گیس اور اپھارے کے لیے یوگا: پھنسی گیس نکالنے والے نرم آسن

پون مکتاسن (گیس نکالنے والا آسن) روایتی انتخاب ہے۔ ایک گھٹنا، پھر دوسرا، پھر دونوں سینے سے لگائیں اور آہستہ جھولیں۔ لیٹ کر مروڑ اور آنند بالاسن بعد میں اچھے ہیں۔

پیٹھ کے بل لیٹیں، پیٹ پر گھڑی کی سمت میں آہستہ دائرے میں مالش کریں، پھر گھٹنے سینے سے لگائیں اور ہلکا مروڑ شامل کریں۔ بعد میں تھوڑی چہل قدمی بھی اکثر مدد دیتی ہے۔

کھانے کے فوراً بعد صرف وجراسن (ایڑیوں پر بیٹھنا) یا آہستہ چہل قدمی۔ مروڑ، گھٹنے سینے سے لگانے اور آگے جھکنے سے پہلے 2–3 گھنٹے انتظار کریں۔

یہ روزمرہ کے اپھارے کو آسان بنا سکتا ہے، خاص طور پر آہستہ کھانے اور باقاعدہ حرکت کے ساتھ۔ صرف یوگا پر کوئی ٹھوس تحقیق نہیں، اس لیے اسے ایک مفید عادت سمجھیں۔

یہ روایتی طور پر استعمال ہوتا ہے، لیکن زور دار ہے اور ہر کسی کے لیے نہیں۔ یہ اس منصوبے کا حصہ نہیں۔ حمل، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، ہرنیا یا تیزابیت میں اس سے بچیں، اور کبھی بھرے پیٹ نہ کریں۔

وایو مدرا اور اپان وایو مدرا روایتی طور پر گیس اور ہاضمے کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ یہ ہاتھوں کی پُرسکون حالتیں ہیں جو سانس لیتے ہوئے رکھی جاتی ہیں؛ یہ غذا کی تبدیلی یا طبی دیکھ بھال کی جگہ نہیں لیتیں۔

اگر اپھارہ برقرار رہے، بار بار لوٹے، یا وزن میں کمی، پاخانے میں خون، قے، بخار، شدید درد کے ساتھ ہو، یا ریح یا پاخانہ خارج نہ ہو تو ڈاکٹر سے ملیں۔