வஜ்ராசனம் (தண்டர்போல்ட் போஸ்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- முழங்கால்களை ஒன்றாக வைத்து விரிப்பில் மண்டியிடுங்கள்; கெண்டைக்கால்களும் பாதங்களின் மேற்பகுதியும் தரையில் சமமாக இருக்கட்டும். பெருவிரல்கள் தொட்டுக்கொள்ளட்டும், குதிகால்கள் சற்று விலகட்டும்.
- மூச்சை வெளியேற்றி, மெதுவாகப் பின்னால் அமருங்கள்; பிட்டம் குதிகால்கள் மேல் அல்லது அவற்றுக்கிடையிலான பள்ளத்தில் இருக்கட்டும்.
- கைகளை முழங்கால்களுக்குச் சற்று மேலே தொடைகள் மீது வையுங்கள், உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி.
- முதுகெலும்பை நீட்டி, தோள்களைப் பின்னும் கீழும் இழுத்து, தாடையை நேராக வையுங்கள். தலை, கழுத்து, முதுகு ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்கட்டும்.
- கண்களை மூடி அல்லது மென்மையாக முன்னால் பார்த்து, 1–5 நிமிடம் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்.
- வெளியே வர, கைகள் மேல் முன்னால் சாய்ந்து, இடுப்பைத் தூக்கி, ஒவ்வொரு காலாக நீட்டுங்கள். கணுக்கால்களைச் சில முறை மடக்கி நீட்டுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- உணவுக்குப் பின் உடனே செய்ய மரபு அனுமதிக்கும் ஒரே ஆசனம்; நிமிர்ந்து அமர்வது உணவுக்குப் பிந்தைய கனத்தையும் அமில எதுக்களிப்பையும் குறைக்கக்கூடும்
- குறைந்த முயற்சியில் முதுகெலும்பை நிமிர்த்தி வைப்பதால் மூச்சுப் பயிற்சிக்கும் தியானத்திற்கும் ஏற்றது
- தொடைகளின் முன்பகுதி, முழங்கால்கள், கணுக்கால்கள் மற்றும் பாதங்களின் மேற்பகுதியை நீட்டுகிறது
- சம்மணம் போட்டு அமர இடுப்பு ஒத்துழைக்காதவர்களுக்கு நல்ல மாற்று
- அமைதியானது, எளிமையானது; செரிமானம், அமிலத்தன்மை, நீரிழிவு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கான எங்கள் திட்டங்களில் பயன்படுகிறது
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- முழங்கால் காயம், மடக்கும்போது வலிக்கும் முழங்கால் மூட்டுவாதம், மெனிஸ்கஸ் கிழிவு அல்லது முழங்கால் மாற்று — நாற்காலியில் அல்லது சுகாசனத்தில் அமருங்கள்
- கணுக்கால் அல்லது பாதக் காயம், அல்லது பாதத்தின் மேல் வலி — கணுக்கால்களுக்குக் கீழ் சுருட்டிய துண்டு வையுங்கள் அல்லது இந்த ஆசனத்தைத் தவிருங்கள்
- மோசமான இரத்த ஓட்டம், வெரிகோஸ் வெயின்ஸ் அல்லது கால்களில் மரத்துப்போதல் — நேரத்தைக் குறைவாக வையுங்கள்
- கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதி — முழங்கால்களை விரித்து மெத்தை மேல் அமருங்கள்; சாய்ந்த வடிவத்தைச் செய்யாதீர்கள்
- முழங்கால்களில் கூர்மையான வலி வந்தால் நிறுத்துங்கள்; தொடைகளிலும் கணுக்கால்களிலும் நீட்சி இயல்பு, முழங்கால் வலி இயல்பல்ல
இந்த ஆசனம் பயன்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள்
Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Diabetes · High Blood Pressure · Healthy Weight Gain · Prostate Health · Vertigo and Dizziness · Digestion · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வஜ்ராசனம் என்றால் என்ன, அதன் நன்மைகள் என்ன?
வஜ்ராசனம் (தண்டர்போல்ட் அல்லது வைர ஆசனம்) நேரான முதுகெலும்புடன் குதிகால்கள் மேல் அமரும் மண்டியிட்ட இருக்கை. மூச்சுப் பயிற்சிக்கும் தியானத்திற்கும் நிலையான இருக்கையைத் தருகிறது, தொடைகள், முழங்கால்கள், கணுக்கால்களை நீட்டுகிறது; உணவுக்குப் பின் உடனே செய்யப் பாரம்பரியமாக அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரே ஆசனம்.
சாப்பிட்ட பிறகு வஜ்ராசனம் செய்யலாமா?
ஆம். இரவு உணவு உட்பட, உணவுக்குப் பின் பாரம்பரியமாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரே யோகாசனம் இது. தளர்வான வயிறு, மெதுவான மூச்சுடன் 5–10 நிமிடம் அமருங்கள்.
வஜ்ராசனத்தில் எவ்வளவு நேரம் அமர வேண்டும்?
தொடக்கநிலையாளர்கள் 30 வினாடி முதல் 1 நிமிடம் வரை தொடங்கலாம். உணவுக்குப் பின் 5–10 நிமிடம் வழக்கம். கால்கள் மரத்துப்போனாலோ முழங்கால்கள் வலித்தாலோ முன்பே நிறுத்துங்கள்.
வஜ்ராசனம் முழங்கால்களுக்குக் கேடானதா?
ஆரோக்கியமான முழங்கால்களுக்கு இல்லை. முழங்கால் மூட்டுவாதம், மெனிஸ்கஸ் கிழிவு அல்லது முழங்கால் மாற்று இருந்தால் ஆழ்ந்த மண்டியிடுதல் வலிக்கலாம் — குதிகால்களுக்கு இடையே பிளாக் மேல் அமருங்கள், அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்துங்கள்; உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.
வஜ்ராசனத்தில் கணுக்கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன?
பாதங்களின் மேற்பகுதியும் கணுக்கால்களும் அதிகமாக நீட்டப்படுகின்றன. கணுக்கால்களின் முன்பகுதிக்குக் கீழ் சுருட்டிய துண்டும், கெண்டைக்கால்களுக்குக் கீழ் போர்வையும் வைத்து, மெதுவாகப் பழகுங்கள்.
வஜ்ராசனத்திற்கும் வீராசனத்திற்கும் என்ன வேறுபாடு?
வஜ்ராசனத்தில் குதிகால்கள் மேல் அமர்கிறீர்கள்; வீராசனத்தில் (ஹீரோ போஸ்) பாதங்கள் விலகி, அவற்றுக்கிடையே தரையில் அமர்கிறீர்கள், இது முழங்கால்களை அதிகம் சுழற்றுகிறது.
கர்ப்ப காலத்தில் வஜ்ராசனம் பாதுகாப்பானதா?
வசதியாக உணரும் வரை, முழங்கால்களை விரித்து இடுப்புக்குக் கீழ் மெத்தை வைத்தால் பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது. சாய்ந்த வடிவத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியிடம் உறுதி செய்யுங்கள்.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
