کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- فرش یا کرسی پر سیدھے بیٹھیں اور ہاتھ گھٹنوں یا رانوں پر رکھیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف۔
- دونوں ہاتھوں میں شہادت کی انگلی نیچے موڑیں تاکہ اس کا سرا انگوٹھے کی گوشت والی جڑ پر ٹک جائے۔
- انگوٹھا مڑی ہوئی شہادت کی انگلی کے درمیان پر رکھیں اور بس اتنا ہلکا دبائیں کہ وہ اپنی جگہ رہے۔
- درمیانی، انگوٹھی والی انگلی اور چھنگلی کو سیدھا اور ڈھیلا رکھیں۔
- 10–15 منٹ تک پیٹ میں آہستہ سانس لیں، پھر انگلیاں چھوڑ کر ہاتھوں کو جھٹک لیں۔
فوائد
- روایتی طور پر گیس، اپھارے اور بھاری، بے چین معدے کے لیے
- روایتی طور پر جوڑوں کی اکڑن اور دردوں کے لیے، جنہیں آیوروید میں وات (ہوا) کی زیادتی سے جوڑا جاتا ہے
- روایتی طور پر بے چینی اور گھبرائی ہوئی، بکھری سوچ کو پُرسکون کرنے کے لیے
- روایتی طور پر رعشے کے علاج کے ساتھ ساتھ، مثلاً پارکنسن کے مرض میں
احتیاطیں
- اسے علامات رہنے تک کریں اور ان کے کم ہوتے ہی روک دیں؛ روایت وایو مدرا کو ہر روز غیر معینہ مدت تک لمبی دیر کرنے کا مشورہ نہیں دیتی۔
- ہر نشست تقریباً 15 منٹ رکھیں، دن میں دو یا تین بار (کُل تقریباً 45 منٹ)۔
- وایو مدرا طبی علاج کا متبادل نہیں ہے۔ پیٹ کے شدید یا دیرپا درد، جوڑوں کی سوجن یا نئے رعشے کے لیے ڈاکٹر ضروری ہے۔
- اگر انگوٹھے یا انگلیوں کے جوڑوں میں گٹھیا ہو تو ہلکا دبائیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
وایو مدرا کیا ہے؟
وایو مدرا ہاتھ کا ایک اشارہ ہے جس میں شہادت کی انگلی انگوٹھے کی جڑ تک مڑتی ہے اور انگوٹھا اسے ہلکا سا دباتا ہے، جبکہ باقی تین انگلیاں سیدھی رہتی ہیں۔ روایتی طور پر یہ ہوا کے عنصر کو گھٹانے کے لیے کی جاتی ہے۔
وایو مدرا کیسی ہوتی ہے اور کیسے لگائی جاتی ہے؟
وایو مدرا (वायु मुद्रा) «ہوا کی مدرا» ہے۔ شہادت کی انگلی انگوٹھے کی جڑ تک موڑیں، انگوٹھے سے ہلکا دبائیں اور باقی انگلیاں 10–15 منٹ سیدھی رکھیں۔
وایو مدرا کتنی دیر کرنی چاہیے؟
علامات رہنے تک دن میں دو یا تین بار 10–15 منٹ کریں۔ کم ہوتے ہی روک دیں۔ روایتی روزانہ حد تقریباً 45 منٹ ہے۔
کیا وایو مدرا گیس کے لیے اچھی ہے؟
یہ گیس اور اپھارے کے لیے روایتی مدرا ہے۔ کھانے کے بعد سیدھا بیٹھنا اور آہستہ سانس لینا مددگار ہو سکتا ہے۔ شدید یا دیرپا درد میں ڈاکٹر کو دکھائیں۔
وایو مدرا کے فائدے مختصراً کیا ہیں؟
روایتی فائدے گیس اور اپھارے سے راحت، جوڑوں کی کم اکڑن اور پُرسکون ذہن ہیں۔ اوپر دیا گیا مختصر خلاصہ اس کا طریقہ بتاتا ہے۔
کیا وایو مدرا کے مضر اثرات ہیں؟
کوئی سنگین مضر اثر معلوم نہیں۔ زور سے نہ دبائیں، ہر روز گھنٹوں نہ کریں، اور اسے طبی علاج کی جگہ استعمال نہ کریں۔
وایو مدرا اور اپان وایو مدرا میں کیا فرق ہے؟
پہلی میں صرف شہادت کی انگلی انگوٹھے کے نیچے مڑتی ہے۔ دل کی مدرا (اپان وایو) میں درمیانی اور انگوٹھی والی انگلیوں کے سرے بھی انگوٹھے کے سرے سے ملتے ہیں اور یہ زیادہ تر دل کے حصے کے لیے کی جاتی ہے۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔