மரீசி முனிவர் ஆசனம் (மரீசிஸ் போஸ்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- இரு கால்களையும் முன்னே நேராக நீட்டி நிமிர்ந்து அமருங்கள். கீழ்முதுகு வளைந்தால் மடித்த போர்வையின் மேல் அமருங்கள்.
- வலது முழங்காலை மடக்கி, வலது பாதத்தை வலது இருக்கை எலும்புக்கு அருகே தரையில் பதியுங்கள். இடது கால் நேராகவும் உறுதியாகவும், விரல்கள் மேல்நோக்கியும் இருக்கட்டும்.
- வலது கையை முதுகுக்கு அருகே, பின்னால் தரையில் வைத்து, உச்சந்தலை வழியாக மேலே எழுங்கள்.
- மூச்சை உள்ளிழுத்து இடது கையை உயர்த்துங்கள். மூச்சை வெளியேற்றி வலப்பக்கம் திரும்பி, இடது மேற்கையின் பின்புறம் அல்லது முழங்கையை வலது முழங்காலின் வெளிப்பக்கத்தில் அழுத்துங்கள்.
- இரு இருக்கை எலும்புகளும் தரையில் பதிந்திருக்கட்டும். உள்மூச்சில் உயரமாகுங்கள், வெளிமூச்சில் வயிற்றிலிருந்து சற்று அதிகம் திரும்புங்கள். கழுத்துக்கு வசதியாக இருந்தால் வலது தோளின் மேல் பாருங்கள்.
- 3–6 மூச்சுகள் (சுமார் 30 விநாடிகள்) இருங்கள். முதுகெலும்பு நிமிர்ந்தே இருந்தால், இடது கையை முழங்காலைச் சுற்றி வளைத்து, முதுகுக்குப் பின்னால் வலது கையைப் பிடிக்கலாம்.
- மூச்சை வெளியேற்றி முறுக்கை விடுவித்து, வலது காலை நேராக்கி மறுபக்கம் செய்யுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- முதுகெலும்பைச் சுழற்றி முதுகுத் தசைகளை நெகிழ்வாக வைக்கிறது
- மடித்த காலின் வெளி இடுப்பு, மார்பு, தோள்களை நீட்டுகிறது
- நேரான காலை உழைக்க வைத்து, பின்தொடையை லேசாக நீட்டுகிறது
- முன்வளையும் வகைகள் (A, B) பின்தொடைக்கும் தோள்களுக்கும் ஆழமான நீட்சி தருகின்றன
- வயிற்றை மென்மையாக அழுத்துகிறது; செரிமானத்துக்கு உதவப் பாரம்பரியமாகப் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது
- ஆழமான முறுக்குகளுக்கும் கைப்பிணைப்புகளுக்கும் தேவையான கட்டுப்பாட்டை வளர்க்கிறது
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- கர்ப்பகாலம் — மூடிய முறுக்குகளையும் ஆழமான முன்வளைவுகளையும் தவிர்க்கவும்; மென்மையான மாற்றுகள் பற்றி மகப்பேறு செவிலியரிடம் கேளுங்கள்
- டிஸ்க் விலகல், சியாட்டிகா அல்லது கடுமையான முதுகுவலி — முறுக்கைச் சிறிதாக வையுங்கள் அல்லது தவிர்க்கவும்
- முழங்கால் காயம் — அரை பத்மாசனம் பயன்படுத்தும் B, D வகைகளைத் தவிர்க்கவும்
- தோள் காயம் — கைகளைப் பிணைக்க வேண்டாம்; கையை முழங்காலுக்கு எதிராக வையுங்கள் அல்லது பட்டை பயன்படுத்துங்கள்
- எலும்புப்புரை — வலுக்கட்டாயமான அல்லது ஆழமான முறுக்கு வேண்டாம்; உங்களுக்கு ஏற்றது பற்றி மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
- சமீபத்திய வயிற்று அறுவை சிகிச்சை அல்லது குடலிறக்கம் — மருத்துவர் அனுமதிக்கும் வரை தவிர்க்கவும்
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
மரீச்யாசனத்தின் நன்மைகள் என்ன?
முறுக்கு வகைகள் (C, D) முதுகெலும்பை இயக்குகின்றன, வெளி இடுப்பை நீட்டுகின்றன, தோள்களைத் திறக்கின்றன. முன்வளையும் வகைகள் (A, B) பின்தொடையையும் தோள்களையும் நீட்டுகின்றன. இவை அனைத்தும் ஆழமான ஆசனங்களுக்கான உடல் விழிப்புணர்வை வளர்க்கின்றன.
மரீச்யாசனம் C-ஐப் படிப்படியாக எப்படிச் செய்வது?
ஒரு காலை நேராக வைத்து அமருங்கள், மற்ற முழங்காலை மடக்கி பாதத்தை இருக்கை எலும்பின் அருகே வையுங்கள், அதே பக்கக் கையைப் பின்னால் வைத்து நிமிர்ந்து அமருங்கள், பிறகு மடித்த முழங்காலை நோக்கித் திரும்பி எதிர்ப்பக்க முழங்கையை அதன் வெளிப்பக்கத்தில் அழுத்துங்கள். 3–6 மூச்சுகள் இருந்து பக்கம் மாற்றுங்கள்.
மரீச்யாசனம் A-வுக்கும் C-க்கும் என்ன வேறுபாடு?
கால்களின் நிலை ஒன்றே. A-வில் கையை மடித்த கீழ்க்காலைச் சுற்றி வளைத்து, கைகளைப் பிணைத்து, நேரான காலின் மேல் முன்னோக்கி மடிகிறீர்கள். C-யில் எதிர்க் கையை முழங்காலுக்கு வெளியே வைத்து மடித்த முழங்காலை நோக்கி முறுக்குகிறீர்கள்.
மரீச்யாசனம் 3 என்றால் என்ன?
மரீச்யாசனம் 3 (மரீச்யாசனம் III) என்பது, அஷ்டாங்க யோகாவில் மரீச்யாசனம் C என்று அழைக்கப்படும் அமர்ந்த முறுக்கின் அய்யங்கார் பெயர்.
மரீச்யாசனம் C-யும் அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனமும் ஒன்றா?
இல்லை. மரீச்யாசனம் C-யில் கீழ்க் கால் நேராக இருக்கும். அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனத்தில் அது உங்களுக்குக் கீழ் மடிந்திருக்கும், மேல் பாதம் முழங்காலுக்கு வெளியே குறுக்காக வரும்.
மரீச்யாசனத்தின் நன்மைகள், முன்னெச்சரிக்கைகள், தவிர்க்க வேண்டிய நிலைகள் என்ன?
நன்மைகள்: முதுகெலும்பு இயக்கம், இடுப்பு மற்றும் தோள் திறப்பு, பின்தொடை நீளம். தவிர்க்க வேண்டியவை: கர்ப்பகாலம், கடுமையான டிஸ்க் அல்லது முதுகுப் பிரச்சினைகள், முழங்கால் காயம் (அரை பத்மாசன வகைகளுக்கு), தோள் காயம் (கைப்பிணைப்பைத் தவிர்க்கவும்), எலும்புப்புரை, சமீபத்திய வயிற்று அறுவை சிகிச்சை.
மரீச்யாசனம் என்ற பெயரின் பொருள் என்ன?
மரீச்யாசனம் — மரீசி முனிவரின் ஆசனம்; “மரீசி” என்ற பெயருக்கு “ஒளிக்கதிர்” என்று பொருள்.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
