کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- آرام سے بیٹھیں یا کمر کے بل لیٹ جائیں، اور کندھے اور جبڑا ڈھیلا چھوڑ دیں۔
- ہر انگوٹھے کو اپنی ہتھیلی میں اندر رکھیں۔
- شہادت اور درمیانی انگلیوں کو انگوٹھوں پر ڈھیلے انداز میں موڑیں، جیسے نرم، آدھی کھلی مٹھی بنا رہے ہوں۔
- دونوں ہاتھ ملائیں اور دونوں انگوٹھی والی انگلیوں کے سرے اور دونوں چھوٹی انگلیوں کے سرے آپس میں ملا دیں۔ ان کا رخ اوپر یا آگے ہو۔
- ہاتھ پیٹ کے نچلے حصے کے سامنے رکھیں اور پیٹ اور پیڑو میں آہستہ سانس لیں، ہر باہر جاتی سانس کو اندر آتی سانس سے تھوڑا لمبا رکھیں۔
- 5–15 منٹ رکیں، مثلاً سونے سے ذرا پہلے، پھر ہاتھ کھول کر آرام کریں۔
فوائد
- روایتی طور پر شام کو تھکن اتارنے اور پرسکون نیند کے لیے
- روایتی طور پر پیٹ کے نچلے حصے اور پیڑو کا تناؤ کم کرنے کے لیے
- روایتی طور پر باہر جاتی سانس کو دھیما کر کے بے چین ذہن کو پرسکون کرنے کے لیے
- روایتی طور پر شکتی، یعنی زندگی کی توانائی، اور تجدید کی مدرا کے طور پر بیان کی جاتی ہے
احتیاطیں
- مدرائیں بے خوابی یا نیند میں سانس رکنے (سلیپ ایپنیا) کا علاج نہیں کرتیں۔ اگر کئی ہفتوں تک نیند خراب رہے یا آپ زور سے خراٹے لیتے اور تھکے ہوئے جاگتے ہوں تو ڈاکٹر سے ملیں۔
- انگلیوں کا موڑ نرم رکھیں؛ جوڑوں کے درد یا اکڑی انگلیوں میں مٹھی نہ بھینچیں۔
- یہ نرم مدرا ہے اور زیادہ تر لوگوں کے لیے موزوں ہے؛ اگر آہستہ سانس سے چکر آئے تو معمول کے مطابق سانس لیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
شکتی مدرا کیا ہے؟
شکتی مدرا دونوں ہاتھوں کی مدرا ہے: دونوں ہاتھوں کی انگوٹھی والی اور چھوٹی انگلیوں کے سرے ملتے ہیں، جبکہ شہادت اور درمیانی انگلیاں ہتھیلی میں رکھے انگوٹھوں پر مڑی ہوتی ہیں۔
شکتی مدرا کے اہم فوائد کیا ہیں؟
روایتی طور پر یہ تھکن اتارنے، اچھی نیند اور پیٹ کے نچلے حصے کا تناؤ کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس پر کوئی طبی تحقیق نہیں؛ غالباً آہستہ سانس ہی اصل مددگار ہے۔
اسے کتنی دیر کرنا چاہیے؟
اسے 5–15 منٹ رکھیں، بہتر ہے سونے سے پہلے۔ دن میں تین مختصر نشستیں تک ٹھیک ہیں۔
کیا شکتی مدرا بستر پر لیٹ کر کر سکتے ہیں؟
جی ہاں۔ کمر کے بل لیٹ کر ہاتھ پیٹ پر رکھنا اسے کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔
کیا شکتی مدرا اور شکتی چالن ایک ہی ہیں؟
نہیں۔ شکتی مدرا ہاتھ کی مدرا ہے۔ شکتی چالن ہٹھ یوگا کی ایک اعلیٰ مشق ہے جس میں سانس اور بندھ شامل ہیں، اور اس کے لیے استاد ضروری ہے۔
کیا شکتی مدرا کے مضر اثرات ہیں؟
کوئی نقصان دہ اثر معلوم نہیں۔ اس سے نیند آ سکتی ہے، اس لیے گاڑی چلانے یا چوکسی والے کاموں سے پہلے نہ کریں۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔