سنگھ آسن، بھنورے کی سانس اور سانپ (بھجنگ) آسن مقبول ہیں۔ یوگا اضافی ہے، بچے کے دمے کے علاج کا متبادل نہیں۔

بہت سے لوگوں کو بچنا چاہیے۔ کپال بھاتی اور بھستریکا جیسی تیز اور زوردار سانس کچھ لوگوں میں سینے کی جکڑن یا سیٹی پیدا کر سکتی ہے۔ دھیمی سانس کی مشقیں زیادہ محفوظ انتخاب ہیں۔

دوائیں ہدایت کے مطابق لیں، اپنے محرکات سے بچیں، اور جکڑن محسوس ہو تو لمبی باہر کی سانس کے ساتھ دھیمی پیٹ کی سانس لیں۔ دیرپا آرام کے لیے کسی ایک سیشن سے زیادہ باقاعدہ مشق اہم ہے۔ اگر ریلیور سے علامات ٹھیک نہ ہوں تو اپنے ایکشن پلان پر عمل کریں۔

ہفتے میں تین سے پانچ مختصر سیشن، اور باقی دنوں میں چند منٹ دھیمی سانس۔ زیادہ تر تجربات کئی ہفتے چلے، اس لیے کم از کم دو مہینے دیں۔

ناک سے دھیمی سانس اور پُرسکون سانس کا انداز کچھ لوگوں کو کم جکڑن محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ نئی یا بڑھتی ہوئی کھانسی یا سیٹی کے لیے ڈاکٹر سے چیک کروائیں، کیونکہ آپ کے دمے کے علاج میں تبدیلی کی ضرورت ہو سکتی ہے۔