பத்மாசனம் (லோட்டஸ் போஸ்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- முதலில் இடுப்பை வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். மடித்த போர்வையில் அமர்ந்து இரு கால்களையும் முன்னால் நேராக நீட்டுங்கள்.
- இடது முழங்காலை மடக்கி பக்கவாட்டில் விழ விடுங்கள். இரு கைகளாலும் பாதத்தையும் கணுக்காலையும் பிடித்து, இடது பாதத்தைத் தூக்கி வலது தொடையின் மேல் உயரமாக வையுங்கள்; குதிகால் வயிற்றுக்கு அருகில், உள்ளங்கால் மேல்நோக்கி.
- இடது முழங்காலைச் சரிபாருங்கள்: வலியின்றித் தரையை நோக்கித் தளர வேண்டும். அது மேலே எழுந்தாலோ வலித்தாலோ அர்த்த பத்மாசனத்திலேயே இருங்கள்.
- வலது முழங்காலை மடக்கி, வலது பாதத்தைக் கவனமாக இடது கெண்டைக்கால் மேலாகத் தூக்கி இடது தொடையின் மேல் வையுங்கள்; குதிகால் வயிற்றுக்கு அருகில்.
- வசதியான அளவுக்கு முழங்கால்களை அருகருகே கொண்டு வாருங்கள். கைகளை முழங்கால்கள் மீது வைத்து, நிமிர்ந்து அமர்ந்து, தோள்களைத் தளர்த்துங்கள்.
- தொடக்கத்தில் 30 வினாடி முதல் 1 நிமிடம் அமைதியாக மூச்சு விடுங்கள். வாரக்கணக்கில் மெதுவாக நேரத்தை அதிகரியுங்கள்.
- வெளியே வர, மேல் பாதத்தைக் கைகளால் கீழே இறக்கி, பிறகு மற்றொரு பாதத்தையும் இறக்குங்கள். கால்களை நீட்டி உதறுங்கள். அடுத்த முறை வலது பாதத்தை முதலில் வையுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- நீண்ட தியானம் மற்றும் பிராணாயாமத்திற்கு மிக நிலையான, நிமிர்ந்த இருக்கை
- இடுப்பு திறந்ததும் குறைந்த முயற்சியில் முதுகெலும்பை நேராக வைக்கிறது
- இடுப்புச் சுழற்சித் தசைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு ஆழ்ந்த நீட்சி
- அசையாமையை ஊக்குவிக்கிறது; கவனக்குவிப்பிற்கான எங்கள் யோகா திட்டங்களில் அமைதியான இருக்கையாகப் பயன்படுகிறது
- பத்த பத்மாசனம், உயர்த்திய பத்மாசனம் போன்ற மேம்பட்ட வடிவங்களுக்கான அடிப்படை ஆசனம்
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- எந்த முழங்கால் காயம், மெனிஸ்கஸ் கிழிவு, முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை அல்லது மாற்று — பத்மாசனம் செய்யாதீர்கள்
- கணுக்கால் காயம் அல்லது கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தில் வலி — பத்மாசனத்தில் கணுக்கால்கள் அதிகமாக வளைகின்றன
- இடுப்பு மாற்று, இடுப்பு வலி அல்லது சியாட்டிகா — சுகாசனம் அல்லது நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
- கர்ப்பம் — பிணைந்த கால்கள் வயிற்றில் அழுத்தும்; இடுப்பை உயர்த்தி சுகாசனத்தில் அமருங்கள்
- முழங்கால் வலிக்கும்போது பாதத்தைக் கைகளால் இழுத்து வைக்காதீர்கள்; முழங்காலின் உள்ளே வலி என்றால் நிறுத்துங்கள்
இந்த ஆசனம் பயன்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
Fertility · Memory and Concentration
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
பத்மாசனம் என்றால் என்ன, அதன் நன்மைகள் என்ன?
பத்மாசனம் (தாமரை ஆசனம்) ஒவ்வொரு பாதமும் எதிர்த் தொடையின் மேல் இருக்கும் அமர்நிலை ஆசனம். தியானத்திற்கும் மூச்சுப் பயிற்சிக்கும் மிக நிலையான, நிமிர்ந்த இருக்கையைத் தருகிறது; இடுப்பு, முழங்கால்கள், கணுக்கால்களை நீட்டுகிறது.
தொடக்கநிலையாளர்கள் பத்மாசனத்தை எப்படிச் செய்வது?
சுகாசனம் மற்றும் இரு பக்கமும் அர்த்த பத்மாசனத்துடன் தொடங்குங்கள்; பத்த கோணாசனம், கோமுகாசனம், ஃபிகர்-ஃபோர் நீட்சிகளால் இடுப்பைத் திறங்கள். அர்த்த பத்மாசனம் வசதியானதும் மட்டுமே முழு பத்மாசனத்தை முயலுங்கள்.
பத்மாசனம் முழங்கால்களுக்குக் கேடானதா?
வலுக்கட்டாயமாகச் செய்தால் ஆகலாம். இடுப்பு இறுக்கமாக இருக்கும்போது முறுக்கு முழங்காலுக்குச் சென்று மெனிஸ்கஸைக் காயப்படுத்தலாம். முதலில் இடுப்பைத் திறங்கள்; முழங்காலில் எந்த வலி வந்தாலும் நிறுத்துங்கள்.
பத்மாசனத்தில் எந்தக் கால் முதலில் போக வேண்டும்?
எதுவானாலும் சரி. பாரம்பரிய நூல்கள் வலது பாதத்தை இடது தொடையில் வைத்துத் தொடங்குகின்றன; இரு இடுப்பும் சமமாகத் திறக்க மாற்றி மாற்றிச் செய்யப் பல ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
பத்மாசனத்தில் எவ்வளவு நேரம் அமர வேண்டும்?
ஒவ்வொரு பக்கமும் 30 வினாடி முதல் 1 நிமிடம் வரை தொடங்கி மெதுவாக அதிகரியுங்கள். சிலர் பல மாதப் பயிற்சிக்குப் பின் 20–30 நிமிடங்கள் அமர்கிறார்கள்.
பத்மாசனத்தை யார் செய்யக்கூடாது?
முழங்கால், கணுக்கால் அல்லது இடுப்புக் காயம் உள்ளவர்கள், முழங்கால் அல்லது இடுப்பு மாற்று செய்தவர்கள், சியாட்டிகா தீவிரமாக இருப்பவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிகள். அதற்குப் பதில் மெத்தை மேல் சுகாசனம் செய்யுங்கள்.
பத்மாசனத்திற்கும் சுகாசனத்திற்கும் என்ன வேறுபாடு?
பத்மாசனத்தில் இரு பாதங்களும் தொடைகள் மேல் இருக்கும்; சுகாசனத்தில் பாதங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே தரையில் இருக்கும். சுகாசனம் மிக எளிதானது, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
