வீராசனம் (ஹீரோ போஸ்) படிப்படியாக செய்வது எப்படி
- முழங்கால்களை ஒன்றாக (அல்லது இடுப்பு அகலம் வரை) வைத்து, தொடைகள் செங்குத்தாக இருக்க விரிப்பில் மண்டியிடுங்கள். பாதங்களை இடுப்பை விடச் சற்று அகலமாகப் பிரியுங்கள்.
- பாதங்களை நேராகப் பின்னோக்கி வையுங்கள்; பாதங்களின் மேற்பகுதி விரிப்பில் சமமாக, விரல்கள் பின்னால் நோக்கி — உள்ளேயோ வெளியேயோ திரும்பாமல்.
- கட்டைவிரல்களால் கெண்டைக்கால் சதையை மெதுவாக வெளிப்புறமும் பின்னும் உருட்டி, பிறகு இடுப்பைக் குதிகால்களுக்கு இடையே தரைக்கு மெதுவாக இறக்குங்கள்.
- அமர்வு எலும்புகள் வசதியாகத் தரையைத் தொடவில்லை என்றால், பாதங்களுக்கு இடையே யோகா பிளாக் அல்லது மடித்த போர்வை வைத்து அதன் மேல் அமருங்கள்.
- கைகளை முழங்கால்கள் அல்லது தொடைகள் மீது வையுங்கள். முதுகெலும்பை நீட்டி, தோள்களைத் தளர்த்தி, நேராக முன்னால் பாருங்கள்.
- தொடக்கத்தில் 30 வினாடி முதல் 1 நிமிடம் மெதுவாக மூச்சு விட்டு இருங்கள். பயிற்சியுடன் பல நிமிடங்கள் அமரலாம்.
- வெளியே வர, கைகள் மேல் முன்னால் சாய்ந்து, இடுப்பைத் தூக்கி, கணுக்கால்களைக் கீழே குறுக்காக வைத்துப் பின்னால் அமருங்கள், அல்லது கால்களை முன்னால் நீட்டி மெதுவாக உதறுங்கள்.
நன்மைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
நன்மைகள்
- தொடைகளின் முன்பகுதி (குவாட்ரிசெப்ஸ்), முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களின் முன்பகுதியை நீட்டுகிறது
- மூச்சுப் பயிற்சிக்கும் தியானத்திற்கும் நிலையான, நிமிர்ந்த இருக்கையைத் தருகிறது
- நீண்ட முதுகெலும்பையும் தளர்வான தோள்களையும் ஊக்குவித்து, நல்ல தோரணைக்கு உதவுகிறது
- நின்றோ நடந்தோ களைத்த, கனமான கால்களுக்கு நிவாரணமாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- வஜ்ராசனம் போல, பலருக்கு உணவுக்குப் பின் வசதியான இருக்கை
- சுப்த வீராசனம் மற்றும் ஆழ்ந்த மண்டியிடும் ஆசனங்களுக்கு உடலைத் தயார்படுத்துகிறது
இந்நிலைகளில் தவிர்க்கவும் அல்லது மாற்றிச் செய்யவும்
- முழங்கால் காயம், மெனிஸ்கஸ் கிழிவு, சமீபத்திய முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை அல்லது மாற்று — உயரமான பிளாக் மேல் அமருங்கள் அல்லது நாற்காலி, சம்மண இருக்கையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
- கணுக்கால் அல்லது பாதக் காயம், அல்லது கால் விரல்கள், கணுக்காலில் கௌட் (கீல்வாதம்) தீவிரம்
- முழங்காலின் உள்ளே அல்லது சுற்றிலும் கூர்மையான அல்லது கிள்ளும் வலி — வெளியே வந்து இருக்கையை உயர்த்துங்கள்
- முழங்கால் மூட்டுத் தேய்மானம் (ஆஸ்டியோஆர்த்ரைடிஸ்) — ஆழ்ந்த முழங்கால் மடிப்பு உங்களுக்கு ஏற்காமல் போகலாம்; பயிற்சிக்கு முன் பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்
- பாதங்களில் மரத்துப்போதல் அல்லது கூச்சம் — நேரத்தைக் குறைத்து, கணுக்கால்களுக்குக் கீழ் மெத்தை சேர்க்கவும்
முழு வழிகாட்டியைப் படிக்கவும் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
வீராசனம் எதற்கு நல்லது?
வீராசனம் குவாட்ரிசெப்ஸ், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களின் முன்பகுதியை நீட்டுகிறது; மூச்சுப் பயிற்சிக்கும் தியானத்திற்கும் நிமிர்ந்த, நிலையான இருக்கையைத் தருகிறது. பலர் இதை உணவுக்குப் பின் வசதியான இருக்கையாகவும் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
வீராசனம் முழங்கால்களுக்குக் கேடானதா?
இடுப்புக்குக் கீழ் போதுமான உயரம் வைத்து, பாதங்களை நேராகப் பின்னோக்கி வைத்தால் ஆரோக்கியமான முழங்கால்களுக்குக் கேடில்லை. முழங்காலின் உள்ளே கூர்மையான வலி உணர்ந்தால் இருக்கையை உயர்த்துங்கள் அல்லது நாற்காலி, சம்மண இருக்கையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். முழங்கால் காயம் அல்லது மூட்டுத் தேய்மானம் இருந்தால் முதலில் பிசியோதெரபிஸ்டிடம் கேளுங்கள்.
வீராசனத்திற்கும் வஜ்ராசனத்திற்கும் என்ன வேறுபாடு?
வஜ்ராசனத்தில் குதிகால்கள் மேல் அமர்கிறீர்கள்; வீராசனத்தில் அவற்றுக்கு இடையே, இடுப்பு தாழ்வாக அமர்கிறீர்கள். வீராசனம் தொடைகளுக்கும் கணுக்கால்களுக்கும் ஆழ்ந்த நீட்சி தருகிறது; வஜ்ராசனம் முழங்கால்களுக்கு எளிதானது.
வீராசனத்தில் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
30 வினாடி முதல் 1 நிமிடம் வரை தொடங்குங்கள். வசதியானதும் மூச்சுப் பயிற்சிக்காக 3–5 நிமிடம் அமரலாம். பாதங்கள் மரத்துப்போனால் வெளியே வாருங்கள்.
வீராசனத்தில் கணுக்கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன?
கணுக்கால்களின் முன்பகுதி நீட்டப்படுகிறது, இது பலருக்குப் பழக்கமில்லை. கணுக்கால்களுக்குக் கீழ் மெல்லிய போர்வையைச் சுருட்டி வைத்து, பிளாக் மேல் அமர்ந்து, நேரத்தைக் குறைவாக வையுங்கள்; சில வாரங்களில் நீட்சி பொதுவாக எளிதாகிவிடும்.
வீராசனம் என்பதன் பொருள் என்ன?
வீர என்றால் வீரன் அல்லது போர்வீரன், ஆசனம் என்றால் இருக்கை அல்லது நிலை; எனவே வீராசனம் என்றால் "வீரனின் இருக்கை". ஆங்கிலத்தில் இது ஹீரோ போஸ் (Hero Pose) என அழைக்கப்படுகிறது.
இந்தப் பக்கம் பொதுவான தகவலுக்கானது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், நோய் அல்லது காயம் இருந்தால், யோகா தொடங்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள்.
