کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- آرام سے بیٹھیں، آنکھیں بند کریں اور ایک ہاتھ دل پر رکھیں۔
- چند آہستہ سانسیں لیں اور سانس لینے کی سادہ نعمت کو محسوس کریں۔
- کسی ایک شخص کو یاد کریں جس کے آپ شکرگزار ہیں، اور کیوں۔
- کسی ایک سادہ چیز، جیسے کھانا، چھت یا کوئی مہربان بات، کے بارے میں سوچیں اور اس کا شکر محسوس کریں۔
- آج یا کل کا کوئی ایک لمحہ یاد کریں جو اچھا گزرا۔
- شکرگزاری کے احساس کو پورے جسم میں پھیلنے دیں، پھر آنکھیں کھولیں۔
فوائد
- تحقیقات میں شکرگزاری کی مشقوں کو مزاج اور خوشحالی میں معمولی بہتری سے جوڑا گیا ہے
- توجہ کو فکر سے ہٹا کر اس طرف لانے میں مدد دے سکتا ہے جو اچھا چل رہا ہے
- یوگ کے اصول سنتوش، یعنی قناعت، سے جڑا ہے
- اتنا مختصر کہ ہر صبح یا شام کیا جا سکے
احتیاطیں
- شکرگزاری حقیقی مشکلات سے انکار کا طریقہ نہیں۔ اگر آپ مشکل میں ہیں تو شکرگزار اور اداس دونوں ہونا ٹھیک ہے۔ اگر اداسی دیر تک رہے تو مدد لیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
شکرگزاری کا مراقبہ کیا ہے؟
یہ ایسا مراقبہ ہے جس میں آپ ان لوگوں، چیزوں اور لمحوں کو یاد کرتے ہیں جن کے لیے شکرگزار ہیں، اور ہر ایک کے ساتھ اتنی دیر ٹھہرتے ہیں کہ جسم میں قدردانی محسوس ہو۔ یہ یوگ کے اصول سنتوش، یعنی قناعت، سے جڑا ہے۔
شکرگزاری کا مراقبہ کیسے کروں؟
آرام سے بیٹھیں، آنکھیں بند کریں اور چند آہستہ سانسیں لیں۔ کسی ایک شخص کو یاد کریں جس کے آپ شکرگزار ہیں اور دل میں اس کا شکریہ ادا کریں۔ پھر ایک سادہ چیز اور آج کا ایک اچھا لمحہ یاد کریں۔ دیکھیں کہ جسم میں شکرگزاری کیسی محسوس ہوتی ہے۔ اوپر 8 منٹ کی گائیڈڈ آواز ہر مرحلے میں رہنمائی کرتی ہے۔
شکرگزاری کا مراقبہ صبح کرنا بہتر ہے یا رات کو؟
دونوں کام کرتے ہیں۔ صبح کی مشق دن کے لیے مثبت لہجہ طے کرتی ہے؛ رات کی مشق دن کو فکروں کے بجائے اچھے لمحوں پر ختم کرنے میں مدد دیتی ہے اور نیند کے لیے پُرسکون کر سکتی ہے۔ وہ وقت چنیں جس پر آپ روزانہ قائم رہ سکیں۔
شکرگزاری کا مراقبہ کتنی دیر کا ہونا چاہیے؟
شروع کرنے کے لیے 5 منٹ کا مراقبہ کافی ہے۔ آٹھ سے دس منٹ احساس کو گہرا ہونے کا وقت دیتے ہیں۔ لمبے سیشنز سے زیادہ روزانہ کی مشق اہم ہے۔
شکرگزاری کے مراقبے کے فوائد کیا ہیں؟
شکرگزاری کی مشقوں پر تحقیقات بہت سے لوگوں میں مزاج، امید اور خوشحالی میں چھوٹی مگر حقیقی بہتری دکھاتی ہیں۔ کچھ لوگوں کو اس سے فکر کم اور نیند آسان محسوس ہوتی ہے۔ یہ ڈپریشن یا بےچینی کا علاج نہیں۔
اگر مجھے شکرگزاری محسوس نہ ہو تو؟
یہ عام ہے، خاص طور پر مشکل وقت میں۔ کسی مہربانی یا چھوٹی سی راحت کو یاد کرنا ہی مشق ہے، چاہے احساس مضبوط نہ ہو۔ آپ شکرگزار اور اداس دونوں ہو سکتے ہیں؛ شکرگزاری آپ سے حقیقی مسائل نظرانداز کرنے کا تقاضا نہیں کرتی۔
کیا بچے شکرگزاری کا مراقبہ کر سکتے ہیں؟
جی ہاں۔ اسے مختصر اور کھیل جیسا رکھیں: سوتے وقت ان سے پوچھیں کہ آج کون سی ایک اچھی بات ہوئی اور وہ کس ایک شخص کا شکریہ ادا کرنا چاہتے ہیں۔ دو تین منٹ کافی ہیں۔
مراقبہ صحت میں مدد دیتا ہے؛ یہ طبی یا نفسیاتی علاج کی جگہ نہیں لیتا۔ اگر مراقبے کے دوران پریشان کن احساسات ابھریں تو رک جائیں، آنکھیں کھولیں اور خود کو زمین سے جڑا محسوس کریں۔