പരിശീലനം തുടങ്ങൂ
  1. ഹോം
  2. ആസനങ്ങൾ

യോഗാസനങ്ങൾ: പേരുകളും 3D രൂപവും ഗുണങ്ങളും

ഓരോ യോഗാസനത്തിന്റെയും മലയാളം പേര്, 3D രൂപം, ചെയ്യേണ്ട രീതി, പ്രധാന ഗുണം എന്നിവ ഒരിടത്ത്. ഒരു ആസനം തുറന്നാൽ 3D ഗൈഡ് അത് ചെയ്തുകാണിക്കും.

Mountain PoseതാഡാസനംTadasana · Mountain Poseനിൽപ്പിലെ കൂനും ഒരുവശത്തേക്കുള്ള ഭാരവും തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നുPrayer Poseപ്രണാമാസനംPranamasana · Prayer Poseപരിശീലനത്തിനു മുൻപും ശേഷവും മനസ്സിനെ ഈ നിമിഷത്തിലെത്തിക്കുന്നുRaised Arms Poseഹസ്ത ഉത്താനാസനംHasta Uttanasana · Raised Arms Poseതോൾ, നെഞ്ച്, വയർ, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗം എന്നിവ നീട്ടുന്നുChair Poseഉത്കടാസനംUtkatasana · Chair Poseതുട, നിതംബം, കാൽവണ്ണ, കാൽക്കുഴ എന്നിവയ്ക്കു ബലം നൽകുന്നുTree Poseവൃക്ഷാസനംVrikshasana · Tree Poseഒറ്റക്കാലിൽ നിൽക്കാനുള്ള സമനിലയും സ്ഥിരതയും കൂട്ടുന്നുTriangle Poseത്രികോണാസനംTrikonasana · Triangle Poseമുൻകാലിന്റെ തുടയുടെ പിൻഭാഗം, കാൽവണ്ണ, ഉൾത്തുട എന്നിവ നീട്ടുന്നുRevolved Triangle Poseപരിവൃത്ത ത്രികോണാസനംParivrtta Trikonasana · Revolved Triangle Poseമുൻകാലിന്റെ തുടപ്പിൻഭാഗം, കാൽവണ്ണ, ഇടുപ്പിന്റെ പുറം നീട്ടുന്നുExtended Side Angle Poseഉത്ഥിത പാർശ്വകോണാസനംUtthita Parsvakonasana · Extended Side Angle Poseതുട, നിതംബം, കാൽമുട്ട്, കാൽക്കുഴ എന്നിവയ്ക്കു ബലം നൽകുന്നുRevolved Side Angle Poseപരിവൃത്ത പാർശ്വകോണാസനംParivrtta Parsvakonasana · Revolved Side Angle Poseഏറെനേരം ഇരുന്ന് മുറുകിയ മുതുകിനെ തിരിച്ച് അയവുവരുത്തുന്നുPyramid Poseപാർശ്വോത്താനാസനംParsvottanasana · Pyramid Poseതുടയുടെ പിൻഭാഗവും ഇരുകാലുകളിലെയും കാൽവണ്ണയും നീട്ടുന്നുWide-Legged Forward Bendപ്രസാരിത പാദോത്താനാസനംPrasarita Padottanasana · Wide-Legged Forward Bendതുടയുടെ പിൻഭാഗം, ഉൾത്തുട, കാൽവണ്ണ എന്നിവ നീട്ടുന്നുWarrior I Poseവീരഭദ്രാസനം ഒന്ന്Virabhadrasana I · Warrior I Poseരണ്ടു കാലുകളിലെയും തുട, നിതംബം, കാൽവണ്ണ ബലപ്പെടുത്തുന്നുWarrior II Poseവീരഭദ്രാസനം രണ്ട്Virabhadrasana II · Warrior II Poseതുട, നിതംബം, മുട്ടിനും കാൽക്കുഴയ്ക്കും ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾക്കു ബലംWarrior III Poseവീരഭദ്രാസനം മൂന്ന്Virabhadrasana III · Warrior III Poseനിൽക്കുന്ന കാലിന്റെ കാൽക്കുഴ, മുട്ട്, നിതംബം ബലപ്പെടുത്തുന്നുReverse Warrior Poseവിപരീത വീരഭദ്രാസനംViparita Virabhadrasana · Reverse Warrior Poseഇടുപ്പു മുതൽ വിരൽത്തുമ്പു വരെ ശരീരത്തിന്റെ വശം നീട്ടുന്നുEagle PoseഗരുഡാസനംGarudasana · Eagle Poseമുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗവും തോൾപ്പലകകൾക്കിടയിലെ പേശികളും നീട്ടുന്നുDancer PoseനടരാജാസനംNatarajasana · Dancer Poseഒറ്റക്കാലിലെ സമനിലയും സ്ഥിരതയും ഏകാഗ്രതയും വളർത്തുന്നുLow Lunge Poseആഞ്ജനേയാസനംAnjaneyasana · Low Lunge Poseപിൻകാലിന്റെ ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗവും തുടയുടെ മുൻഭാഗവും നീട്ടുന്നുEquestrian Poseഅശ്വസഞ്ചലനാസനംAshwa Sanchalanasana · Equestrian Poseപിൻകാലിലെ ഇടുപ്പിന്റെ മുൻപേശികളും തുടയുടെ മുൻഭാഗവും നീട്ടുന്നുGoddess Poseഉത്കട കോണാസനംUtkata Konasana · Goddess Poseതുട, നിതംബം, ഉൾത്തുട, കാൽവണ്ണ എന്നിവയ്ക്കു ബലം നൽകുന്നുGarland PoseമാലാസനംMalasana · Garland Poseഇടുപ്പും തുടയിടുക്കും ഉൾത്തുടയും തുറക്കുന്നുStanding Forward Bendഉത്താനാസനംUttanasana · Standing Forward Bendതുടയുടെ പിൻഭാഗം, കാൽവണ്ണ, ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗം നീട്ടുന്നുBig Toe Poseപാദാംഗുഷ്ഠാസനംPadangusthasana · Big Toe Poseതുടയുടെ പിൻഭാഗം, കാൽവണ്ണ, മുതുക് എന്നിവ നീട്ടുന്നുExtended Hand-to-Big-Toe Poseഉത്ഥിത ഹസ്ത പാദാംഗുഷ്ഠാസനംUtthita Hasta Padangusthasana · Extended Hand-to-Big-Toe Poseഒറ്റക്കാലിലെ സമനിലയും ശ്രദ്ധയും സ്ഥിരതയും വളർത്തുന്നുHorse Face PoseവാതായനാസനംVatayanasana · Horse Face Poseപദ്മാസനത്തിനു വേണ്ടവിധം ഇടുപ്പിനെ പുറത്തേക്കു തുറക്കുന്നുHalf Moon Poseഅർധചന്ദ്രാസനംArdha Chandrasana · Half Moon Poseനിൽക്കുന്ന കാലിന്റെ സമനിലയും കാൽക്കുഴയുടെ സ്ഥിരതയും കൂട്ടുന്നുRevolved Half Moon Poseപരിവൃത്ത അർധചന്ദ്രാസനംParivrtta Ardha Chandrasana · Revolved Half Moon Poseഒറ്റക്കാൽ സമനില, കാൽക്കുഴയുടെ ബലം, ശരീരബോധം എന്നിവ കൂട്ടുന്നുHalf Standing Forward Bendഅർധ ഉത്താനാസനംArdha Uttanasana · Half Standing Forward Bendനട്ടെല്ലിനോടു ചേർന്ന പേശികൾക്കും മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗത്തിനും ബലംHand Under Foot Poseപാദഹസ്താസനംPadahastasana · Hand Under Foot Poseതുടയുടെ പിൻഭാഗം, കാൽവണ്ണ, ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗം ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നുSwaying Palm Tree Poseതിര്യക് താഡാസനംTiryaka Tadasana · Swaying Palm Tree Poseഅരക്കെട്ടിന്റെ വശങ്ങളും വാരിയെല്ലുകളുടെ വശങ്ങളും നീട്ടുന്നുLateral Arc Poseഅർധ കടിചക്രാസനംArdha Kati Chakrasana · Lateral Arc Poseഅരക്കെട്ടിന്റെ വശങ്ങളും വാരിയെല്ലുകളുടെ വശങ്ങളും നീട്ടുന്നുStanding Spinal Twistകടിചക്രാസനംKati Chakrasana · Standing Spinal Twistനട്ടെല്ല് മൃദുവായി തിരിച്ച് മുതുകിലെ പിടുത്തം അയയ്ക്കുന്നുStanding Backward Bendഅർധചക്രാസനംArdha Chakrasana · Standing Backward Bendനെഞ്ച്, തോളിന്റെ മുൻഭാഗം, വയർ എന്നിവ നീട്ടുന്നുFive-Pointed Star Poseഉത്ഥിത താഡാസനംUtthita Tadasana · Five-Pointed Star Poseനെഞ്ച്, തോളിന്റെ മുൻഭാഗം, ഉൾത്തുട എന്നിവ നീട്ടുന്നുRevolved Chair Poseപരിവൃത്ത ഉത്കടാസനംParivrtta Utkatasana · Revolved Chair Poseതുട, നിതംബം, ഉദരപേശികൾ എന്നിവയ്ക്കു ബലം നൽകുന്നുStanding Figure Four Poseഏകപാദ ഉത്കടാസനംEka Pada Utkatasana · Standing Figure Four Poseപിണച്ച കാലിന്റെ ഇടുപ്പിന്റെ പുറവും നിതംബവും ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നുHigh Crescent Lungeഅഷ്ടചന്ദ്രാസനംAshta Chandrasana · High Crescent Lungeപിൻകാലിലെ ഇടുപ്പിന്റെ മുൻപേശികളും തുടയുടെ മുൻഭാഗവും നീട്ടുന്നുRevolved Low Lungeപരിവൃത്ത ആഞ്ജനേയാസനംParivrtta Anjaneyasana · Revolved Low Lungeപിൻകാലിലെ ഇടുപ്പിന്റെ മുൻപേശികളും തുടയുടെ മുൻഭാഗവും നീട്ടുന്നുHumble Warrior Poseബദ്ധ വീരഭദ്രാസനംBaddha Virabhadrasana · Humble Warrior Poseതോളും നെഞ്ചും തുറക്കുന്നു, സ്ക്രീനിനു മുന്നിലെ കൂനിന് നല്ല മറുമരുന്ന്Side Lunge Poseസ്കന്ദാസനംSkandasana · Side Lunge Poseഉൾത്തുടയും നിവർത്തിയ കാലിന്റെ തുടയുടെ പിൻഭാഗവും നീട്ടുന്നുLizard Poseഉത്ഥാന പൃഷ്ഠാസനംUtthan Pristhasana · Lizard Poseപിൻകാലിന്റെ ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ നീട്ടുന്നുBound Side Angle Poseബദ്ധ പാർശ്വകോണാസനംBaddha Parsvakonasana · Bound Side Angle Poseനെഞ്ചും തോളിന്റെ മുൻഭാഗവും തുറന്ന് മേശപ്പണിയിലെ കൂനു മാറ്റുന്നുRevolved Wide-Legged Forward Bendപരിവൃത്ത പ്രസാരിത പാദോത്താനാസനംParivrtta Prasarita Padottanasana · Revolved Wide-Legged Forward Bendകാലുകൾ അകറ്റിയ നിലയിൽ തുടയുടെ പിൻഭാഗവും ഉൾത്തുടയും നീട്ടുന്നുStanding Splitഊർധ്വ പ്രസാരിത ഏകപാദാസനംUrdhva Prasarita Eka Padasana · Standing Splitനിൽക്കുന്ന കാലിന്റെ തുടയുടെ പിൻഭാഗവും കാൽവണ്ണയും ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നുHalf Bound Lotus Forward Bendഅർധ ബദ്ധ പദ്മോത്താനാസനംArdha Baddha Padmottanasana · Half Bound Lotus Forward Bendനിൽക്കുന്ന കാലിന്റെ തുടയുടെ പിൻഭാഗവും കാൽവണ്ണയും നീട്ടുന്നുStaff Poseദണ്ഡാസനംDandasana · Staff Poseമുതുകിലെ പേശികൾക്കു ബലം നൽകി നിവർന്നിരിക്കാൻ ശീലിപ്പിക്കുന്നുEasy PoseസുഖാസനംSukhasana · Easy Poseപ്രാണായാമത്തിനും ധ്യാനത്തിനും സ്ഥിരതയുള്ള നിവർന്ന ഇരിപ്പ്Auspicious Poseസ്വസ്തികാസനംSvastikasana · Auspicious Poseപ്രാണായാമത്തിനും ധ്യാനത്തിനും സ്ഥിരവും സമതുലിതവുമായ ഇരിപ്പ്Accomplished Poseസിദ്ധാസനംSiddhasana · Accomplished Poseദീർഘ ധ്യാനത്തിനും പ്രാണായാമത്തിനും പരമ്പരാഗതമായ ഉറച്ച ഇരിപ്പ്Lotus Poseപദ്മാസനംPadmasana · Lotus Poseദീർഘനേരത്തെ ധ്യാനത്തിനും പ്രാണായാമത്തിനും ഏറെ സ്ഥിരതയുള്ള ഇരിപ്പ്Half Lotus Poseഅർധപദ്മാസനംArdha Padmasana · Half Lotus Poseഇടുപ്പിനെ മൃദുവായി തുറന്ന് പൂർണ പദ്മാസനത്തിന് ഒരുക്കുന്നുThunderbolt Poseവജ്രാസനംVajrasana · Thunderbolt Poseഭക്ഷണശേഷം ഉടൻ ചെയ്യാവുന്ന ആസനം; വയറിന്റെ കനം കുറച്ചേക്കാംHero PoseവീരാസനംVirasana · Hero Poseതുടയുടെ മുൻഭാഗം, കാൽമുട്ട്, കാൽക്കുഴയുടെ മുൻവശം നീട്ടുന്നുReclining Hero Poseസുപ്ത വീരാസനംSupta Virasana · Reclining Hero Poseതുടയുടെ മുൻഭാഗത്തിനും ഇടുപ്പിനും കാൽക്കുഴയ്ക്കും ആഴമുള്ള നീട്ടൽCow Face PoseഗോമുഖാസനംGomukhasana · Cow Face Poseതോളുകൾ, കൈയുടെ പിൻഭാഗം, നെഞ്ച് എന്നിവ രണ്ടു ദിശയിൽ നീട്ടുന്നുBound Angle Poseബദ്ധകോണാസനംBaddha Konasana · Bound Angle Poseഉൾത്തുട, തുടയിടുക്ക്, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗം എന്നിവ നീട്ടുന്നുWide-Angle Seated Forward Bendഉപവിഷ്ഠ കോണാസനംUpavistha Konasana · Wide-Angle Seated Forward Bendഉൾത്തുട, തുടയുടെ പിൻഭാഗം, കാൽവണ്ണ എന്നിവ നീട്ടുന്നുSeated Forward Bendപശ്ചിമോത്താനാസനംPaschimottanasana · Seated Forward Bendതുടയുടെ പിൻഭാഗം, കാൽവണ്ണ, മുതുകിലെ പേശികൾ എന്നിവ നീട്ടുന്നുUpward Plank Poseപൂർവോത്താനാസനംPurvottanasana · Upward Plank Poseനിതംബം, തുടയുടെ പിൻഭാഗം, നട്ടെല്ലിലെ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നുArcher Poseആകർണ ധനുരാസനംAkarna Dhanurasana · Archer Poseതുടയുടെ പിൻഭാഗം, ഇടുപ്പ്, തുടയിടുക്ക് എന്നിവയുടെ അയവ് കൂട്ടുന്നുGate PoseപരിഘാസനംParighasana · Gate Poseഅരക്കെട്ടും വാരിയെല്ലുകൾക്കിടയിലെ പേശികളും ഉൾപ്പെടെ വശം നീട്ടുന്നുHead-to-Knee PoseജാനുശീർഷാസനംJanu Sirsasana · Head-to-Knee Poseനിവർത്തിയ കാലിന്റെ തുടപ്പിൻഭാഗവും കാൽവണ്ണയും മുതുകും നീട്ടുന്നുHalf Lord of the Fishes Poseഅർധമത്സ്യേന്ദ്രാസനംArdha Matsyendrasana · Half Lord of the Fishes Poseനട്ടെല്ല് മുഴുവൻ തിരിച്ച് മുതുകിലെ ചെറുപേശികൾക്ക് അയവു നൽകുന്നുMarichi’s Poseമരീച്യാസനംMarichyasana · Marichi’s Poseനട്ടെല്ല് തിരിച്ച് മുതുകിലെ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുന്നുBharadvaja’s Twistഭരദ്വാജാസനംBharadvajasana · Bharadvaja’s Twistമുതുകിന്റെ നടുഭാഗവും മുകൾഭാഗവും മൃദുവായി തിരിക്കുന്നുChild’s PoseബാലാസനംBalasana · Child’s Poseമുതുക്, ഇടുപ്പ്, തുടയുടെ മുൻഭാഗം, കാൽക്കുഴ മൃദുവായി നീട്ടുന്നുCowherd Poseഗോരക്ഷാസനംGorakshasana · Cowherd Poseഉൾത്തുട, തുടയിടുക്ക്, പാദങ്ങളുടെ മുകളും അടിയും നീട്ടുന്നുLion PoseസിംഹാസനംSimhasana · Lion Poseമുഖം, താടിയെല്ല്, നാവ്, തൊണ്ട എന്നിവയിലെ മുറുക്കം അയയ്ക്കുന്നുHare Poseശശാങ്കാസനംShashankasana · Hare Poseമുതുകും തോളുകളും ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളും മൃദുവായി നീട്ടുന്നുSimple Seated Twistവക്രാസനംVakrasana · Simple Seated Twistനട്ടെല്ലിന്റെ തിരിയൽ കൂട്ടി, നീണ്ട ഇരിപ്പിന്റെ പിടുത്തം അയയ്ക്കുന്നുEasy Seated Twistപരിവൃത്ത സുഖാസനംParivrtta Sukhasana · Easy Seated Twistനട്ടെല്ല് മുഴുവൻ, പ്രത്യേകിച്ച് മുകൾമുതുക്, നന്നായി തിരിക്കുന്നുMarichi’s Forward Bendമരീച്യാസനം ഒന്ന്Marichyasana A · Marichi’s Forward Bendനിവർത്തിയ കാലിന്റെ തുടയുടെ പിൻഭാഗവും നടുവും നീട്ടുന്നുRevolved Head-to-Knee Poseപരിവൃത്ത ജാനുശീർഷാസനംParivrtta Janu Sirsasana · Revolved Head-to-Knee Poseഇടുപ്പു മുതൽ കൈവിരൽത്തുമ്പു വരെ ശരീരത്തിന്റെ വശം മുഴുവൻ നീട്ടുന്നുThree-Limbed Forward Bendത്രിയംഗ മുഖൈകപാദ പശ്ചിമോത്താനാസനംTriang Mukhaikapada Paschimottanasana · Three-Limbed Forward Bendനിവർത്തിയ കാലിന്റെ തുടയുടെ പിൻഭാഗവും കാൽവണ്ണയും നീട്ടുന്നുHeron Poseക്രൗഞ്ചാസനംKrounchasana · Heron Poseഉയർത്തിയ കാലിന്റെ തുടയുടെ പിൻഭാഗവും കാൽവണ്ണയും ശക്തമായി നീട്ടുന്നുFire Log Poseഅഗ്നിസ്തംഭാസനംAgnistambhasana · Fire Log Poseഇടുപ്പിന്റെ പുറഭാഗവും നിതംബത്തിലെ ആഴമുള്ള പേശികളും നീട്ടുന്നുHalf Boat Poseഅർധ നാവാസനംArdha Navasana · Half Boat Poseഉള്ളിലെയും വശങ്ങളിലെയും ഉദരപേശികൾക്കു ബലം നൽകുന്നുBoth Big Toes Poseഉഭയ പാദാംഗുഷ്ഠാസനംUbhaya Padangusthasana · Both Big Toes Poseഇരുകാലുകളുടെയും തുടപ്പിൻഭാഗവും കാൽവണ്ണയും ശക്തമായി നീട്ടുന്നുMill Churning Poseചക്കി ചലനാസനംChakki Chalanasana · Mill Churning Poseതുടയുടെ പിൻഭാഗം, ഉൾത്തുട, നടു എന്നിവ മൃദുവായി നീട്ടുന്നുSeated Frog Poseമണ്ഡൂകാസനംMandukasana · Seated Frog Poseനടുവും കാൽക്കുഴയുടെ മുൻഭാഗവും നീട്ടുന്നുReclined Thunderbolt Poseസുപ്ത വജ്രാസനംSupta Vajrasana · Reclined Thunderbolt Poseതുടയുടെ മുൻഭാഗവും ഇടുപ്പിന്റെ മുൻപേശികളും ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നുKneeling Hero Poseമുട്ടുകുത്തിയ വീരാസനംVeerasana · Kneeling Hero Poseപിൻകാലിന്റെ ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗവും കാൽക്കുഴയുടെ മുകൾഭാഗവും നീട്ടുന്നുWide Child’s Poseപ്രസാരിത ബാലാസനംPrasarita Balasana · Wide Child’s Poseഉൾത്തുടയും ഇടുപ്പും മൃദുവായി നീട്ടുന്നുPsychic Union Poseയോഗമുദ്രാസനംYoga Mudrasana · Psychic Union Poseനടുവും മുതുകിന്റെ മധ്യഭാഗവും തോളിന്റെ മുൻഭാഗവും നീട്ടുന്നുBound Lotus Poseബദ്ധപദ്മാസനംBaddha Padmasana · Bound Lotus Poseനെഞ്ചും തോളിന്റെ മുൻഭാഗവും ശക്തമായി തുറക്കുന്നുEmbryo in Womb PoseഗർഭാസനംGarbhasana · Embryo in Womb Poseഉദരബലവും ഇരിപ്പെല്ലുകളിലെ സമനിലയും കൂട്ടുന്നുFoot-Behind-the-Head Poseഏകപാദ ശീർഷാസനംEka Pada Sirsasana · Foot-Behind-the-Head Poseഉയർത്തിയ കാലിന്റെ തുടപ്പിൻഭാഗം, നിതംബം, ഇടുപ്പ് ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നുCobra PoseഭുജംഗാസനംBhujangasana · Cobra Poseനട്ടെല്ലിനോടു ചേർന്ന പേശികൾക്കും തോളിന്റെ പിൻഭാഗത്തിനും ബലംSphinx Poseസാലംബ ഭുജംഗാസനംSalamba Bhujangasana · Sphinx Poseഏറെനേരം ഇരുന്ന മുതുകിനെ മൃദുവായി പിന്നോട്ടു വളയ്ക്കുന്നുUpward-Facing Dog Poseഊർധ്വമുഖ ശ്വാനാസനംUrdhva Mukha Svanasana · Upward-Facing Dog Poseകൈകൾ, കൈക്കുഴ, തോൾ, നട്ടെല്ലിലെ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നുLocust PoseശലഭാസനംSalabhasana · Locust Poseനട്ടെല്ല്, നിതംബം, കാലുകളുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവയ്ക്കു ബലം നൽകുന്നുCrocodile PoseമകരാസനംMakarasana · Crocodile Poseപിന്നോട്ടു വളയുന്ന ആസനങ്ങൾക്കു ശേഷം മുതുകിനും കാലിനും വിശ്രമംBow PoseധനുരാസനംDhanurasana · Bow Poseനെഞ്ച്, തോൾ, വയർ, തുട ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗം നീട്ടുന്നുFrog PoseഭേകാസനംBhekasana · Frog Poseതുടയുടെ മുൻഭാഗം, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻപേശികൾ, കാൽക്കുഴ ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നുCat PoseമാർജാരാസനംMarjaryasana · Cat Poseവാൽക്കശേരു മുതൽ കഴുത്തു വരെ നട്ടെല്ലിനെ മൃദുവായി ചലിപ്പിക്കുന്നുCow PoseബിടിലാസനംBitilasana · Cow Poseഉറക്കത്തിനോ ഇരിപ്പിനോ ശേഷമുള്ള നട്ടെല്ലിന്റെ മുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നുTiger Poseവ്യാഘ്രാസനംVyaghrasana · Tiger Poseനട്ടെല്ലിലെ പേശികൾ, നിതംബം, തോളിന്റെ പിൻഭാഗം ബലപ്പെടുത്തുന്നുExtended Puppy PoseഅനാഹതാസനംAnahatasana · Extended Puppy Poseതോളുകൾ, കക്ഷം, മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ പേശികൾ എന്നിവ നീട്ടുന്നുKnees-Chest-Chin Poseഅഷ്ടാംഗ നമസ്കാരംAshtanga Namaskara · Knees-Chest-Chin Poseചതുരംഗത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയായി കൈ, നെഞ്ച്, തോൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നുDownward-Facing Dog Poseഅധോമുഖ ശ്വാനാസനംAdho Mukha Svanasana · Downward-Facing Dog Poseതുടയുടെ പിൻഭാഗം, കാൽവണ്ണ, തോൾ, മുതുകിലെ പേശികൾ നീട്ടുന്നുPlank PoseഫലകാസനംPhalakasana · Plank Poseനട്ടെല്ലിനെ താങ്ങുന്ന ആഴത്തിലുള്ള ഉദരപേശികൾക്കു ബലം നൽകുന്നുFour-Limbed Staff Poseചതുരംഗ ദണ്ഡാസനംChaturanga Dandasana · Four-Limbed Staff Poseകൈയുടെ പിൻഭാഗം, നെഞ്ച്, തോൾ, മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം ബലപ്പെടുത്തുന്നുTabletop PoseഭർമനാസനംBharmanasana · Tabletop Poseതോൾ, കൈകൾ, കൈക്കുഴ എന്നിവയ്ക്കു മൃദുവായി ബലം നൽകുന്നുBird Dog Poseദണ്ഡയമാന ഭർമനാസനംDandayamana Bharmanasana · Bird Dog Poseമുതുകിലെ പേശികൾ, നിതംബം, ഉള്ളിലെ ഉദരപേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരുമിച്ചു ബലംThread the Needle Poseപാർശ്വ ബാലാസനംParsva Balasana · Thread the Needle Poseതോളിന്റെ പിൻഭാഗവും തോളെല്ലുകൾക്കിടയിലെ പേശികളും നീട്ടുന്നുThree-Legged Dog Poseഏകപാദ അധോമുഖ ശ്വാനാസനംEka Pada Adho Mukha Svanasana · Three-Legged Dog Poseനിൽക്കുന്ന കാലിന്റെ പിൻഭാഗവും ഉയർത്തിയ കാലിന്റെ ഇടുപ്പും നീട്ടുന്നുDolphin Poseഅർധ പിഞ്ച മയൂരാസനംArdha Pincha Mayurasana · Dolphin Poseതോൾ, മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം, ഉദരം എന്നിവയ്ക്കു ബലം നൽകുന്നുForearm Plankമകര അധോമുഖ ശ്വാനാസനംMakara Adho Mukha Svanasana · Forearm Plankനട്ടെല്ലിനെ താങ്ങുന്ന ഉള്ളിലെയും പുറത്തെയും ഉദരപേശികൾക്കു ബലംBaby Cobra Poseഅർധ ഭുജംഗാസനംArdha Bhujangasana · Baby Cobra Poseനടുവിന്റെയും മുതുകിന്റെ മധ്യഭാഗത്തിന്റെയും പേശികൾക്കു ബലംTwisting Cobra Poseതിര്യക് ഭുജംഗാസനംTiryaka Bhujangasana · Twisting Cobra Poseമുതുകിന്റെ താഴത്തെയും മുകളിലെയും പേശികൾക്കു ബലം നൽകുന്നുSnake Poseസർപ്പാസനംSarpasana · Snake Poseകൈകളുടെ സഹായമില്ലാതെ മുതുകിനും നിതംബത്തിനും ബലം നൽകുന്നുHalf Locust Poseഅർധ ശലഭാസനംArdha Salabhasana · Half Locust Poseനിതംബം, തുടയുടെ പിൻഭാഗം, നടുവിലെ പേശികൾ എന്നിവയ്ക്കു ബലംHalf Bow Poseഅർധ ധനുരാസനംArdha Dhanurasana · Half Bow Poseഒരു വശത്തെ തുടയുടെ മുൻഭാഗം, ഇടുപ്പ്, നെഞ്ച് എന്നിവ നീട്ടുന്നുSide Bow Poseപാർശ്വ ധനുരാസനംParsva Dhanurasana · Side Bow Poseതുടയുടെ മുൻഭാഗം, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻപേശികൾ, നെഞ്ച് എന്നിവ നീട്ടുന്നുHalf Frog Poseഅർധ ഭേകാസനംArdha Bhekasana · Half Frog Poseതുടയുടെ മുൻഭാഗവും ഇടുപ്പിന്റെ മുൻപേശിയും ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നുReversed Corpse Poseഅദ്വാസനംAdvasana · Reversed Corpse Poseകമിഴ്ന്നു ചെയ്യുന്ന ആസനങ്ങൾക്കിടയിൽ ശരീരത്തിനു വിശ്രമം നൽകുന്നുSuperior Postureജ്യേഷ്ഠികാസനംJyestikasana · Superior Postureഭുജംഗാസനം, ശലഭാസനം പോലുള്ളവയ്ക്കു ശേഷം മുതുകിനു പൂർണ വിശ്രമംCorpse PoseശവാസനംSavasana · Corpse Poseയോഗയ്ക്കു ശേഷം ശരീരം ശാന്തമാകാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയാനും സഹായിക്കുന്നുBridge Poseസേതുബന്ധാസനംSetu Bandhasana · Bridge Poseനിതംബം, തുടയുടെ പിൻഭാഗം, നട്ടെല്ലിലെ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നുReclining Bound Angle Poseസുപ്ത ബദ്ധകോണാസനംSupta Baddha Konasana · Reclining Bound Angle Poseഉൾത്തുട, തുടയിടുക്ക്, ഇടുപ്പ് എന്നിവ മൃദുവായി നീട്ടുന്നുSupine Spinal Twistസുപ്ത മത്സ്യേന്ദ്രാസനംSupta Matsyendrasana · Supine Spinal Twistനടുവു മുതൽ കഴുത്തു വരെ നട്ടെല്ലിനെ മൃദുവായി തിരിക്കുന്നുSide-Reclining Leg Liftഅനന്താസനംAnantasana · Side-Reclining Leg Liftഉയർത്തിയ കാലിന്റെ തുടയുടെ പിൻഭാഗവും ഉൾത്തുടയും നീട്ടുന്നുWind-Relieving Poseപവനമുക്താസനംPavanamuktasana · Wind-Relieving Poseവയറിൽ മൃദുവായി അമർത്തി ഗ്യാസും വയർവീർപ്പും കുറയാൻ സഹായിച്ചേക്കാംLegs-Up-the-Wall PoseവിപരീതകരണിViparita Karani · Legs-Up-the-Wall Poseകാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതിനാൽ ക്ഷീണിച്ച കാലുകളിലെ കനം കുറയാൻ സഹായിക്കുംUpward Extended Feet Poseഊർധ്വ പ്രസാരിത പാദാസനംUrdhva Prasarita Padasana · Upward Extended Feet Poseഉദരപേശികൾക്കും ഇടുപ്പിന്റെ മുൻപേശികൾക്കും ബലം നൽകുന്നുReclining Hand-to-Big-Toe Poseസുപ്ത പാദാംഗുഷ്ഠാസനംSupta Padangusthasana · Reclining Hand-to-Big-Toe Poseനടുവിനു താങ്ങോടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗവും കാൽവണ്ണയും നീട്ടുന്നുFish Poseമത്സ്യാസനംMatsyasana · Fish Poseനെഞ്ച്, തോളിന്റെ മുൻഭാഗം, കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗം എന്നിവ നീട്ടുന്നുRaised Leg Poseഉത്താനപാദാസനംUttanpadasana · Raised Leg Poseഅടിവയറ്റിലെ പേശികൾക്കും ആഴത്തിലുള്ള ഉദരപേശികൾക്കും ബലംBoat PoseനൗകാസനംNaukasana · Boat Poseഉദരപേശികൾക്കും ഇടുപ്പിന്റെ മുൻപേശികൾക്കും ബലം നൽകുന്നുHappy Baby Poseആനന്ദ ബാലാസനംAnanda Balasana · Happy Baby Poseഉൾത്തുട, തുടയിടുക്ക്, ഇടുപ്പിന്റെ പിൻഭാഗം എന്നിവ നീട്ടുന്നുStick Poseയഷ്ടികാസനംYastikasana · Stick Poseതോൾ, വശങ്ങൾ, വയർ, നട്ടെല്ല് എന്നിവ ഒന്നിച്ചു നീട്ടുന്നുHalf Wind-Relieving Poseഅർധ പവനമുക്താസനംArdha Pavanamuktasana · Half Wind-Relieving Poseമടക്കിയ കാലിന്റെ നടു, നിതംബം, ഇടുപ്പ് എന്നിവ മൃദുവായി നീട്ടുന്നുEye of the Needle Poseസൂചിരന്ധ്രാസനംSucirandhrasana · Eye of the Needle Poseഇടുപ്പിന്റെ പുറഭാഗവും നിതംബത്തിലെ പേശികളും നീട്ടുന്നുOne-Legged Bridge Poseഏകപാദ സേതുബന്ധാസനംEka Pada Setu Bandhasana · One-Legged Bridge Poseനിലത്തുള്ള കാലിന്റെ നിതംബത്തിനും തുടപ്പിൻഭാഗത്തിനും കൂടുതൽ ബലംMonkey Twist Poseമർക്കടാസനംMarkatasana · Monkey Twist Poseനട്ടെല്ല് മുഴുവൻ മൃദുവായി തിരിച്ച് നടുവിലെ പിടുത്തം അയയ്ക്കുന്നുRevolved Abdomen Poseജഠര പരിവർത്തനാസനംJathara Parivartanasana · Revolved Abdomen Poseഒരു നീണ്ട തിരിയലിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ വശം, നടു, നെഞ്ച് എന്നിവ നീട്ടുന്നുYogic Sleep Poseയോഗനിദ്രാസനംYoga Nidrasana · Yogic Sleep Poseതുടയുടെ പിൻഭാഗം, നിതംബം, നടു എന്നിവ വളരെ ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നുWheel Poseഊർധ്വ ധനുരാസനംUrdhva Dhanurasana · Wheel Poseനെഞ്ച്, തോൾ, വയർ, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗം എന്നിവ ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നുCamel Poseഉഷ്ട്രാസനംUstrasana · Camel Poseനെഞ്ച്, തോൾ, വയർ, ഇടുപ്പ്, തുടയുടെ മുൻഭാഗം എന്നിവ നീട്ടുന്നുPigeon Poseഏകപാദ രാജകപോതാസനംEka Pada Rajakapotasana · Pigeon Poseഇടുപ്പിന്റെ പുറംഭാഗവും നിതംബപേശികളും ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നുKing Pigeon PoseരാജകപോതാസനംRaja Kapotasana · King Pigeon Poseപിൻകാലിന്റെ ഇടുപ്പുപേശികളും തുടയുടെ മുൻഭാഗവും ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നുInverted Staff Poseവിപരീത ദണ്ഡാസനംViparita Dandasana · Inverted Staff Poseനെഞ്ചും തോളിന്റെ മുൻഭാഗവും മുതുകിന്റെ മുകളും ആഴത്തിൽ തുറക്കുന്നുMonkey Pose (Splits)ഹനുമാനാസനംHanumanasana · Monkey Pose (Splits)മുൻകാലിന്റെ തുടയുടെ പിൻഭാഗവും കാൽവണ്ണയും നീട്ടുന്നുStraight Angle PoseസമകോണാസനംSamakonasana · Straight Angle Poseഉൾത്തുടയും തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ ഉൾപ്പേശികളും നീട്ടുന്നുTortoise PoseകൂർമാസനംKurmasana · Tortoise Poseതുടപ്പിൻഭാഗം, ഉൾത്തുട, നടുവ്, തോളിന്റെ പിൻഭാഗം എന്നിവ നീട്ടുന്നുSleeping Tortoise Poseസുപ്ത കൂർമാസനംSupta Kurmasana · Sleeping Tortoise Poseതുടയുടെ പിൻഭാഗം, നടു, തോളിന്റെ പിൻഭാഗം എന്നിവ ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നുHalf Camel Poseഅർധ ഉഷ്ട്രാസനംArdha Ushtrasana · Half Camel Poseനെഞ്ച്, വയർ, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗം, തുട എന്നിവ നീട്ടുന്നുKneeling Pigeon BackbendകപോതാസനംKapotasana · Kneeling Pigeon Backbendനെഞ്ചിനും തോളിനും ഇടുപ്പിനും തുടയ്ക്കും യോഗയിലെ ഏറ്റവും ആഴമുള്ള നീട്ടൽLittle Thunderbolt Poseലഘു വജ്രാസനംLaghu Vajrasana · Little Thunderbolt Poseതുട, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗം, നെഞ്ച്, കഴുത്ത് എന്നിവ ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നുCouch Poseപര്യങ്കാസനംParyankasana · Couch Poseതുടയുടെ മുൻഭാഗം, കാൽമുട്ട്, പാദങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം എന്നിവ നീട്ടുന്നുWild Thingചമത്കാരാസനംCamatkarasana · Wild Thingനെഞ്ചും തോളിന്റെ മുൻഭാഗവും തുറക്കുന്നുHalf Splits Poseഅർധ ഹനുമാനാസനംArdha Hanumanasana · Half Splits Poseമുൻകാലിന്റെ തുടയുടെ പിൻഭാഗവും കാൽവണ്ണയും നീട്ടുന്നുCrow PoseബകാസനംBakasana · Crow Poseകൈക്കുഴ, കൈത്തണ്ട, കൈകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്കു ബലം നൽകുന്നുSide Crow Poseപാർശ്വ ബകാസനംParsva Bakasana · Side Crow Poseകൈക്കുഴ, കൈകൾ, തോൾ, മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം ബലപ്പെടുത്തുന്നുEight-Angle Poseഅഷ്ടവക്രാസനംAstavakrasana · Eight-Angle Poseകൈക്കുഴ, കൈകൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്കു ബലം നൽകുന്നുShoulder-Pressing PoseഭുജപീഡാസനംBhujapidasana · Shoulder-Pressing Poseകൈക്കുഴ, കൈത്തണ്ട, കൈകൾ, തോളുകൾ എന്നിവ ബലപ്പെടുത്തുന്നുPeacock PoseമയൂരാസനംMayurasana · Peacock Poseകൈക്കുഴ, കൈത്തണ്ട, കൈമുട്ട്, തോൾ എന്നിവയ്ക്കു നല്ല ബലം നൽകുന്നുSide Plank Poseവസിഷ്ഠാസനംVasisthasana · Side Plank Poseവയറിന്റെ വശങ്ങളിലെ പേശികൾക്കും ഇടുപ്പിന്റെ പുറംഭാഗത്തിനും ബലംScale PoseതോലാസനംTolasana · Scale Poseകൈക്കുഴകൾക്കും കൈകൾക്കും തോളുകൾക്കും ബലം നൽകുന്നുPendant PoseലോലാസനംLolasana · Pendant Poseകൈക്കുഴ, കൈകൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവ ബലപ്പെടുത്തുന്നുHandstandഅധോമുഖ വൃക്ഷാസനംAdho Mukha Vrikshasana · Handstandതോൾ, കൈകൾ, കൈക്കുഴ, മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം എന്നിവയ്ക്കു കരുത്ത്Forearm Standപിഞ്ച മയൂരാസനംPincha Mayurasana · Forearm Standതോൾ, മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം, കൈകൾ, ഉദരപേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നുFlying Pigeon Poseഏകപാദ ഗാലവാസനംEka Pada Galavasana · Flying Pigeon Poseകൈകൾ, കൈക്കുഴ, തോൾ, ഉദരപേശികൾ എന്നിവയ്ക്കു ബലം നൽകുന്നുOne-Legged Crow Poseഏകപാദ ബകാസനംEka Pada Bakasana · One-Legged Crow Poseകൈകൾ, കൈക്കുഴ, തോൾ എന്നിവയ്ക്കു ബലം നൽകുന്നുFirefly Poseടിട്ടിഭാസനംTittibhasana · Firefly Poseകൈകൾ, കൈക്കുഴ, തോൾ എന്നിവയ്ക്കു ബലം നൽകുന്നുElephant Trunk Poseഏകഹസ്ത ഭുജാസനംEka Hasta Bhujasana · Elephant Trunk Poseകൈകൾ, കൈക്കുഴ, തോൾ എന്നിവയ്ക്കു ബലം നൽകുന്നുSage Koundinya Poseഏകപാദ കൗണ്ഡിന്യാസനംEka Pada Koundinyasana · Sage Koundinya Poseകൈകൾ, തോൾ, നെഞ്ച്, കൈക്കുഴ എന്നിവയ്ക്കു ബലം നൽകുന്നുTwo-Legged Sage Koundinya Poseദ്വിപാദ കൗണ്ഡിന്യാസനംDwi Pada Koundinyasana · Two-Legged Sage Koundinya Poseകൈകൾ, തോൾ, നെഞ്ച്, കൈക്കുഴ എന്നിവയ്ക്കു ബലം നൽകുന്നുRooster Poseകുക്കുടാസനംKukkutasana · Rooster Poseശരീരഭാരം താങ്ങുന്ന കൈകൾക്കും കൈക്കുഴയ്ക്കും തോളിനും ബലംScorpion Poseവൃശ്ചികാസനംVrischikasana · Scorpion Poseതോൾ, കൈകൾ, മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം എന്നിവയ്ക്കു ബലം നൽകുന്നുHeadstandസാലംബ ശീർഷാസനംSalamba Sirsasana · Headstandതോൾ, മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം, കൈകൾ, ഉദരപേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നുShoulder Standസാലംബ സർവാംഗാസനംSalamba Sarvangasana · Shoulder Standമുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം, തോൾ, ഉദരം, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കു ബലംOne-Legged Shoulder Standഏകപാദ സർവാംഗാസനംEka Pada Sarvangasana · One-Legged Shoulder Standതാഴ്ത്തുന്ന കാലിന്റെ തുടപ്പിൻഭാഗവും ഇടുപ്പിന്റെ പിൻഭാഗവും നീട്ടുന്നുUnsupported Shoulder Standനിരാലംബ സർവാംഗാസനംNiralamba Sarvangasana · Unsupported Shoulder Standതാങ്ങില്ലാതെ നിൽക്കുന്നതിനാൽ ഉദര, മുതുകു പേശികൾക്കു കരുത്ത്Plow PoseഹലാസനംHalasana · Plow Poseനട്ടെല്ല്, കഴുത്ത്, തോൾ, കാലുകൾ ഉൾപ്പെടെ പിൻഭാഗം മുഴുവൻ നീട്ടുന്നുEar-Pressure PoseകർണപീഡാസനംKarnapidasana · Ear-Pressure Poseകഴുത്തു മുതൽ നടുവു വരെ മുതുക് മുഴുവൻ ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നുTripod Headstandസാലംബ ശീർഷാസനം രണ്ട്Salamba Sirsasana II · Tripod Headstandത്രികോണം ഉറപ്പിച്ചു നിർത്തുന്ന തോളിനും കൈകൾക്കും മുതുകിനും ബലംHalf Plow Poseഅർധ ഹലാസനംArdha Halasana · Half Plow Poseതുടയുടെ പിൻഭാഗം, നട്ടെല്ലിന്റെ പിൻഭാഗം, മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം നീട്ടുന്നുReclining Angle Poseസുപ്ത കോണാസനംSupta Konasana · Reclining Angle Poseതുടയുടെ പിൻഭാഗവും ഉൾത്തുടയും ഒരേ സമയം നീട്ടുന്നുLotus in Shoulder Standഊർധ്വ പദ്മാസനംUrdhva Padmasana · Lotus in Shoulder Standപദ്മാസനം ശീലമുള്ളവർക്ക് ഇടുപ്പും കാൽമുട്ടും കാൽക്കുഴയും നീട്ടുന്നു

യോഗാസനങ്ങളുടെ പട്ടിക എങ്ങനെ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു

ഈ പേജിൽ 180 യോഗാസനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഓരോ ആസനത്തിനും സംസ്കൃത പേര് മലയാളം ലിപിയിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് ഭുജംഗാസനം, പദ്മാസനം, വജ്രാസനം, ഒപ്പം ഒറ്റവരിയിൽ പ്രധാന ഗുണവും കാണാം. ശരീരത്തിന്റെ നില അനുസരിച്ച് ഏഴു വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

  • നിന്നു ചെയ്യുന്ന ആസനങ്ങൾ: താഡാസനം, വൃക്ഷാസനം, ത്രികോണാസനം, വീരഭദ്രാസനം പോലുള്ളവ; കാലുകൾക്കു ബലവും സമനിലയും.
  • ഇരുന്നു ചെയ്യുന്ന ആസനങ്ങൾ: സുഖാസനം, പദ്മാസനം, വജ്രാസനം, പശ്ചിമോത്താനാസനം, അർധമത്സ്യേന്ദ്രാസനം.
  • കമിഴ്ന്നും മുട്ടുകുത്തിയുമുള്ള ആസനങ്ങൾ: ഭുജംഗാസനം, ശലഭാസനം, മാർജാരാസനം, അധോമുഖ ശ്വാനാസനം.
  • മലർന്നു കിടന്നുള്ള ആസനങ്ങൾ: ശവാസനം, സേതുബന്ധാസനം, പവനമുക്താസനം, വിപരീതകരണി.
  • പിന്നോട്ടു വളയലും ഇടുപ്പ് തുറക്കലും: ഉഷ്ട്രാസനം, ഊർധ്വ ധനുരാസനം, കപോതാസനം.
  • സമനിലയും കൈകളിലെ ബാലൻസും: ബകാസനം, വസിഷ്ഠാസനം, മയൂരാസനം.
  • തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ: സർവാംഗാസനം, ഹലാസനം, ശീർഷാസനം.

മുകളിലെ ബട്ടണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വിഭാഗം മാത്രമായി കാണാം; തിരയൽ പെട്ടിയിൽ പേരു ടൈപ്പ് ചെയ്ത് ഒരു ആസനം വേഗം കണ്ടെത്താം. ഓരോ കാർഡിലും മലയാളം പേരിനൊപ്പം ഇംഗ്ലീഷ് അക്ഷരത്തിലുള്ള സംസ്കൃത പേരും ഇംഗ്ലീഷ് പേരും ഉള്ളതിനാൽ, യോഗ ക്ലാസിലോ പുസ്തകത്തിലോ കേട്ട ഏതു പേരുകൊണ്ടും തിരയാം. ഒരു ആസനത്തിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്താൽ അതിന്റെ വിശദമായ ഇംഗ്ലീഷ് പേജ് തുറക്കും, അവിടെ 3D ഗൈഡ് ആ ആസനം ചെയ്തുകാണിക്കും.

ആസനങ്ങളുടെ പേരുകളും അവയുടെ അർഥവും

യോഗാസനങ്ങളുടെ പേരുകൾ ഓർത്തുവയ്ക്കാൻ അവയുടെ അർഥം അറിയുന്നത് സഹായിക്കും. പല ആസനങ്ങൾക്കും പ്രകൃതിയിലെ രൂപങ്ങളുടെ പേരാണ്:

  • മൃഗങ്ങളും പക്ഷികളും: ഭുജംഗാസനം (പാമ്പ്), മാർജാരാസനം (പൂച്ച), ഉഷ്ട്രാസനം (ഒട്ടകം), ബകാസനം (കൊക്ക്), മയൂരാസനം (മയിൽ), മത്സ്യാസനം (മീൻ), കൂർമാസനം (ആമ), ശലഭാസനം (സംസ്കൃതത്തിൽ ശലഭം എന്നാൽ വെട്ടുക്കിളി).
  • വസ്തുക്കൾ: ധനുരാസനം (വില്ല്), നൗകാസനം (തോണി), ഹലാസനം (കലപ്പ), ദണ്ഡാസനം (വടി), സേതുബന്ധാസനം (പാലം).
  • പ്രകൃതി: താഡാസനം (പർവതം), വൃക്ഷാസനം (മരം), പദ്മാസനം (താമര), സൂര്യനമസ്കാരം (സൂര്യനെ വണങ്ങൽ).
  • ഋഷിമാരും വീരന്മാരും: വീരഭദ്രാസനം, ഭരദ്വാജാസനം, മരീച്യാസനം, വസിഷ്ഠാസനം, ഹനുമാനാസനം.

ഉത്ഥിത എന്നാൽ നീട്ടിയ, പരിവൃത്ത എന്നാൽ തിരിഞ്ഞ, സുപ്ത എന്നാൽ കിടക്കുന്ന, അർധ എന്നാൽ പകുതി. ഈ വാക്കുകൾ അറിഞ്ഞാൽ സുപ്ത വീരാസനം, അർധപദ്മാസനം, പരിവൃത്ത ത്രികോണാസനം പോലുള്ള നീണ്ട പേരുകളും എളുപ്പം മനസ്സിലാകും.

തുടക്കക്കാർ ഏത് ആസനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം

ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ ലളിതമായ ആസനങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യൂ. ഈ ക്രമം നല്ല തുടക്കമാണ്: താഡാസനം, വൃക്ഷാസനം, ത്രികോണാസനം, വജ്രാസനം, മാർജാരാസനം, ഭുജംഗാസനം, ബാലാസനം, സേതുബന്ധാസനം, ഒടുവിൽ ശവാസനം. ഒരു നിന്നുള്ള ആസനം, ഒരു ഇരുന്നുള്ളത്, ഒരു കിടന്നുള്ളത് എന്നിങ്ങനെ ഓരോ വിഭാഗത്തിൽ നിന്നും എടുക്കുന്നത് ശരീരത്തിനു മുഴുവൻ ഗുണം ചെയ്യും.

ഓരോ പിന്നോട്ടുള്ള വളയലിനു ശേഷവും മുന്നോട്ടുള്ള കുനിയലോ ബാലാസനമോ ചെയ്ത് നട്ടെല്ലിനെ സന്തുലിതമാക്കൂ. ഏതെങ്കിലും യോഗാസനം ഇപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ എളുപ്പമുള്ള രൂപം ചെയ്യൂ, ഉദാഹരണത്തിന് കാൽമുട്ടുകൾ അല്പം മടക്കി ഉത്താനാസനം. ഓരോ ആസനത്തിന്റെയും ചെയ്യേണ്ട രീതിയും ഒഴിവാക്കേണ്ട സാഹചര്യങ്ങളും ഇംഗ്ലീഷ് പേജുകളിൽ വിശദമായുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് Bhujangasana, Vajrasana, Vrikshasana.

ഒറ്റയ്ക്കുള്ള ആസനങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അവ ചേർത്ത് ഒരു പൂർണ സെഷനായി ചെയ്യാം. പരിശീലന പേജിലെ സെഷനുകൾ ഈ ആസനങ്ങൾ ശരിയായ ക്രമത്തിൽ മലയാളം ശബ്ദത്തോടെ ചെയ്യിക്കും; സൂര്യനമസ്കാരത്തിലെ പന്ത്രണ്ടു ഘട്ടങ്ങളും അവിടെയുണ്ട്.

ആസനങ്ങളിൽ ശ്വാസം എങ്ങനെ

ഓരോ യോഗാസനത്തിലും ശ്വാസമാണ് വഴികാട്ടി. പൊതുവേ, നെഞ്ച് തുറക്കുകയും ഉയരുകയും ചെയ്യുന്ന ചലനങ്ങൾ ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോഴും മുന്നോട്ടു കുനിയുന്നതും തിരിയുന്നതും ശ്വാസം വിടുമ്പോഴുമാണ് ചെയ്യുന്നത്. ആസനത്തിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ, തുല്യമായി ശ്വസിക്കൂ. ശ്വാസം മുട്ടുകയോ കിതയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ ആസനം അല്പം എളുപ്പമാക്കണം എന്നാണ് അർഥം. ഗൈഡിന്റെ ശബ്ദം ഓരോ ഘട്ടത്തിലും എപ്പോൾ ശ്വാസമെടുക്കണം, എപ്പോൾ വിടണം എന്നു പറഞ്ഞുതരും.

സുരക്ഷ

ശീർഷാസനം, സർവാംഗാസനം, ഹലാസനം പോലുള്ള തലകീഴ് ആസനങ്ങളും കൈകളിലെ ബാലൻസും പരിചയമുള്ള ഒരാളുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ പഠിക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം. കഴുത്തിനു പ്രശ്നമോ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ ഗ്ലോക്കോമയോ ഉള്ളവർ തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഗർഭകാലത്തോ ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അടുത്തിടെയുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിലോ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കൂ. യോഗാസനങ്ങൾ രോഗം മാറ്റുന്ന മരുന്നല്ല; നിർദിഷ്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ആസനങ്ങൾ ഇംഗ്ലീഷിൽ Yoga for Health എന്ന വിഭാഗത്തിലുണ്ട്.

പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ

യോഗാസനങ്ങൾ എത്ര തരമുണ്ട്?

പരമ്പരാഗത ഗ്രന്ഥങ്ങൾ അനേകം ആസനങ്ങളെക്കുറിച്ചു പറയുന്നു. ഈ പേജിൽ സാധാരണ പരിശീലിക്കുന്ന 180 യോഗാസനങ്ങൾ നിൽപ്പ്, ഇരിപ്പ്, കമിഴ്ന്നുള്ളത്, മലർന്നുള്ളത്, പിന്നോട്ടുള്ള വളയൽ, സമനില, തലകീഴ് എന്നിങ്ങനെ ഏഴു വിഭാഗങ്ങളിലായി നൽകിയിരിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള എളുപ്പമുള്ള യോഗാസനങ്ങൾ ഏതൊക്കെ?

താഡാസനം, വൃക്ഷാസനം, വജ്രാസനം, സുഖാസനം, മാർജാരാസനം, ഭുജംഗാസനം, ബാലാസനം, സേതുബന്ധാസനം, ശവാസനം എന്നിവ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

യോഗാസനങ്ങളുടെ പേരുകൾ എന്തുകൊണ്ട് സംസ്കൃതത്തിൽ?

യോഗയുടെ പഴയ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ സംസ്കൃതത്തിലാണ്. അതുകൊണ്ട് കേരളത്തിലെ യോഗ ക്ലാസുകളിലും ഭുജംഗാസനം, പദ്മാസനം പോലുള്ള സംസ്കൃത പേരുകളാണ് സാധാരണ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പല പേരുകൾക്കും മൃഗം, വസ്തു, ഋഷി എന്നിവയുമായി ബന്ധമുണ്ട്; ഭുജംഗം എന്നാൽ പാമ്പ്, വൃക്ഷം എന്നാൽ മരം.

ഒരു ആസനത്തിൽ എത്ര നേരം തുടരണം?

തുടക്കത്തിൽ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ചു വരെ പതുക്കെയുള്ള ശ്വാസം മതി. ആസനം സുഖകരമായിത്തുടങ്ങുമ്പോൾ സമയം കൂട്ടാം. സെഷൻ പ്ലേയറിൽ കുറഞ്ഞ, സാധാരണ, കൂടുതൽ സമയം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഏത് ആസനങ്ങൾ എല്ലാവരും ചെയ്യരുത്?

ശീർഷാസനം, സർവാംഗാസനം പോലുള്ള തലകീഴ് ആസനങ്ങളും ആഴത്തിലുള്ള പിന്നോട്ടുള്ള വളയലുകളും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കഴുത്തുവേദന, ഗർഭകാലം എന്നിവയുള്ളവർ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാതെ ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങളുടെ ഭാഷ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ

EnglishEnglishहिन्दीHindiবাংলাBengaliதமிழ்TamilతెలుగుTeluguಕನ್ನಡKannadaമലയാളംMalayalamमराठीMarathiગુજરાતીGujaratiਪੰਜਾਬੀPunjabiسنڌيSindhiاردوUrduEspañolSpanishPortuguêsPortuguese (Brazil)FrançaisFrenchDeutschGermanItalianoItalianРусскийRussianTürkçeTurkishالعربيةArabic中文Chinese日本語Japanese한국어KoreanไทยThaiBahasa MelayuMalayBahasa IndonesiaIndonesianKiswahiliSwahiliAfrikaansAfrikaans