ڈپریشن کے لیے یوگا: اپنے علاج کے ساتھ اداس مزاج کو بہتر کرنے کا نرم منصوبہ

جی ہاں، بہت سے لوگوں کے لیے۔ رینڈمائزڈ تحقیقات کے میٹا اینالیسس سے پتا چلتا ہے کہ یوگا معمول کے علاج یا کوئی علاج نہ ہونے کے مقابلے میں ڈپریشن کی علامات کم کرتا ہے، خاص طور پر جب ہفتے میں کئی بار کیا جائے۔ یہ تھراپی یا دوا کے ساتھ اضافے کے طور پر بہترین کام کرتا ہے۔

ایسی کلاسیں جن میں آسن، سانس اور آرام شامل ہوں، جیسے نرم ہٹھ یوگا، اچھا انتخاب ہیں۔ ایک بڑے جائزے نے خاص طور پر جسمانی طور پر متحرک یوگا کو دیکھا اور پایا کہ اس سے ڈپریشن کی علامات کم ہوئیں۔ سینہ کھولنے والے نرم آسن، کھڑے آسن اور یوگ نِدرا سب کی اپنی جگہ ہے۔

نہیں۔ یوگا علامات کم کر سکتا ہے اور صحت یابی میں سہارا دے سکتا ہے، لیکن ڈپریشن کا علاج صرف یوگا سے نہیں کرنا چاہیے، اور یہ ڈپریشن کو ختم نہیں کرتا۔ اپنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے ملتے رہیں اور طبی مشورے کے بغیر اینٹی ڈپریسنٹ دوائیں بند نہ کریں۔

جی ہاں۔ بہت سے لوگوں کو دونوں ہوتے ہیں، اور تحقیقات بتاتی ہیں کہ یوگا دونوں کی علامات کم کر سکتا ہے۔ بے چینی اور ڈپریشن کے لیے یوگا میں لمبی سانس باہر والی آہستہ سانس (بے چینی کے لیے) کو کھڑے آسنوں اور سینہ کھولنے والے آسنوں (کم توانائی کے لیے) کے ساتھ ملائیں۔ بے چینی کے ساتھ اداس مزاج میں تھوڑا تھوڑا اور بار بار یوگا بہترین کام کرتا ہے۔

ہفتے میں دو سے تین سیشن اچھی شروعات ہے، اور ایک بڑے جائزے میں ہفتے میں زیادہ سیشن کا تعلق زیادہ بہتری سے تھا۔ زیادہ تر دنوں میں دس منٹ اکثر ایک لمبی کلاس سے زیادہ آسانی سے جاری رکھے جا سکتے ہیں۔

ایک آسن کریں، یا لیٹ کر رہنمائی والا یوگ نِدرا سنیں۔ چھوٹے قدم بھی اہم ہیں۔ اگر روزمرہ کام نہ سنبھال پا رہے ہوں تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں — یہ علامت ہے کہ آپ کو مزید مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

نرم یوگا عموماً محفوظ ہے، لیکن شدید ڈپریشن میں پہلے پیشہ ورانہ علاج ضروری ہے۔ یوگا صرف اس علاج کے ساتھ کریں، اور اگر خود کو نقصان پہنچانے کے خیالات آئیں تو فوراً مدد لیں۔