لیوپس کے لیے یوگا: جوڑوں، تھکن اور ذہنی دباؤ کے لیے نرم حرکت

بہت سے لوگوں کے لیے، ہاں۔ لیوپس میں ورزش پر تحقیق بتاتی ہے کہ یہ محفوظ ہے، بیماری کی سرگرمی نہیں بڑھاتی اور تھکن اور اداسی کم کر سکتی ہے۔ نرم، متوازن رفتار والا یوگا متحرک رہنے کا ایک طریقہ ہے۔ پہلے اپنے ریومیٹولوجسٹ سے پوچھیں۔

نرم، باقاعدہ سرگرمی: یوگا، چہل قدمی، سائیکلنگ، اندرونی سوئمنگ پول میں تیراکی اور ہلکی مضبوطی کی ورزش۔ کم سے شروع کریں، گرمی اور تیز دھوپ سے بچیں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں۔

دھیمی سانس کے ساتھ سُکھ آسن، بلی اور گائے (کلائیاں دکھیں تو کہنیوں پر)، تاڑ آسن، نیچا سیتو بندھ آسن، لیٹا ہوا بدھ کون آسن، پٹے کے ساتھ لیٹا ہوا ہاتھ سے انگوٹھا پکڑنے والا آسن اور شو آسن۔

عموماً اس سے بچنا بہتر ہے۔ گرمی اور پانی کی کمی آپ کو نڈھال کر سکتی ہے اور بھڑکاؤ کو جنم دے سکتی ہے۔ ٹھنڈا کمرہ اور نرم کلاسیں چنیں۔

صرف بہت نرمی سے۔ دھیمی سانس، ان جوڑوں کی ہلکی حرکت جن میں سوزش نہ ہو، اور یوگا نِدرا جیسا آرام کریں۔ بھڑکاؤ کم ہونے پر آہستہ آہستہ معمول کے سیشن کی طرف لوٹیں۔

نرم یوگا عموماً ٹھیک ہے، لیکن پہلے گردوں کے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ بلڈ پریشر زیادہ ہو تو اُلٹے آسن اور سانس روکنے سے بچیں، اور پانی پینے سے متعلق ڈاکٹر کی ہدایت پر عمل کریں۔

عموماً صرف پٹھوں کی ہلکی دُکھن۔ مسائل حد سے زیادہ کرنے، گرمی یا دھوپ میں مشق کرنے یا سوجے جوڑوں پر وزن ڈالنے سے ہوتے ہیں۔ اگر بعد میں کئی دن نڈھال رہیں تو اگلی بار کم کریں۔

نہیں۔ لیوپس کا ابھی کوئی مکمل علاج نہیں۔ ڈاکٹر کے تجویز کردہ علاج کے ساتھ یوگا تھکن، اکڑن، ذہنی دباؤ اور نیند میں مدد دے سکتا ہے۔