யோகாசனம் பெயர்கள்: ஏன் சமஸ்கிருதப் பெயர்கள்?
ஒவ்வொரு யோகாசனத்துக்கும் ஒரு சமஸ்கிருதப் பெயர் உண்டு; பெரும்பாலும் அது ஒரு விலங்கு, பறவை, பொருள் அல்லது முனிவரைக் குறிக்கும். புஜங்காசனம் (நாகம்), மத்ஸ்யாசனம் (மீன்), விருட்சாசனம் (மரம்), தனுராசனம் (வில்), கருடாசனம் (கருடன்) என்பவை சில உதாரணங்கள். இந்தப் பக்கத்தில் யோகாசனங்கள் பெயர்கள் தமிழ் எழுத்தில் தரப்பட்டுள்ளன; தமிழ்நாடு, இலங்கை, சிங்கப்பூர், மலேசியா என எங்கும் யோகா வகுப்புகளில் இதே பெயர்களே பயன்படுகின்றன.
யோகாசனம் பெயர்கள் படங்கள் தேடுபவர்களுக்கு இங்கே அதைவிட வசதியான வழி உண்டு: ஒவ்வொரு ஆசனமும் சுழற்றிப் பார்க்கக்கூடிய 3D உருவமாக உள்ளது. ஒரு யோகா பயிற்சி படம் ஒரே கோணத்தை மட்டுமே காட்டும்; 3D உருவத்தை முன், பின், பக்கம் என எந்தக் கோணத்திலும் பார்த்து, கை கால்கள் எங்கே இருக்க வேண்டும் என்று தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளலாம்.
யோகாசனம் வகைகள்: பட்டியல் எப்படி அமைந்துள்ளது
ஆசனங்கள் உடலின் நிலையைப் பொறுத்து ஏழு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:
- நின்று செய்யும் ஆசனங்கள்: தாடாசனம், திரிகோணாசனம், வீரபத்ராசனம். கால் வலிமைக்கும் சமநிலைக்கும்.
- அமர்ந்து செய்யும் ஆசனங்கள்: சுகாசனம், பத்மாசனம், வஜ்ராசனம், பஸ்சிமோத்தானாசனம். தியானத்துக்கும் முன்னோக்கி வளைவதற்கும்.
- குப்புறப் படுத்தும் மண்டியிட்டும் செய்யும் ஆசனங்கள்: புஜங்காசனம், சலபாசனம், மார்ஜாரியாசனம். முதுகுத் தசைகளுக்கு.
- மல்லாந்து படுத்துச் செய்யும் ஆசனங்கள்: சேது பந்தாசனம், பவனமுக்தாசனம், சவாசனம். மென்மையானவை, ஓய்வுக்கு உகந்தவை.
- பின்வளைவு, இடுப்புத் திறப்பு ஆசனங்கள்: உஷ்ட்ராசனம், ஊர்த்வ தனுராசனம், ராஜகபோதாசனம்.
- சமநிலை, கைச் சமநிலை ஆசனங்கள்: பகாசனம், வசிஷ்டாசனம், மயூராசனம்.
- தலைகீழ் ஆசனங்கள்: சர்வாங்காசனம், ஹலாசனம், சிரசாசனம். இவற்றுக்கு அனுபவம் தேவை.
ஒவ்வொரு ஆசனத்துக்கும் நிலை குறிக்கப்பட்டுள்ளது: தொடக்க நிலை, இடைநிலை, மேம்பட்ட நிலை, நிபுணர் நிலை. யோகாசனம் வகைகள் மற்றும் பயன்கள் ஒரே இடத்தில் தெரிவதால், உங்களுக்கு ஏற்றதைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிது.
அதிகம் தேடப்படும் சில யோகாசனங்கள்
- பத்மாசனம்: தியானத்துக்கும் பிராணாயாமத்துக்கும் மிக நிலையான இருக்கை. இடுப்பு இறுக்கமாக இருந்தால் முதலில் அர்த்த பத்மாசனம் அல்லது சுகாசனம் பழகுங்கள்.
- வஜ்ராசனம்: உணவுக்குப் பின் செய்யக்கூடிய எளிய அமர்வு நிலை.
- புஜங்காசனம்: முதுகெலும்புத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மென்மையான பின்வளைவு; சூரிய நமஸ்காரத்தின் ஒரு நிலை.
- சர்வாங்காசனம்: தோள்களின் மேல் நிற்கும் தலைகீழ் ஆசனம்; அனுபவத்துடனும் கவனத்துடனும் மட்டுமே செய்யுங்கள்.
- சவாசனம்: ஒவ்வொரு பயிற்சியின் முடிவிலும் செய்யும் ஓய்வு நிலை; எளிதாகத் தோன்றினாலும் முழுமையாகத் தளர்வது ஒரு திறன்.
ஒவ்வொரு ஆசனப் பக்கத்திலும் 3D உருவம், தமிழ்ப் பெயர், படிகள், பயன்கள், கவனிக்க வேண்டியவை ஆகியவை ஒன்றாக உள்ளன. யோகாசனம் நன்மைகள் பற்றி அறிய, ஒரு ஆசனத்தைத் திறந்து அதன் பயன் வரியைப் படியுங்கள்.
புதியவர்கள் ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி
அடிப்படை யோகா பயிற்சிக்குத் தொடக்க நிலை ஆசனங்களுடன் தொடங்குங்கள். ஒரு சமச்சீரான பயிற்சியில் இரண்டு மூன்று நின்று செய்யும் ஆசனங்கள், ஒரு முன்வளைவு, ஒரு மென்மையான பின்வளைவு, ஒரு திருகல், இறுதியில் சவாசனம் இருக்கட்டும். உதாரணமாக: தாடாசனம், விருட்சாசனம், வஜ்ராசனம், புஜங்காசனம், சேது பந்தாசனம், சவாசனம்.
யோகாசனம் செய்வது எப்படி என்று அறிய, ஆசனத்தைத் திறந்து படிகளைப் படியுங்கள், 3D உருவத்தைச் சுழற்றிப் பாருங்கள், பிறகு மெதுவாக முயலுங்கள். சூரிய நமஸ்காரம் பல ஆசனங்களை ஒரே தொடராக இணைக்கிறது; அதன் பன்னிரண்டு நிலைகளை Surya Namaskar பக்கத்தில் காணலாம். தயாரானதும் வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகளுக்குச் செல்லுங்கள்.
பாதுகாப்பான பயிற்சிக்கான குறிப்புகள்
யோகாசனம் செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் முழுமையாகக் கிடைக்க, ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் உங்கள் எல்லைக்குள் செய்யுங்கள். முழங்கால், முதுகு, கழுத்தில் கூர்மையான வலி வந்தால் உடனே நிறுத்துங்கள். கழுத்துப் பிரச்சினை, உயர் இரத்த அழுத்தம், கண் அழுத்த நோய் (கிளாக்கோமா) இருந்தால் சிரசாசனம், சர்வாங்காசனம் போன்ற தலைகீழ் ஆசனங்களைத் தவிர்க்கவும். கர்ப்பம், இதய நோய், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை இருந்தால் முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். முதுகுவலி போன்ற குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகளுக்கு Yoga for Back Pain பக்கத்தையும், யோகா பற்றிய அறிமுகத்துக்கு தமிழ் முகப்புப் பக்கத்தையும் பாருங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
யோகாசனங்கள் மொத்தம் எத்தனை?
மரபில் 84 முக்கிய ஆசனங்கள் பற்றிப் பேசப்படுகிறது; அவற்றுக்குப் பல வேறுபாடுகளும் உண்டு. இந்தத் தளத்தில் 180 ஆசனங்கள் 3D-யில், படிகளுடன் உள்ளன.
புதியவர்களுக்கு எளிய யோகாசனங்கள் எவை?
தாடாசனம், வஜ்ராசனம், சுகாசனம், பாலாசனம், புஜங்காசனம், சேது பந்தாசனம், சவாசனம் ஆகியவை எளிமையானவை. பட்டியலில் “தொடக்க நிலை” என்று குறிக்கப்பட்டவற்றுடன் தொடங்குங்கள்.
யோகாசனம் பயன்கள் ஒவ்வொரு ஆசனத்துக்கும் வேறுபடுமா?
ஆம். நின்று செய்யும் ஆசனங்கள் வலிமையும் சமநிலையும் தரும்; முன்வளைவுகள் தொடையின் பின்தசைகளை நீட்டும்; பின்வளைவுகள் முதுகுத் தசைகளை வலுப்படுத்தும்; சவாசனம் ஓய்வு தரும். ஒவ்வொரு ஆசனத்தின் முக்கியப் பயனும் ஒரு வரியில் தரப்பட்டுள்ளது.
வஜ்ராசனத்தை உணவுக்குப் பின் செய்யலாமா?
ஆம். உணவுக்குப் பின் உடனே செய்ய மரபு அனுமதிக்கும் ஆசனம் வஜ்ராசனம். நிமிர்ந்து அமர்வது வயிற்றுக் கனத்தைக் குறைக்க உதவலாம். முழங்காலில் வலி இருந்தால் தவிர்க்கவும்.
படங்கள் இல்லாமல் யோகாசனங்களைச் சரியாகக் கற்க முடியுமா?
இங்கே படங்களுக்குப் பதிலாக 3D உருவம் உள்ளது. அதை எந்தக் கோணத்திலும் சுழற்றிப் பார்க்கலாம்; தமிழ்க் குரல் படிகளைச் சொல்லும். கண்ணாடி முன் பயிற்சி செய்தால் உங்கள் நிலையைச் சரிபார்க்கவும் முடியும்.