குழந்தை ஆசனம் (சைல்ட்ஸ் போஸ்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- பெருவிரல்கள் ஒன்றையொன்று தொட, முழங்கால்கள் சுமார் இடுப்பு அகலத்தில் இருக்க விரிப்பில் மண்டியிடுங்கள்; வயிற்றுக்கு அதிக இடம் வேண்டுமெனில் இன்னும் அகலமாக வையுங்கள்.
- குதிகால்களை நோக்கிப் பின்னால் அமருங்கள். பிட்டம் குதிகாலை எட்டவில்லை என்றால், குதிகாலுக்கும் இடுப்புக்கும் இடையே மடித்த போர்வை அல்லது தலையணை வையுங்கள்.
- மூச்சை வெளியேற்றி இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி மடிந்து, மார்பைத் தொடைகளின் மேல் அல்லது இடையே இறக்குங்கள்.
- கழுத்து முழுமையாகத் தளர, நெற்றியை விரிப்பு, பிளாக் அல்லது தலையணையின் மேல் வையுங்கள்.
- கைகளை உள்ளங்கை கீழ்நோக்கி முன்னே நீட்டுங்கள், அல்லது உள்ளங்கை மேல்நோக்கிக் கால்களின் அருகே வையுங்கள்.
- 30 விநாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை இருங்கள்; விலா எலும்புகளின் பின்பகுதிக்குள் மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். தோள்களும் தாடையும் தளரட்டும்.
- வெளியே வர, கைகளை முழங்கால்களை நோக்கிப் பின்னால் நகர்த்தி, மெதுவாக உருண்டு அமர்ந்த நிலைக்கு வாருங்கள்; தலையைக் கடைசியாக உயர்த்துங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- கீழ் மற்றும் நடு முதுகு, இடுப்பு, தொடைகளின் முன்பகுதி, கணுக்கால்களை மென்மையாக நீட்டுகிறது
- கைகள் முன்னே நீட்டியிருக்கும்போது, தோள்களையும் முதுகின் அகன்ற தசைகளையும் நீளமாக்குகிறது
- மெதுவான மூச்சுக்கு வழிவகுக்கும் அமைதியான, தாங்கப்பட்ட நிலை; மன அழுத்தம், பதற்றம், தூக்கத்துக்கான யோகாவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது
- பின்வளைவுகளுக்குப் பின் அல்லது நீண்ட நேரம் நின்ற பின் கீழ்முதுகு இறுக்கத்தைப் பெரும்பாலும் தளர்த்துகிறது
- பயிற்சியின் எந்தக் கட்டத்திலும் நின்று மூச்சு வாங்க ஒரு பாதுகாப்பான இடம்
- முதுகுவலி, மாதவிடாய் அசௌகரியம், செரிமானத்துக்கான யோகா வரிசைகளின் ஒரு பகுதி
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- முழங்கால் வலி அல்லது காயம் — முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் சுருட்டிய போர்வை வையுங்கள், தலையணையில் அமருங்கள், அல்லது மல்லாந்து படுத்து முழங்கால்களை அணைத்துக்கொள்ளுங்கள்
- கர்ப்பகாலம் — வயிற்றுக்கு இடம் கிடைக்க முழங்கால்களை அகலமாக வையுங்கள்; அசௌகரியமாக இருந்தால் தவிர்க்கவும்
- விறைப்பான அல்லது வலிக்கும் கணுக்கால்கள் — கணுக்கால்களுக்குக் கீழ் மடித்த போர்வை வையுங்கள்
- தலைச்சுற்றல் அல்லது தலையில் அழுத்தம் — தலை உயரமாக இருக்க நெற்றியைப் பிளாக் அல்லது அடுக்கிய முஷ்டிகளின் மேல் வையுங்கள்
- சமீபத்திய வயிற்று அறுவை சிகிச்சை அல்லது குடலிறக்கம் — முதலில் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
- காலில் வலி பரவினால் நிறுத்துங்கள்; டிஸ்க் பிரச்சினை உள்ள சிலருக்கு முதுகு வளையும்போது வலி அதிகரிக்கலாம்
இந்த ஆசனம் பயன்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
Back Pain · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Fibromyalgia · Chronic Pain · Jaw Pain (TMJ) · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Tinnitus · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Cold and Cough · Immunity · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Dry Eyes · Cancer Recovery (Supportive Care)
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
குழந்தை ஆசனம் எதற்கு நல்லது?
இது முதுகு, இடுப்பு, தொடைகள், கணுக்கால்களை மென்மையாக நீட்டி, மூச்சை மெதுவாக்கும் அமைதியான ஓய்வு நிலையைத் தருகிறது. முதுகு இறுக்கம், மன அழுத்தம், தூக்கத்துக்கும், எந்தப் பயிற்சியிலும் ஓய்வாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பாலாசனத்தில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
மற்ற ஆசனங்களுக்கு இடையே மூன்று முதல் ஐந்து மூச்சுகள், அல்லது ஓய்வாகவோ நீட்சியாகவோ பயன்படுத்தும்போது 1–3 நிமிடங்கள். தலையைக் கடைசியாக உயர்த்தி மெதுவாக வெளியே வாருங்கள்.
குழந்தை ஆசனத்தில் முழங்கால் வலித்தால் என்ன செய்வது?
முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் சுருட்டிய போர்வை அல்லது குதிகாலுக்கும் இடுப்புக்கும் இடையே தலையணை வையுங்கள். அப்போதும் வலித்தால், மல்லாந்து படுத்து முழங்கால்களை மார்போடு அணைத்துக்கொள்ளுங்கள் — இதேபோன்ற முதுகு நீட்சி கிடைக்கும்.
கர்ப்பகாலத்தில் குழந்தை ஆசனம் பாதுகாப்பானதா?
வயிற்றுக்கு இடம் கிடைக்க முழங்கால்களை அகலமாக விரித்து, மார்புக்குக் கீழ் போல்ஸ்டர் அல்லது தலையணைகள் வைத்தால் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது. ஏதேனும் அழுத்தம் அல்லது அசௌகரியம் உணர்ந்தால் தவிர்க்கவும்.
குழந்தை ஆசனம் கீழ்முதுகு வலிக்கு நல்லதா?
பலருக்கு ஆம் — மென்மையான வளைவு இறுக்கத்தைத் தளர்த்துகிறது. வளையும்போது வலி அதிகரித்தால் அல்லது காலில் பரவினால், நிறுத்தி பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.
குழந்தை ஆசனத்துக்கும் அதோமுக ஸ்வானாசனத்துக்கும் (டவுன்வர்ட் டாக்) என்ன வேறுபாடு?
அதோமுக ஸ்வானாசனம் கைகளிலும் பாதங்களிலும் எடை தாங்கும் சுறுசுறுப்பான ஆசனம். குழந்தை ஆசனம் இடுப்பு குதிகாலை நோக்கிப் பின்னால் இருக்கும் ஓய்வு நிலை.
பாலாசனம் என்றால் என்ன பொருள்?
“பால” என்றால் குழந்தை, “ஆசனம்” என்றால் இருக்கை அல்லது நிலை; எனவே பாலாசனம் என்றால் குழந்தை ஆசனம். ஆங்கிலத்தில் இது சைல்ட்ஸ் போஸ் (Child's Pose).
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
