ان سے پرہیز کریں
- جب جبڑا کٹکٹ کرے یا اٹکے تو سنہ آسن (شیر آسن) اور منہ پورا کھولنے سے بچیں؛ جبڑا اٹک جائے یا درد جاری رہے تو ڈینٹسٹ سے ملیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا یوگا TMJ میں مدد کر سکتا ہے؟
یوگا ذہنی دباؤ اور جبڑا بھینچنے کو کم کر کے اور گردن کی ساخت بہتر بنا کر مدد کر سکتا ہے، جو جبڑے کے درد کی عام وجوہات ہیں۔ TMJ پر یوگا کی مضبوط تحقیق موجود نہیں، اس لیے اسے ڈینٹسٹ یا فزیوتھراپسٹ کے مشورے کے ساتھ اپنائیں۔
TMJ درد کے لیے بہترین یوگا آسن کون سے ہیں؟
نرم، پُرسکون آسن: ڈھیلے جبڑے کے ساتھ سُکھ آسن، بلی اور گائے، سر کو سہارا دے کر بال آسن، لیٹا ہوا بدھ کون آسن اور شو آسن، ساتھ بھرامری (بھنبھناتی سانس)۔
رات کو جبڑا کیسے ڈھیلا کروں؟
سونے سے پہلے چند منٹ بھرامری اور جسم کا جائزہ (باڈی اسکین) کریں، دانت الگ رکھ کر زبان تالو پر رکھیں، اور اگر دانت پیستے ہیں تو ڈینٹسٹ سے نائٹ گارڈ کے بارے میں پوچھیں۔
TMJ میں کن ورزشوں سے بچنا چاہیے؟
سنہ آسن، زور سے جمائی یا منہ کھینچنے والی مشقیں، چیونگم، اور ہر وہ ورزش جس سے جبڑا کٹکٹ کرے، اٹکے یا درد بڑھے۔
TMJ کا درد ٹھیک ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
نرم غذا، آرام، سینک اور ہلکی مشقوں جیسی خود نگہداشت سے اکثر دورے چند ہفتوں میں بہتر ہو جاتے ہیں۔ اگر زیادہ دیر رہے، بار بار لوٹے یا جبڑا اٹک جائے تو ڈینٹسٹ سے ملیں۔
کیا فیس یوگا TMJ کے لیے اچھا ہے؟
چہرے کو نرمی سے ڈھیلا کرنا اور خود مالش مدد کر سکتے ہیں۔ منہ کو زور سے کھولنے والا فیس یوگا دکھتے جوڑ پر دباؤ ڈال سکتا ہے، اس لیے اسے چھوڑ دیں۔
کیا گردن کی ساخت جبڑے کا درد پیدا کر سکتی ہے؟
جی ہاں۔ سر آگے جھکا رہے تو جبڑے کے پٹھوں کو زیادہ کام کرنا پڑتا ہے۔ ٹھوڑی اندر کھینچنے کی مشق اور اس سیشن کے گردن اور کندھوں کے آسن گردن اور جبڑے دونوں کے لیے مفید ہیں۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔